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¿Que quiero decir con esto último? Sencillo, los sistemas de 12 a 20 series que los pros venden solo funcionan utilizando grandes cantidades de fármacos , al resto de la humanidad nos sobreentrenan

y no olvidemos que los pro´s, comen, entrenan y descansan.

karkian escribió: Y eso significa que no existan mejores formas de hacer las cosas?Igual no todos los que hacen remo tienen una buena espalda y tampoco me atreveria a decir que tienen mejor espalda que alguien que hace pesas.

Un amiguete mío remaba hasta hace poco, y por lo que he sabido recientemente lo ha dejado por problemas en la espalda precisamente. Muchas veces ves una espalda, pero no sabes la historia que hay detrás (o dentro para ser más exactos). Crecer a costa de la salud? Ni de coña vamos

Crecer a costa de la salud? Ni de coña vamos

Yo generalizaría a...

ENTRENAR a costa de la salud? Ni de coña vamos

DAMARPO escribió:

Crecer a costa de la salud? Ni de coña vamos

Yo generalizaría a...

ENTRENAR a costa de la salud? Ni de coña vamos

Eso

Interesante articulo, muchas gracias Hiperius. ^_^

Leyendolo, me vienen un par de dudas a la cabeza:

Primero, incluso aunque uno sea un firme convencido de hacer tres series por ejercicio, seguro que a todos os ha pasado que algun dia vas al gimnasio con el tiempo justo, y simplemente no te da tiempo de realizar todos los ejercicios. ¿Como veis la viabilidad de meter una sesion de una sola serie por ejercicio, para poder llegar a hacerlos todos, incluso aunque la rutina normal sea de tres series por ejercicio? Por lo que he ido leyendo por aqui, en principio seria preferible eso a hacer las tres series de unos ejercicios a costa de dejar otros sin hacer, no?

Segundo, y ya entrando especificamente en dinamicas de fuerza pura como la rutyrna, estos ejercicios se fundamentan en el crecimiento lineal del peso, y en aumentarlo cada vez que conseguimos completar con exito (es decir, sin fallar) las tres series de un mismo ejercicio. Si se falla en alguna en cualquiera de ellas, la siguiente sesion toca repetir peso, o incluso descargar. Sin embargo, no es raro (por lo menos para mi) que a veces haces bien dos series, pero fallas en la tercera, o a veces en la segunda. Empleando una dinamica de una sola serie por ejercicio, intuyo que seria mas dificil fallar... ¿no llevaria esto a una progresion distina, tardando mas en llegar al estancamiento? En caso de ser asi, ¿serian estos estancamientos mas dificiles de romper que con un clasico entrenamiento de tres series por ejercicio? Y enlazando con la duda anterior, si voy salteando sesiones de una y tres series por cuestiones de tiempo, ¿se podria considerar que las sesiones de una sola serie falsean la progresion?

Gracias por vuestra atencion

Hablando de series ya habia hecho esta pregunta las series en escalera tipo desendente y asea cual sea son para masa muscular ejemplo 8.6.4.2 o 54321

gracias y cuantas se recomienda para un entreno full body 3 veces por semana A-B no mas con diferentes ejercicios
ejemplo
lunes prensa pierna por que no puedo hacer por ahora sentadilla
miercoles zancadas
viernes prensa

saludos

Primero, incluso aunque uno sea un firme convencido de hacer tres series por ejercicio, seguro que a todos os ha pasado que algun dia vas al gimnasio con el tiempo justo, y simplemente no te da tiempo de realizar todos los ejercicios. ¿Como veis la viabilidad de meter una sesion de una sola serie por ejercicio, para poder llegar a hacerlos todos, incluso aunque la rutina normal sea de tres series por ejercicio? Por lo que he ido leyendo por aqui, en principio seria preferible eso a hacer las tres series de unos ejercicios a costa de dejar otros sin hacer, no?

Depende del tipo de rutina. Si tu rutina es de hipertrofia, yo lo que haría sería hacer los ejercicios más importantes del grupo muscular en cuestión a 3 series, como siempre, y luego hacer los menos importantes más comprimidos, ya sea quitando series o reduciendo los tiempos de descanso, dado que éstos sueles ser los llamados "para congestionar". En cambio, si tu rutina es de fuerza, se entiende que hacer el esquema 3x5 o 5x5 es de vital importancia para la progresión, dado que se supone que se obtiene mayor fuerza haciendo 3 o 5 series que 1. En estos casos, optaría por dos cosas, o bien hacer una serie con un poco más de peso para compensar la reducción de volumen o bien hacer el o los ejercicios que te queden al dia siguiente para poder hacerlo como indique el programa.

egundo, y ya entrando especificamente en dinamicas de fuerza pura como la rutyrna, estos ejercicios se fundamentan en el crecimiento lineal del peso, y en aumentarlo cada vez que conseguimos completar con exito (es decir, sin fallar) las tres series de un mismo ejercicio. Si se falla en alguna en cualquiera de ellas, la siguiente sesion toca repetir peso, o incluso descargar. Sin embargo, no es raro (por lo menos para mi) que a veces haces bien dos series, pero fallas en la tercera, o a veces en la segunda. Empleando una dinamica de una sola serie por ejercicio, intuyo que seria mas dificil fallar... ¿no llevaria esto a una progresion distina, tardando mas en llegar al estancamiento? En caso de ser asi, ¿serian estos estancamientos mas dificiles de romper que con un clasico entrenamiento de tres series por ejercicio? Y enlazando con la duda anterior, si voy salteando sesiones de una y tres series por cuestiones de tiempo, ¿se podria considerar que las sesiones de una sola serie falsean la progresion?

