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Gracias Karkian pero podrías responder a mis preguntas y si hay que tomarlas con el estómago vaciío porque entreno a las 6,15 y a las 5 hago una comida y nada más terminar me tomo un batido de proteínas y un plátanao más frutos secos.

Responde a las preguntas por favor

Hola, lo primero que quiero decir es que mi objetivo es ganrvolumen, peso 77 kg y mido 1,83. Había oido hablar muy bien del oxido nitrico y más concretamente de los productos NO explode y el nitrix pero en la tienda no lo tenían y el chico me ha recomendado Xpand de Dymatize. El caso es que en el bo...

Macho, estoy igual que tu desde el lunes y aunque no he podido pesarme calculo que habré perdido 3 kilos por lo menos, a ver que nos dicen los entendidos de si los meses anteriores nos han servido para algo...

pues peso 76,5 y el indice de grasa llevo tiempo sin medirlo pero recuerdo que estaba alrededor del 15 creo...

por favor ayudarmeeeeeeeeee!!

Es que tu dices 20 gr diarios, el otro que no pase de 5 y estoy hecho un lio.

gracias y perdonar por ser pesao

Entonces como lo veis adecuado?? cuantas tomas al día y cuantos gramos por toma?

He leido sobre la creatina en el foro pero tengo mis dudas en cuanto a su toma, a ver si me las resolveis. Por si sirve de algo mido 1,84 y peso 77 kg. La creatina es monohidratada pura de la marca VICTORY. Me han recomendado tomarla de esta manera:_ Dias de entreno ------> 10 primeros dias de carga...

alguien puede resolverme la duda anterior que me ha dicho karkian que haga las series no al fallo???

Y como veis lo de esta agrupacion?

Lunes------ Espalda biceps
Martes ------ Pecho triceps
jueves----- Hombros piernas
Viernes ------ biceps triceps abdomen

Lo siento pero no entiendo de esto, como que haga las series y no al fallo?

También es buena idea pasar hombros a a jueves y viernes solo realizar biceps,triceps. Pero estaran bien descansados los músculos para meter el jueves hombros y luego viernes biceps y triceps?

A ver si algun otro forero aporta algo más que me pueda ayudar, gracias a los dos.

Hace un mes más o menos posteé unaa rutina para volumen, pero el entrenador me dijo k se equivicó y me la ha cambiado :S. Que cambiaríais? Estan en orden de realización. Dorsal-Biceps (lunes) Invertido 12-10-8 Jalon 12-10-8 Remo mancuerna 12-10-8 Dominadas 3x8 Curl Z 12-10-8 Curl concentrado 12-10-8...

Gracias por las respuestas, pero podrías indicarme que alimentos "meter" en la dieta que contenga grasas insaturadas y en qué momento?? Es que la verdad no tengo mucha idea sobre nutrición.

Buenas, me gustaría que me ayudarais con mi dieta, cambios y tal... Creo que soy ectomorfo, mido 1,85 y peso 74 kg mas o menos, tengo 20 años y mi objetivo es ganar mas muscular hasta los 82 kg mas o menos. Os pongo mi dieta a ver que tal: 9.00. 400 ml leche con unos 75 gr especial k+tostada con man...

No te preocupes Novoa, aquí estamos los dos igual para que nos ayuden, a ver si te solucionan pronto las dudas .

PD: gracias a todos los que habeis propuesto, ya he tomado nota y el lunes empiezo a ver que tal

muchas gracias, tomo nota. Entonces veis algun ejercicio que sea innecesario o que quitariais?? y en las sentadillas hago 12-10-8 mejor?? Cambiare los dias y haré: Dia 1(lunes): biceps-tricpes-abdom Dia 2(martes): piernas Dia 3(jueves): dorsal-pecho Dia 4 (viernes ó sabado): hombro-abdominales Así h...