Stronglifts 5x5, altamente recomendado

Este foro es de solo lectura para guardar información especialmente valiosa. Si considera que un hilo del foro de musculación merece ser incluído en este almacén, coménteselo al administrador o los moderadores, se lo agradecemos.

Moderadores: admin, moderador suplente

Lights Out
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 3624
Registrado: 04 Ago 2004 00:29

Re: Stronglifts 5x5, altamente recomendado

Mensaje por Lights Out » 22 Jun 2010 17:07

MaGner escribió:Si haces 15 repes, entonces es que haces 8 y seguro que con algo de peso. " El Tema no es hacer x repeticiones que te diga la rutina de menganito, sino para que haces X repeticiones, es importante saber el porqué "
Es una forma de progresar como otra cualquiera. 15 repeticiones en fondos en el sulo, por ejemplo, las hace prácticamente cualquiera, y el que no, las consigue en poco tiempo que se ponga a ello. Los ejercicios de peso corporal en SL son ejercicios accesorios. Mehdi puso los que creyó más conveniente, pero adminten bastante personalización ¿que prefieres fondos en paralelas en vez de fondos en el sulo, dado que no te suponen ningún problema de flexibilidad? Pues adelante. Asimismo, también se pueden hacer en barra, si se prefiere. Lo mismo para las dominadas, el programa pescribe alternar agarres, pero mucha gente opta por hacerlas con un mismo agarre siempre, otros prefieren ciclar los agarres por semanas o meses...

SL es un programa de fuerza en el que se usan los levantamientos básicos con barra en un esquema de 5x5 repeticiones. De este tipo de programas hay muchísimos. La virtud de SL es que es una plantilla sencilla de aplicar por mucha gente que no tiene los conocimientos necesarios para hacerse su propio programa o bien le falta experiencia (de ahí que sea un porgrama para principiantes).
MaGner escribió:Yo no tengo grandes conocimientos en el tema, aunque me alaga que tu lo pienses, sólamente me gusta informarme y preguntar, será un manía, pero siempre me gustó preguntar el porqué de las cosas, no callarme y decir si a todo.
Pero cirticar porque sí, sin dar más argumentos que "es un refrito", "habrá que ver lo que levanta el Mehdi ese" sí que te gusta, ¿verdad?
MaGner escribió:No se, yo vengo de otro foro, que leia bastante, " es.fitness.com " y " musclecoop" y la gente preguntaba y discutia las cosas abiertamente, y dando razones y motivos, aqui normalmente la gente pregunta, y salen siempre un par de personas " las de siempre " que a veces parece que sientan cátedra con cada frase que dicen, y lo mejor, con argumentos pobres. y la mayoria dicen Si Wana y al carajo.
Pues si no te gusta este foro, ya sabes dónde está la puerta, sólo asegúrate de que no te da en el culo al salir.

Debatir, preguntar y comentar está muy bien, pero tú no haces nada de eso. Te limitas a criticar y te enfurruñas a la primera de cambio en que no te dan la razón o pasan de tí. Te pasa en este hilo y en tantos otros, el primero que recurre a expresiones malsonantes y a insultos velados eres tú. Todos sabemos de qué pie cojeamos cada uno, así que no te hagas el mártir. Ya has dado tu opinión, ya sabemos que no te gusta SL, ¿a santo de qué tanto criticar por criticar? Y no me digas "debatir" porque está claro que eso no es lo tuyo. Y a los posts me remito, el que sepa leer lo verá.
Se han borrado todos esos mensajes. Los piques por privado, porque se van a borrar, no perdáis el tiempo y no nos lo hagais perder a los demás.
La mento mucho esta situación y, desde luego, no es lo que pretendia cuando abrí el hilo. Tampoco me hace gracia que me vangan con medias palabras y tontunas y tener que morderme la lengua. Pero lo haré si es el precio de que se mantenga el hilo abierto.