Buenísimas preguntas que yo mismo me he hecho más de una vez . Por lógica, cuando uno hace 1 serie, puede meter más peso que haciendo 3 o 5, porque por mucho que se descanse entre series, al final el sistema nervioso se va agotando progresivamente y cada vez cuesta más mover el mismo peso. Yo lo que puedo llegar a entender, por lo he podido leer de la mayoría de entrenadores y competidores de fuerza, es que haciendo entre 3-5 series de un ejercicio, se produce una mayor estimulo, tanto a nivel de eficiencia neuromuscular, mejorando la sincronización y coordinacion de la fibras para realizar un movimiento, como a nivel hipertrófico, aumentando el estímulo del crecimiento miofrilar, es decir, de las proteinas contráctiles de los músculos. Pero bueno, luego hay autores como Chad Waterbury o Louie Simmons, que consideran que la mejor manera de aumentar la fuerza es hacer 10x3 con 60 segundos de descanso entre series, o Bill Starr, que recomienda rutinas 5x5 pero aumentando el peso en cada serie hasta la última, que es con el máximo peso, vamos que más bien sería un 1x5. Que es lo mejor?, quien sabe... . De todas formas, también hay que tener en cuenta la frecuencia de los entrenamientos para un mismo ejercicio. Si quieres entrenar "press de banca" 2 o 3 veces por semana, seguramente será mejor hacer sólo 1 serie dura, pero si sólo vas a entrenarlo 1 vez por semana, mejor haz entre 3-5 series dado que hay un mayor tiempo de recuperación. Lo que no creo que sea aconsejable, es mezclar unos dias de 3 series con otros de 1. Si quieres usar un programa de fuerza, mejor hazlo tal y como se indica.

Un saludo.

Muchas gracias por la respuesta, Hiperius, me aclara bastante el tema

que opinas hiperius de 10x3 de waterbury?
es solo curiosidad buena o mala

que opinas hiperius de 10x3 de waterbury?
es solo curiosidad buena o mala

Me parece un buen método, pero tiende a ser bastante aburrido hacer 10 series de un mismo ejercicio.

Siempre he pensado que si es 1 sola seria habría que hacerla siempre hasta el fallo y luego hacer un par de series de calentamiento por que ahí tendrías las 3 series. Meterle al músculo mucho peso en una sola serie que exige el 110% sin calentarlo bien bien bien es una locura.

Sin embargo si haces 3 series la primera estás bastante fresco y no te cuesta mucho y luego en las dos siguientes es cuando ya el músculo está cansado y "mueres" de verdad y la última es la que haces al fallo. Con 1 series de calentamiento valdría por que podíamos considerar la primera serie también un poco de calentamiento.

En mi primera serie de 3 yo nunca tiro hasta que no puedo mas, por que sabes que te quedan dos series muy dificiles por delante y si tiro al máximo máximo en la primera en las otras igual no llego ni a 5 rep con los 30sg que le meto de descanso entre series.

Ectomorfo escribió:con los 30sg que le meto de descanso entre series.

¿Estás haciendo fuerza y metiendo 30 sec de descanso?

Gracias por el articulos hiperius,mi opinion es que todo depende de la intensidad del entrenamiento más que de la duracion y repeticion del ejercicio si aplicamos la intensidad suficiente en una sola serie,es más que suficiente, yo creo que se consiguen incluso mejores resultados que haciendo 3 series ya que normalmente el que hace tres series suele dosificarlas y si hacimos el calcula del tonalaje vemos mejores beneficios el entrenar a 1 solo serie que ha más,hace poco lei que dorian yates gano 5 kilogramos de masa muscular(independientemente de las sustancias que tomara es un numero demasiado elevado para un avanzo,su secreto era que entrenaba 3 dias por semana 15 minutos a su maxima intensidad),Saludos

Temerium escribió:

Ectomorfo escribió:con los 30sg que le meto de descanso entre series.

¿Estás haciendo fuerza y metiendo 30 sec de descanso?

¿es poco? estoy haciendo volúmen. La fuerza me da igual, me centro mas en conseguir un cuerpo estético. ¿es poco tiempo?

Ectomorfo escribió:

Temerium escribió:

Ectomorfo escribió:con los 30sg que le meto de descanso entre series.

¿Estás haciendo fuerza y metiendo 30 sec de descanso?

¿es poco? estoy haciendo volúmen. La fuerza me da igual, me centro mas en conseguir un cuerpo estético. ¿es poco tiempo?

desde mi punto de visto,si con eso lo que harás es quemar grasa,además de liberar la HC (hormona del crecimento) además de que las concentraciones de acido lactico seran mayores,mi descanso en volumen es 60-90 segundos, eso lo recomendaria en en el caso de que utilizarás las pesas para perder peso o para definir,o en ultimo caso si eres avanzado(que no creo,para liberar la Hc)POR CIERTO CON ESE TIEMPO EL scn NO SE RECUPERÁ NI DE COÑA LO QUE TE PUEDE LLEVAR AL SOBREENTRENO.haber que mas dicen,saludos