Estudio sobre hormona de crecimiento y entrenamiento

[sebarc]

Bueno el propósito de este estudio fue examinar el efecto de una serie adicional inmediatamente después de un ejercicio de alta intensidad en respuesta a la hormona de crecimiento. El método fue el siguiente.

8 sujetos realizaron 4 protocolos de ejercicios distintos con resistencia en días separados.

Protocolo 1 (S-type) consistía de 5 series con 90% de 1RM y 3’ de descanso
Protocolo 2: lo mismo que el protocolo 1 pero agrega al final una serie con el 50% de 1RM
Protocolo 3: lo mismo que el protocolo 1 pero agrega al final una serie con el 70% de 1RM
Protocolo 4: lo mismo que el protocolo 1 pero agrega al final una serie con el 90% de 1RM.

La concentraciones de hormona de crecimiento fueron determinadas antes y entre 0-60 minutos posteriores al ejercicios.
Resultados:
El incremento de valores en la concentración de hormona de crecimiento en el protocolo 1 fue el mas bajo de todos. Por otro lado, el incremento en los valores de hormona de crecimiento en el protocolo 2 fue significativamente mas alto que el protocolo 1 y 4 y relativamente mas alto que el protocolo 3.

A single set of low intensity resistance exercise immediately following high intensity resistance exercise stimulates growth hormone secretion in men.
 Goto K,
 Sato K,
 Takamatsu K.
Doctoral Program in Health and Sport Sciences, University of Tsukuba, Tsukuba, Ibaraki, Japan.
AIM: The purpose of the present study was to examine the effects of an additional set immediately following high intensity resistance exercise on growth hormone (GH) response. METHODS: Subjects (n=8) performed 4 resistance exercise protocols (bilateral knee extension exercise) on separate days. The protocols were categorized into 2 types of protocol, namely "Strength-up type (S-type)" and "Combination type (Combi-type)". The S-type was resistance exercise which consisted of 5 sets at 90% of 1 repetition maximum (RM) with 3-min rest periods between sets, whereas the Combi-type is a training protocol which adds an additional set (either 50% of 1 RM [C50-type], 70% of 1 RM [C70-type] or 90% of 1 RM [C90-type]) to the S-type. Serum GH concentration and blood lactate concentration were determined pre-exercise and at 0-60 min postexercise. Relative changes in thigh girth and maximal unilateral isometric strength were determined pre-exercise and immediately postexercise. RESULTS: The increasing values of GH concentration (DGH) in the S-type was the lowest of all protocols. On the other hand, DGH in the C50-type showed a significantly (p<0.05) higher increase than in the S-type and C90-type, and a relatively higher increase than in the C70-type. CONCLUSION: These results suggests that a high intensity, low volume training protocol to induce neural adaptation resulted in little GH response, but GH secretion was increased by performing a single set of low intensity resistance exercise at the end of a series of high intensity resistance sets.
PMID: 12853908 [PubMed - indexed for MEDLINE]

[Flakes]

Muy interesante el articulo.. así que hay que adiccionar una serie de un 50% de1RM..

tengo una duda, las 5 series con 90% de 1RM de cuantas reps son?

saludos y grácias.

[sebarc]

tengo una duda, las 5 series con 90% de 1RM de cuantas reps son?

Las que te salgan.

[MaCiaS]

Te saldran 1 o 2 como muxo por serie... ya que supuestamente vas al 90% de lo que podrias levantar una vez....

[MaCiaS]

Entonces... enrealida esto solo funciona aciendo series de 90% RM.. no?

Si no es asi que deberia hacer al terminar todo por ejemplo una serie de lo que quiera a 50% RM o 1 serie de cada ejercicio a 50% RM cada vez ke termino un ejercicio?

[Hiperius]

El 90% de 1RM son unas 3 repes, lo que ocurre es que en las últimas series, descansando sólo 3 minutos, es probable que sólo se puedan hacer 1 o 2.

[sebarc]

Si además las pruebas las hicieron con el 90% de una rm, que pasaría si la hicieran con el 85% o el 80%. Yo particularmente no creo que haya cambios si me preguntaran a mí con un 5x5 o 4x5 y al final una serie de 12-15 se obtendría casi los mismo resultados.