Hola buenas ,
estoy encontrando en muchos articulos la opcion a un entrenamiento piramidal descendente en peso y aumentando repeticiones , justo al contrario de lo tradicional :
6-8-10-12
Con esto dicen que conseguirian mover mas peso y no llegar fatigados a la ultima serie siguiendo este esquema :
12-10-8-6
¿Que opinais ?
¿Cual os resulta mas beneficioso para hipertrofia ?
Saludos ,
Entrenamiento piramidal ascendente o descendente ?
Moderadores: moderador suplente, admin
ambas hipertrofian y puedes llegar al fallo en ambas
ascendente llegas caliente a tus series buenas
a lo mejor con un poquitin de menos fuerza pero
bien caliente y evitas lesion
GANAS FUERZA POCO A POCO
CORRES PESOS DE LA PIRAMIDE CADA 2 SEMANAS
SIENDO TOTALES 3-5 KG EN GRANDES Y
1-3 EN PEQUEÑOS
serie 1 (50%) 10 reps (warm up)
serie 2 (60%) 10 reps (warm up)
serie 3 (70%) 8-10 reps (serie buena)
serie 4 (80%) 4-8 reps (serie buena)
serie descendente llegas frio con fuerza sirve mas en ss del mismo
ejercicio ir quitando peso, puede ser peligroso sino estiras bien
serie 1 (80%) 6-8 reps (serie buena) quitar peso sin descansar
serie 2 (50%) (fallo)
serie 3 (70%) 8-10 reps (serie buena) quitar peso sin descansar
serie 4 (60%) (fallo)
SALUDOS
ascendente llegas caliente a tus series buenas
a lo mejor con un poquitin de menos fuerza pero
bien caliente y evitas lesion
GANAS FUERZA POCO A POCO
CORRES PESOS DE LA PIRAMIDE CADA 2 SEMANAS
SIENDO TOTALES 3-5 KG EN GRANDES Y
1-3 EN PEQUEÑOS
serie 1 (50%) 10 reps (warm up)
serie 2 (60%) 10 reps (warm up)
serie 3 (70%) 8-10 reps (serie buena)
serie 4 (80%) 4-8 reps (serie buena)
serie descendente llegas frio con fuerza sirve mas en ss del mismo
ejercicio ir quitando peso, puede ser peligroso sino estiras bien
serie 1 (80%) 6-8 reps (serie buena) quitar peso sin descansar
serie 2 (50%) (fallo)
serie 3 (70%) 8-10 reps (serie buena) quitar peso sin descansar
serie 4 (60%) (fallo)
SALUDOS