MaGner
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 403
Registrado: 20 May 2009 02:04

Re: Stronglifts 5x5, altamente recomendado

Mensaje por MaGner » 22 Jun 2010 18:05

Lights lo que tu quieras, por cierto se lo que levanta el Medhi, leete su página web, sino me equivoco en su FREE BOOK, y es bastante poco. 100 kg en press banca con 75 kg de peso corporal, bufff, creo que 120 en sentadilla, y bueno en peso muerto es donde levantaba no se si 180 ahi si, pero bastante poco, y más cuando lleva un montón de años entrenando. " Yo teniendo esas marcas despues de tantos años no se me ocurriria ponerla en un página, en la que recomiendo un programa de fuerza " porque cualquier persona con un poco de entreno en un año y pico o 2 tiene esas marcas.

Medhi, no tiene estudios en el tema, el mismo dice que lo aprendio todo leyendo y demás, no es un experto, y la gente lo trata como tal en este foro y no se porqué, Medhi tiene tanta credibilidad como cualquier persona de cualquier foro que lleve tiempo entrenando.

Yo no me limito a críticar, solo pregunto el porqué de las cosas, si te pregunto por que 15 y no 8 , es una pregunta, no una crítica, y yo a su vez te digo que me baso en los programas originales.

Y si , es un refrito, que diferencia hay entre los programas de Stronglifts y los originales ? es básicamente una copia de los mismos con X modificaciones, hechas por una persona que no es un profesional del tema, sino un amateur. Es como si yo mañana hago una página anunciando mis programas de músculación basados en otro, y yo sin tener estudios, experiencia profesional ni suficiente experiencia en el tema.

Lights Out
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 3624
Registrado: 04 Ago 2004 00:29

Re: Stronglifts 5x5, altamente recomendado

Mensaje por Lights Out » 22 Jun 2010 20:12

MaGner escribió:Lights lo que tu quieras, por cierto se lo que levanta el Medhi, leete su página web, sino me equivoco en su FREE BOOK, y es bastante poco.
Ya he visto lo que levanta Medhi y, honestamente, poco me importa. SL es un programa para principiantes, una vez que se llegan a ciertas marcas, SL deja de funcionar. No creo que Medhi siga haciendo SL. De todas formas, si tienes algo que discutir sobre él, hazlo en su foro y con él en persona (bueno, a través de internet), que no me pagan por ser su relaciones públicas.
MaGner escribió:Yo no me limito a críticar, solo pregunto el porqué de las cosas, si te pregunto por que 15 y no 8 , es una pregunta, no una crítica, y yo a su vez te digo que me baso en los programas originales.
Clarto, de ahí expresiones taqles como "a xuparla", "si Wana", "catedráticos", etc. Claro que sí, majete.
MaGner escribió:Y si , es un refrito, que diferencia hay entre los programas de Stronglifts y los originales ? es básicamente una copia de los mismos con X modificaciones
Nuevamente me veo respondiéndote a las mismas preguntas una y otra vez y nuevamente me demuestras que o bien te falta comprensión lectora o bien lo que quieres es trollear. en cualquier caso, mal vamos. No obstante, y por ser cortés, voy a responderte por última vez a esto:

SL es una plantilla, como se podrían hacer miles, basadas en lo que hacía Bill Starr. La virtud fundamental de SL es su sencillez. Se pueden hacer un millónde plantillas ligeramente diferentes de 5x5, y ésta es una más que, casualidades de la vida, da buenos resultados ¿mejores o peores que otras? No lo sé, da igual, en todo caso, con esta plantilla u otra, siguiendo los mismos principios, vas a aumnetar tu fuerza de sesión en sesión hasta que la plantilla no dé más de sí.

SL no es una panacea, sino una forma muy sencilla de aplicar unos principios básicos muy buenos (los de Bill Starr, por cierto).

Y, personalmente, no tengo problemas en que la gente introduzca cambios en el programa, pero es recomendable que, a menos que sepas lo que estás haciendo, no toques nada.

Lights Out
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 3624
Registrado: 04 Ago 2004 00:29

Re: Stronglifts 5x5, altamente recomendado

Mensaje por Lights Out » 22 Jun 2010 20:41

Añado que he editado el post original para añadir un par de cuestiones que se estaban debatiendo, así como algo que se me olvidó mencionar sobre el peso muerto.

