Dudas perder grasa abdomen y ejercicios gluteos

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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fry
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Dudas perder grasa abdomen y ejercicios gluteos

Mensaje por fry » 01 Jun 2009 22:23

buenas, tengo un par de dudas, primero es que no estoy descontento con mi cuerpo pero tengo algo de grasa o tripa en la zona abdominal y queria saber como eliminarla, y el segundo caso es algunos ejercicios para fortalecer gluteos masculinos (que me imagino sera igual que en las mujeres)

gracias y saludos!!

KiBiToO
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Re: Dudas perder grasa abdomen y ejercicios gluteos

Mensaje por KiBiToO » 01 Jun 2009 22:59

No se puede perder grasa localizada.
Siento la mala noticia, saludos.

TETSUOHARINAGISAWA
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Re: Dudas perder grasa abdomen y ejercicios gluteos

Mensaje por TETSUOHARINAGISAWA » 02 Jun 2009 00:41

Buenas noches.
Ante todo indicar que de musculación y nutrición se tan poco que es mejor decir que no se nada. Pero, haciendo abdominales( por no saber extenderme en tipos , momento de hacerlos y demas) no se pierde tripa?
Tal vez sólo se fortalezcan los músculos y derivado del ejercicio viene la pérdida de grasa a nivel global, pero desconozco que quiere decir exactamente que no se puede perder grasa localizada.
Aparte de existir máquinas para trabajar los glúteos, vienen bien las sentadillas para esa zona?
Gracias de antemano si alguien tiene a bien dar informacion al respecto.

fry
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Re: Dudas perder grasa abdomen y ejercicios gluteos

Mensaje por fry » 02 Jun 2009 11:24

buenas, ya he escuchado eso muchas veces de que no se puede perder grasa localizada, pero por ejemplo si haces ejercicio y sudas mas por una zona( no se como se podria provocar esto) se perderia mas grasa no? en esta misma web ahi algunos ejercicios para eso, aunque viendolos parecen mas para fortalecer abdominales simplemente, bueno espero alguien que sepa mas que yo, gracias y saludos!!!

msalema
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Re: Dudas perder grasa abdomen y ejercicios gluteos

Mensaje por msalema » 02 Jun 2009 15:50

Creo que mi duda es exactamente la misma, por lo que agrego aqui una linea mas para ver si alguien nos orienta. Tengo los abdominales fuertes y definidos pero no tanto como queria pues tengo un poco de tripita... Que ejercicio debo hacer, algun suplemento que se recomiende? Correr 10km al dia? Bici? Clases de bodybump o algo del estilo?
GRacias

fry
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Re: Dudas perder grasa abdomen y ejercicios gluteos

Mensaje por fry » 02 Jun 2009 22:31

bueno pues eso, que ejercicios y tiempo son los que me recomendais y si puedo hacer musculacion(abdominales,flexiones,pesas) o no son compatibles? y respecto a los gluteos, es como me comentais que grasa se puede perder de cualquier lugar por ejemplo es un lugar donde no querria perder porque me gusta esa parte de mi cuerpo, y ademas que ejercicios hacer para fortalecerla, gracias y saludos!!

capitanxaloc
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Re: Dudas perder grasa abdomen y ejercicios gluteos

Mensaje por capitanxaloc » 03 Jun 2009 13:17

Te doy dos noticias, una mala y una buena, empezare por la buena, la primera grasa que se quema es la grasa abdominal subcutanea, asi que cualquier tipo de aerobico atacara principalmente a tu abdomen, pero tambien, es el sitio donde mas te costara definir, el cuerpo se resiste a deshacerse de todo acumulo de grasa en la zona, porque lo mismo que se oxida rapido, tambien es donde mas rapido se acumula, al menos en los hombres, con caracteristicas androides, en las mujeres depende, si son mas androides o ginoides.

De todas forma a modo de consejo, si quieres ponerte a fondo con tus abdominales te recomiendo lo siguiente:

- Consumo alto de agua y bajo consumo de sodio
- Reduccion de carbohidratos de alto IG, procura comerlos fibrosos
- Ejercicio aerobico de alta intensidad
- Cremas reductoras, algunas son bastante eficaces cuando haces todo esto
- Abdominales (oxidacion de la grasa INTRAMUSCULAR abdominal, mejora de la resistencia insulinica y tonificacion)

fry
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Re: Dudas perder grasa abdomen y ejercicios gluteos

Mensaje por fry » 03 Jun 2009 15:10

capitanxaloc escribió:Te doy dos noticias, una mala y una buena, empezare por la buena, la primera grasa que se quema es la grasa abdominal subcutanea, asi que cualquier tipo de aerobico atacara principalmente a tu abdomen, pero tambien, es el sitio donde mas te costara definir, el cuerpo se resiste a deshacerse de todo acumulo de grasa en la zona, porque lo mismo que se oxida rapido, tambien es donde mas rapido se acumula, al menos en los hombres, con caracteristicas androides, en las mujeres depende, si son mas androides o ginoides.

