Re: "El estiramiento no funciona"
Publicado: 10 Abr 2013 01:32
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Resumiendo: Calentamiento (subir pulsaciones, miofascial, estiramientos activos y dinamicos, activacion muscular, etc)->Entrenamiento->Vuelta a la calma (bajar pulsaciones de forma activa, miofascial, estiramiento estatico global).NiXoN escribió:Buenas!
Entonces fnalmente como seria lo mas adecuado segun los criterios de la "secta", asi:
Calentar/ estiramiento dinamico/entreno/ vuelta a la calma
O bien:
Calentar/ estiramiebto dinamico/entreno/ estiramento dinamico/vuelta a la calma.
Como seria una buena vuelta a la calma despues de las pesas? Despues del cardio lo tengo claro, pero d una rutina de fuerza no!
Pero lo que pongo en rojo se contradice con el estudio y con esto, o esque no lo he entendido?Vuelta a la calma (bajar pulsaciones de forma activa, miofascial, estiramiento estatico global).
DAMARPO escribió:Ese es el planteamiento que tenemos en Smart Training.Semtex escribió:calentar, estaramiento dinámico, entreno, estiramiento estático.
A raíz de este estudio tal vez habría que plantearse eso último.
Para volver a la calma se me ocurre hacer un circuito de estiramientos dinámicos sin apenas descanso entre ejercicios, después unos 10 minutos de carrera, empezando a un ritmo normal e ir reduciendolo hasta ir andando, y terminar con unos estiramientos estáticos.cyberclon escribió:Resumiendo: Calentamiento (subir pulsaciones, miofascial, estiramientos activos y dinamicos, activacion muscular, etc)->Entrenamiento->Vuelta a la calma (bajar pulsaciones de forma activa, miofascial, estiramiento estatico global).NiXoN escribió:Buenas!
Entonces fnalmente como seria lo mas adecuado segun los criterios de la "secta", asi:
Calentar/ estiramiento dinamico/entreno/ vuelta a la calma
O bien:
Calentar/ estiramiebto dinamico/entreno/ estiramento dinamico/vuelta a la calma.
Como seria una buena vuelta a la calma despues de las pesas? Despues del cardio lo tengo claro, pero d una rutina de fuerza no!
Para que una vuelta a la calma sea buena debe estar adaptada al entreno que se ha hecho, si en el calentamiento pasamos de un estado de calma a un estado de actividad optimo de forma PROGRESIVA, en la vuelta a la calma el proceso es inverso, pasamos de un estado de actividad a un estado de calma de forma PROGRESIVA. No podemos acabar la sesion con una serie de power clean, las pulsaciones por las nubes y las piernas temblando y automaticamente sentarnos en el suelo a estirar, pasamos de un pico de intensidad a una situacion de calma de golpe.
¿Como hacerlo de forma progresiva? 8.000.000 de respuesta para 8.000.000 de entrenamientos.
Qué no te queda claro jefe?NiXoN escribió:Siento darle tantas vueltas, pero esque no me queda claro.
Si al terminar la sesion, despues de la vuelta a la calma y de la relajacion miofascial, tambien meter estiramientos, y en caso afirmativo, si hacerlos dinamicos o estaticos.DAMARPO escribió:Qué no te queda claro jefe?NiXoN escribió:Siento darle tantas vueltas, pero esque no me queda claro.
Con el permiso de Damarpo, te doy mi opinion:NiXoN escribió:Si al terminar la sesion, despues de la vuelta a la calma y de la relajacion miofascial, tambien meter estiramientos, y en caso afirmativo, si hacerlos dinamicos o estaticos.DAMARPO escribió:Qué no te queda claro jefe?NiXoN escribió:Siento darle tantas vueltas, pero esque no me queda claro.
Si si, solo hablo para despues de un entrenamiento de fuerza.pero el estudio hablaba sólo de la relación entre el entrenamiento de fuerza y el estiramiento estático
Lo que vengo haciendo y parece irme bien, son estiramientos de los que se explican en entrenalisto, sobreo todo para psoaps e isquios, y para el torso, relajarme tumbado en el fitbal.Bajo mi punto de vista si, mete estiramientos, que sean estáticos, pero que no sean analiticos (o no demasiado analiticos). Se trata de estirar las cadenas musculares involucradas en los movimientos. Si no entrenamos músculos, tampoco estiramos músculos, no se si se entiende esto ultimo.