Entiendo que leer treinta y pico páginas de un hilo donde no todo lo posteado es relevante, o incluso interesante, da un poco de pereza. Pero agradecería a aquellos que estén interesados en el programa y tengan dudas que al menos se lean el post original, si hay algo relevante que no esté ya incluído, pues mea culpa y ya me encargaré de ello.

Un saludo.

MaGner
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 403
Registrado: 20 May 2009 02:04

Re: Stronglifts 5x5, altamente recomendado

Mensaje por MaGner » 22 Jun 2010 23:38

El programa original era de Reg Park, que lo sepas, no de Bill Starr.

Aqui tienes el original

http://www.tmuscle.com/article/bodybuil ... x5_program.

:D

No quiero trollear, ya se acabo la discusión, :).

Lights Out
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 3624
Registrado: 04 Ago 2004 00:29

Re: Stronglifts 5x5, altamente recomendado

Mensaje por Lights Out » 22 Jun 2010 23:42

MaGner escribió:El programa original era de Reg Park, que lo sepas, no de Bill Starr.
Enhorabuena por tu conocimiento enciclopédico.

Ahora, si tan sólo puedieras asimilar la mitad de la información que te has metido...

MaGner
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 403
Registrado: 20 May 2009 02:04

Re: Stronglifts 5x5, altamente recomendado

Mensaje por MaGner » 22 Jun 2010 23:48

Ya asimile lo que quise, asimilar, y me va de cine. :)
Pero gracias.

char_lee
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 8
Registrado: 12 Feb 2009 10:38

Re: Stronglifts 5x5, altamente recomendado

Mensaje por char_lee » 23 Jun 2010 13:41

Bueno creo que es la primera vez que escribo en el en la parte de musculación del foro (llevo leyéndolo hace ya unos meses), así que aprovecho para saludar a todos.

Pongo un poco en antecedentes:
Llevo practicando artes marciales cerca de 6 años y por el mes de noviembre decidí acompañar esta práctica con rutina de pesas. Al principio estuve haciendo una rutina tipo full-body, que no me convenció un carajo. Por lo que buscando por internet di con este foro y con estas rutinas de fuerza que me llamaron bastante la atención. Por lo que en febrero de este año empecé con una rutina de fuerza que aquí comentáis.
Actualmente practico L-X-V artes marciales (kung-fu) y M-J rutina de pesas, con estos ejercicios:
Martes
-Sentadillas 3x5
-Press banca 3x5
-Dominadas 3xfallo (alternando agarres)
-Fondos en paralelas 3xfallo
Jueves
-Peso muerto 3x5
-Press militar 3x5
-Remo con barra(Pendlay row porque probé varios y este fue el que más me gusto) 3x5
-Fondos 3xfallo (bueno de esto hago algo más porque hago varias variantes)

Una de las cuestiones que quiero preguntar es el press militar se me atraganta de forma mala. He tenido que hacer 2 descargas y siempre me quedo enganchado en los 37.5 kilos. Esto es debido a que está mal ubicado el ejercicio???
Aprovecho para deciros que esta rutina me está gustando muchísimo y mi evolución física me está gustando mucho, aunque soy delgado.

Avatar de Usuario
Týr
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 13981
Registrado: 27 Ene 2004 12:02
Ubicación: Discrepo City

Re: Stronglifts 5x5, altamente recomendado

Mensaje por Týr » 23 Jun 2010 13:49

Una de las cuestiones que quiero preguntar es el press militar se me atraganta de forma mala.


A ti y a todos. Ten en cuenta que es el ejercicio que moviliza un menor número de músculos y que ninguno de ellos es especialmente grande.
He tenido que hacer 2 descargas y siempre me quedo enganchado en los 37.5 kilos. Esto es debido a que está mal ubicado el ejercicio???


Hay varias posibilidades:

- Quédate en esos 37.5 kg. durante un mes, aproximadamente, tratando de hacer una repetición más que la sesión anterior.

- Alterna una sesión de 'press' militar con otra de 'push press'.

- Combina una sesión pesada con otra más ligera: una semana vete a muerte a por las cinco repeticiones con el máximo peso que puedas y, la semana siguiente, haz una pequeña descarga.

