Re: El Mito de la Hipertrofia no Funcional
Publicado: 08 Jul 2010 02:12
Flakes, dado que no esta Tyr ahora, me voy a tomar la libertad de responderte yo.
Repeticiones bajas = más peso = más daño al músculo = mayor hipertrofia real. " músculo menos apreciable estéticamente pero más funcional y rocoso, aumento real del tamaño de las fibras " " Hipertrofia Sarcomérica "
Repeticiones altas = menos peso = menos daño al músculo = mayor producción de acido láctico = aumento de las reservas energéticas = mayor volumen aparente del músculo. " Plasma almacenado en el músculo debido a una demanda energética alta , mayor apariencia estéticamente, pero no funcional"
" Hipertrofia Sarcoplasmática "
De todas formas matizar, todas las formas de entrenamiento traen los dos tipos de hipertrofia , en mayor o menor medida, la real es la sarcomérica, y la estructural es la sarcoplasmática.
Normalmente menos de 6 repeticiones es más predominante la hipertrofia real. ( trabajo de fuerza )
Más de 6 repeticiones empieza a ser más predominante la estructural. ( trabajo de hipertrofia )
Ahora también cuenta la cantidad total de repeticiones, si el número de repeticiones es bajo pero el número de series es muy alto y los descansos cortos puede ser una forma de trabajar hipertrofia.
Normalmente menos de 25 repeticiones totales está más enfocado a fuerza, y más de 25 repeticiones totales está más encaminado a hipertrofia.
5x5 = hipertrofia sarcomérica.
4x6 = Sarcomérica / Sarcoplasmática.
8 x 3 = hipertrofia sarcomérica..
10 x 3 = hipertrofia sarcomérica..
3 x 12 = hipertrofia sarcoplasmática.
3 x 10 = hipertrofia sarcoplasmática
3 x 8 = hipertrofia sarcoplasmática
3 x 5 = hipertrofia sarcomérica.
Repeticiones bajas = más peso = más daño al músculo = mayor hipertrofia real. " músculo menos apreciable estéticamente pero más funcional y rocoso, aumento real del tamaño de las fibras " " Hipertrofia Sarcomérica "
Repeticiones altas = menos peso = menos daño al músculo = mayor producción de acido láctico = aumento de las reservas energéticas = mayor volumen aparente del músculo. " Plasma almacenado en el músculo debido a una demanda energética alta , mayor apariencia estéticamente, pero no funcional"
" Hipertrofia Sarcoplasmática "
De todas formas matizar, todas las formas de entrenamiento traen los dos tipos de hipertrofia , en mayor o menor medida, la real es la sarcomérica, y la estructural es la sarcoplasmática.
Normalmente menos de 6 repeticiones es más predominante la hipertrofia real. ( trabajo de fuerza )
Más de 6 repeticiones empieza a ser más predominante la estructural. ( trabajo de hipertrofia )
Ahora también cuenta la cantidad total de repeticiones, si el número de repeticiones es bajo pero el número de series es muy alto y los descansos cortos puede ser una forma de trabajar hipertrofia.
Normalmente menos de 25 repeticiones totales está más enfocado a fuerza, y más de 25 repeticiones totales está más encaminado a hipertrofia.
5x5 = hipertrofia sarcomérica.
4x6 = Sarcomérica / Sarcoplasmática.
8 x 3 = hipertrofia sarcomérica..
10 x 3 = hipertrofia sarcomérica..
3 x 12 = hipertrofia sarcoplasmática.
3 x 10 = hipertrofia sarcoplasmática
3 x 8 = hipertrofia sarcoplasmática
3 x 5 = hipertrofia sarcomérica.
Muchísimas gracias Magner, es justo lo que necesitaba, una explicación muy completa.