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Eso os pasa por no preguntarme....

Sedide.com

Gracias por las recomendaciones.

Supone alguna ventaja la estabilidad que proporciona el foam roller semi-circular, frente al circular???

Sería recomendable empezar con el semi-circular o no tiene nada que ver (son para ejercicios y objetivos distintos)??


Saludos y gracias de antemano!

DAMARPO escribió:Eso os pasa por no preguntarme....

Sedide.com

La página no tiene precios, habla de hacer ofetas. ¿Vende solo al por mayor? Me ha dado esa impresión... pero es algo totalmente subjetivo, en plan voy a equipar un gimnasio con X de eso, ¿Cuanto me cobras?

Vende a particulares también, ponte en contacto con ellos....el tema de "haz tu oferta" es porque hay gente que a veces quiere un elemento, o 5 unidades, o 4....yo creo que por preguntar no pasaría nada, y luego ya decides.

http://sedide.com/contacto.html

Yo es que he probado el material, y a mi me convence la relación calidad/precio....pero luego cada uno, que elija.

Aquí dejo el resumen de un estudio sobre los estiramientos cuando se entrena con pesas.

Estudio: Chronic effect of static stretching on strength performance and basal serum IGF-1 levels, by Bastos, Miranda, Vale, portal, Gomes, Novaes and Winchester, in Journal of Strength and Conditioning Research, 2012

The researchers recruited 30 recreationally-trained participants and randomly assigned them into one of 3 training groups, as follows:

A group that performed static stretching exercises before beginning strength training exercises, called Stretching-Before
A group that performed static stretching for a specific muscle immediately before the strength exercise for that same muscle between strength training sets, called Stretching-During
A group that only carried out the strength training program without any stretching either before or during, called No-Stretching.

The researchers measured IGF-1 levels as well as the 8RM of various exercises (bench press, lat pull-down, leg extension and leg curl) before and after the 10-week training period.

Resultados:


Conclusiones: The researchers concluded that although all three groups improved 8RM strength as a result of the 10-week training program, the two stretching groups displayed significantly lower gains in strength compared to the Non-Stretching group.

En este artículo viene explicado como trabajar cada musculo. http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... am-roller/

Pero esque hay una cosa que no me queda del todo claro....En mi gimnasio no hay foam roller asique lo utilizaré en casa. Mi pregunta es cuando sería conveniente utilizarlo, si por ejemplo todos los días o algunos días, antes de irme a la cama, o solo al venir del gimnasio, o al levantarme, una vez al día o dos....

¿Podría hacer la sesión de foam roller en casa, y acto seguido ir al gimnasio (a los 15 minutos) y hacer los ejercicios de traccion y de movilidad activa y empezar con la rutina de pesas? osea, si hay algún inconveniente en dejar pasar 15 minutos despues del foam roller para seguir con el resto.

El resto de días que no hago pesas haría una sesión de foam roller antes de irme a la cama o al levantarme (depende del día) intentando tocar todos los musculos. Miraré videos por youtube.

¿ Otro buen estiramiento dinámico ?

Sabre escribió:¿ Otro buen estiramiento dinámico ?

Ni bueno ni malo, directamente no es un estiramiento dinamico. Es un trabajo de liberacion miofascial de piriformes y gluteo.

BHOPFAN escribió:Aquí dejo el resumen de un estudio sobre los estiramientos cuando se entrena con pesas.

Estudio: Chronic effect of static stretching on strength performance and basal serum IGF-1 levels, by Bastos, Miranda, Vale, portal, Gomes, Novaes and Winchester, in Journal of Strength and Conditioning Research, 2012

The researchers recruited 30 recreationally-trained participants and randomly assigned them into one of 3 training groups, as follows:

A group that performed static stretching exercises before beginning strength training exercises, called Stretching-Before
A group that performed static stretching for a specific muscle immediately before the strength exercise for that same muscle between strength training sets, called Stretching-During
A group that only carried out the strength training program without any stretching either before or during, called No-Stretching.

The researchers measured IGF-1 levels as well as the 8RM of various exercises (bench press, lat pull-down, leg extension and leg curl) before and after the 10-week training period.

Resultados:


Conclusiones: The researchers concluded that although all three groups improved 8RM strength as a result of the 10-week training program, the two stretching groups displayed significantly lower gains in strength compared to the Non-Stretching group.

Nadie ha comentado este artículo para lo llamativo que es.
Después de 10 semanas de entreno/estudio el grupo que obtuvo los mejores resultados con diferencia fue el de los que no estiraban.

Y sin embargo en este otro que también subió BHOPFAN, en cuanto a rendimiento postcalentamiento, el no calentar ni estirar fue el método que peores resultados dio.



Lo tenéis aquí: http://www.hispagimnasios.com/post714468.html#p714468


Se puede sacar alguna conclusión "cruzando" los dos estudios? Yo no me atrevo.

Semtex escribió:de los que no estiraban.

No leo eso.

Leo que comparan 3 grupos
los que hacen estiramiento ESTÁTICO, antes, durante y los que no lo hacen.

Es que el matiz es importante, ya que no podemos hablar de estirar o no estirar, si queremos hablar con propiedad.

Gump escribió:Se puede sacar alguna conclusión "cruzando" los dos estudios?

No se pueden comparar manzanas con relojes para ver quien corre más (creo haberlo dicho en alguna ocasión)

Tienes razón.

El concepto al que se mueve el foro, según mi impresión, sería algo así como:

calentar, estaramiento dinámico, entreno, estiramiento estático.

A raíz de este estudio tal vez habría que plantearse eso último.

Semtex escribió:calentar, estaramiento dinámico, entreno, estiramiento estático.

A raíz de este estudio tal vez habría que plantearse eso último.

Ese es el planteamiento que tenemos en Smart Training.

Pues es lo que yo llevo haciendo 5 meses, no estirar al terminar.



Al final esos sectarios van a llevar razón...

Hace unas semanas me bajé un libro de Powerlifting de Dan Austin y Bryan Mann por torrent. Pensaba que sería un libro desfasado y que tampoco podría sacar mucho. Voy a la sección que hay para el calentamiento y pone justo lo mismo que se ha estado hablando por aquí, calentamiento general, estiramientos dinámicos, foam roller, y estiramientos estáticos después de entrenar. El libro es de 2012.

Está muy bien, explica los porqués del uso del calentamiento dinámico y hay varias rutinas de calentamiento de tren superior e inferior, usando el peso corporal, bandas elásticas, balones, etc. También viene una rutina de foam roller.

Si queréis puedo subirlo a algún servidor, aunque no sé si está permitido.