KingG
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 2
Registrado: 23 Jun 2010 22:07

Re: Stronglifts 5x5, altamente recomendado

Mensaje por KingG » 23 Jun 2010 22:22

Una consulta para Lights Out o para Tyr

voy a empezar la rutina de fuerza posteada en la primer pagina, me queda la siguiente duda, cuantos minutos de descanso entre serie y serie. Ah y las 5x5 son todas con el mismo peso verdad?, aqui no cuentan las de calentamiento.

Saludos y Gracias

Avatar de Usuario
Týr
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 13981
Registrado: 27 Ene 2004 12:02
Ubicación: Discrepo City

Re: Stronglifts 5x5, altamente recomendado

Mensaje por Týr » 23 Jun 2010 23:01

voy a empezar la rutina de fuerza posteada en la primer pagina, me queda la siguiente duda, cuantos minutos de descanso entre serie y serie
Tantos como sean necesarios y muchos menos de lo que en realidad te gustaría. Con cargas bajas y medias, bastarían apenas con unos breves segundos antes de acometer la siguiente serie, mientras que con kilajes pesados serán necesarios de tres a cinco minutos de descanso (pueden ser más o pueden ser menos, depende de cada individuo).
Ah y las 5x5 son todas con el mismo peso verdad?
Sí.

makoy
Forero Amateur
Forero Amateur
Mensajes: 58
Registrado: 03 Feb 2009 03:01

Re: Stronglifts 5x5, altamente recomendado

Mensaje por makoy » 23 Jun 2010 23:12

Hola,estoy pensando seriamente pasarme a esta rutina...la cuestion es que me acabo de dar cuenta,que por ejemplo en el dia A, se hacen 16 series, sin contar los abdominales.....si descansamos,de 3 a 5 minutos entre serie,cuanto dura un entrenamiento? o algo no he entendido bien, o con calentamiento y abdominales me sale que el entrenamiento se puede ir a hora y media,yo siempre habia oido que eso es demasiado....

Avatar de Usuario
Týr
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 13981
Registrado: 27 Ene 2004 12:02
Ubicación: Discrepo City

Re: Stronglifts 5x5, altamente recomendado

Mensaje por Týr » 23 Jun 2010 23:51

si descansamos,de 3 a 5 minutos entre serie,cuanto dura un entrenamiento?
La cuestión no es descansar de tres a cinco minutos por la buenas, sino siempre que se necesite. Cuando alguien hace sentadillas con 50 kg., es evidente que no va a requerir de tanto descanso y que bastará apenas un minuto para proseguir con la siguiente serie. Cuando se trata de hacer lo mismo con 150 kg., la perspectiva de lo que se requiere varía.

Si tú te ves con energía para hacer tres series de cinco repeticiones con 200 kg. en peso muerto descansando solamente un minuto, adelante. Y luego nos cuentas la experiencia. :vamp:

Lights Out
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 3624
Registrado: 04 Ago 2004 00:29

Re: Stronglifts 5x5, altamente recomendado

Mensaje por Lights Out » 24 Jun 2010 00:06

No me puedo creer que a Týr se la haya pasado esto:
char_lee escribió: Martes
-Sentadillas 3x5
-Press banca 3x5
-Dominadas 3xfallo (alternando agarres)
-Fondos en paralelas 3xfallo
Jueves
-Peso muerto 3x5
-Press militar 3x5
-Remo con barra(Pendlay row porque probé varios y este fue el que más me gusto) 3x5
-Fondos 3xfallo (bueno de esto hago algo más porque hago varias variantes) [/quote]

Aunque mola hacer dominadas y fondos en paralelas el mismo día, el remo y el peso muerto en la misma sesión no son aconsejables. Cambia las dominadas por el remo y a la larga tu espalda te lo agradecerá. Además, yo tengo la teoría de que unas dominadas bien hechas ayudan en cierta medida a estirar la espalda, cosa que se agradece después de una sesión de peso muerto.

Avatar de Usuario
Flakes
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 1049
Registrado: 14 Feb 2006 20:19

Re: Stronglifts 5x5, altamente recomendado

Mensaje por Flakes » 24 Jun 2010 01:23

Entonces el calentamiento.. la 1ª y 2ª serie son de calentamiento? y las 3 siguientes son las efectivas?

Cerrado