De todas forma a modo de consejo, si quieres ponerte a fondo con tus abdominales te recomiendo lo siguiente:

- Consumo alto de agua y bajo consumo de sodio
- Reduccion de carbohidratos de alto IG, procura comerlos fibrosos
- Ejercicio aerobico de alta intensidad
- Cremas reductoras, algunas son bastante eficaces cuando haces todo esto
- Abdominales (oxidacion de la grasa INTRAMUSCULAR abdominal, mejora de la resistencia insulinica y tonificacion)

gracias!! tengo unas dudillas sobre esto luegoo te comento que tengo muchisima prisa, otra duda es importante hacer 5 comidas al dia? yo la usa que uso es la disociativa, de no mezclar cierto tipos de alimentos, luego te prgunto dudas que es que tengo un examen y me voy YA mil gracias!!

capitanxaloc
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Re: Dudas perder grasa abdomen y ejercicios gluteos

Mensaje por capitanxaloc » 04 Jun 2009 10:39

Si, hacer varias comidas al dia 5 o 6 muy pequeñas lo que produce es que los posibles picos de insulina que tu cuerpo libere sean bastante escasos, manteniendo una glucemia sanguinea mas o menos constante, eso se traduce en menor acumulacion de grasa abdominal.

La dieta deberia ser disociada, si, pero sin olvidar meter carbos en momentos puntuales:

mañana: prote+carbos (las comidas que hagas, por ejemplo dos comidas)
mediodia: prote+grasa
tarde:prote+grasa
noche:prote+carbos (bajo indice glucemico)

Mas o menos asi, la razon de meter carbos en la noche es para favorecer la recuperacion muscular, maximizar el crecimiento, en definitiva estimular la IGF-1, a traves de la GH y la insulina circulante.

fry
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Re: Dudas perder grasa abdomen y ejercicios gluteos

Mensaje por fry » 04 Jun 2009 11:33

capitanxaloc escribió:Si, hacer varias comidas al dia 5 o 6 muy pequeñas lo que produce es que los posibles picos de insulina que tu cuerpo libere sean bastante escasos, manteniendo una glucemia sanguinea mas o menos constante, eso se traduce en menor acumulacion de grasa abdominal.

La dieta deberia ser disociada, si, pero sin olvidar meter carbos en momentos puntuales:

mañana: prote+carbos (las comidas que hagas, por ejemplo dos comidas)
mediodia: prote+grasa
tarde:prote+grasa
noche:prote+carbos (bajo indice glucemico)

Mas o menos asi, la razon de meter carbos en la noche es para favorecer la recuperacion muscular, maximizar el crecimiento, en definitiva estimular la IGF-1, a traves de la GH y la insulina circulante.
buenas de nuevo capitan, muchisimas gracias me eres de gran ayuda, te comento la bebida de agua que deberia ser de aproximadamente 3 Litros al dia? entre comida y comida debo esperar las 3 horas de digestion minimas no? donde puedo encontrar dietas que me vengan bien? en efecto a lo del ejercicio cuanto tiempo en semana estaria bien, ahora mismo hago 35 min al dia de bicicleta estatica(menos los domingos) hay algun ejercicio que sea mejor? y ya por ultimo si me recomiendas alguna crema reductora buena...porque no tengo ni idea de estos productos ni como van, no es una cosa continua no? es decir si cuando yo vea que estoy bien no tengo que seguir usandola no? es que nunca he creido en estos productos y no tengo ni idea como van


Pues eso sin mas un saludo y de nuevo mil gracias!!!

capitanxaloc
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Re: Dudas perder grasa abdomen y ejercicios gluteos

Mensaje por capitanxaloc » 04 Jun 2009 14:29

Hola!
Primeramente el agua a consumir debe ser el que tu cuerpo necesite para que tu vayas a orinar cada 1,5 o 2 horas, si bajas de ahi, quiza estes orinando transparente y estes haciendo trabajar mucho al riñon.

El entrenamiento te aconsejo varios:

- HIIT en remo
- HIIT en spinning
- HIIT en sprints
- Entrenamiento de alta densidad y altas repeticiones
- Crossfit

Recuerda que es importante en los entrenamientos de HIIT y de alta densidad que el descanso entre series o entre intervalos de alta intensidad sean lo mas cortos posibles que te permitan hacer de 8 a 12 intervalos. Esto produce una dramatica subida de la GH, y un aumento notable del metabolismo, lo cual te ayudara a quemar mas grasa en reposo.
El tiempo de entreno...yo no pasaria de 30min, si te pasas, el cortisol subira DEMASIADO, recuerda que el cortisol tambien es nuestro aliado a la hora de quemar grasa, pero demasiado es poner en riesgo preciado musculo, que de todas formas es innevitable perder, pero hay que tratar de minimizar esto.

Cremas reductoras hay muchas, y cada cual aboga por una, algunas tienen mas efecto drenaje de liquidos y otras mas quemadora de grasa, o ambas facetas.

Hay una crema casera MITICA que te puedes hacer:

1 trombocid + 2 thiomucase + cafeina (aspirina con cafeina o pastis de cafeina)
En teoria esta crema baja el edema y la cafeina actua de quemador.

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MaCiaS
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Re: Dudas perder grasa abdomen y ejercicios gluteos

Mensaje por MaCiaS » 04 Jun 2009 16:13

Xaloc te he dejado un privado, pero olvide preguntar, supongo que lechuga tomate zanahoria etc tendran indice glucémico bajo no?
Creo recordar que la patata sin embargo lo tenia alto no? corrigeme si me equivoco

Un saludo!

capitanxaloc
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Re: Dudas perder grasa abdomen y ejercicios gluteos

Mensaje por capitanxaloc » 05 Jun 2009 09:18

Hola!
Efectivamente la lechuga y el tomate son de bajo IG, y la patata y la zanahoria cuando estan COCIDAS son de alto IG.

Tambien puedes consumir:

-Esparragos
-Escarola
-Brecol
-Berza
-Espinacas
-Cebolla
-Pimiento verde y rojo
-Judias verdes
-Repollo
-Coliflor
-Acelgas
-Puerros
-Cebollinos
etc

Sin olvidar las legumbres que tambien son de bajo IG, sobre todo lentejas, alubias y garbanzos.

Y dentro de las semillas, destacar el guisante.

rally
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Re: Dudas perder grasa abdomen y ejercicios gluteos

Mensaje por rally » 05 Jun 2009 11:43

capitanxaloc escribió:Hola!
Primeramente el agua a consumir debe ser el que tu cuerpo necesite para que tu vayas a orinar cada 1,5 o 2 horas, si bajas de ahi, quiza estes orinando transparente y estes haciendo trabajar mucho al riñon.

El entrenamiento te aconsejo varios:

- HIIT en remo
- HIIT en spinning
- HIIT en sprints
- Entrenamiento de alta densidad y altas repeticiones
- Crossfit

Recuerda que es importante en los entrenamientos de HIIT y de alta densidad que el descanso entre series o entre intervalos de alta intensidad sean lo mas cortos posibles que te permitan hacer de 8 a 12 intervalos. Esto produce una dramatica subida de la GH, y un aumento notable del metabolismo, lo cual te ayudara a quemar mas grasa en reposo.
El tiempo de entreno...yo no pasaria de 30min, si te pasas, el cortisol subira DEMASIADO, recuerda que el cortisol tambien es nuestro aliado a la hora de quemar grasa, pero demasiado es poner en riesgo preciado musculo, que de todas formas es innevitable perder, pero hay que tratar de minimizar esto.

Cremas reductoras hay muchas, y cada cual aboga por una, algunas tienen mas efecto drenaje de liquidos y otras mas quemadora de grasa, o ambas facetas.

Hay una crema casera MITICA que te puedes hacer:

1 trombocid + 2 thiomucase + cafeina (aspirina con cafeina o pastis de cafeina)
En teoria esta crema baja el edema y la cafeina actua de quemador.


buenas de nuevo capitan, de ejercicios no se mucho no me quedo con los nombres, asi que si me dieses una explicacion y como hacerlos, me a quedado claro lo de no pasar de los 30min al dia, pero no se como seleccionarlos durante la semana ni nada, y lo de HIIT (alta densidad) que significa esactamente? la crema me la preparare a ver como sale :) mil gracias de nuevo y un cordial saludo!!

capitanxaloc
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Re: Dudas perder grasa abdomen y ejercicios gluteos

Mensaje por capitanxaloc » 05 Jun 2009 13:28

Primeramente HIIT (High Intensity Interval Trainig) y entrenamiento de alta densidad son distintos en concepto, uno se refiere mas enfocado a ejercicio aerobico y otro a entrenamiento de resistencia (pesas), pero los dos en este caso tienen el mismo fin.

Puedes hacer HIIT 3 dias por semana o 2 dias entrenamiento de alta densidad y 2 HIIT, o 3 dias de entrenamiento de alta densidad, como quieras, pero deja al menos un dia de descanso entre medias.

Sobre HIIT hay mucho escrito en internet, puedes ver que losentrenos son intervalos de alta intensidad seguido de otro periodo de menor intensidad, hay gente que dicen tiempos...yo creo que lo mejor es que hagas los periodos de alta intensidad hasta que no puedas mas y despues recupera lo que necesites, pero no dejes bajar excesivamente las pulsaciones, tienes que sentir el miedo a hacer el otro intervalo de alta intensidad, si no, no mola jejeje.

El entrenamiento de alta densidad para tu proposito seria un FULL BODY, haciendo series de 20-25 reps con poco descanso entre series, puedes hacer por ejemplo 3 series por cada ejercicio, que todos los ejercicios sean BASICOS (press banca, sentadilla, PM, remos, dominadas, fondos...)

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