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ok. bueno gracias por la ayuda.... alguna recomendacion mas??

si. es cierto.. solo aparece en la merienda... junto con el arroz. Eso lo habia pensado y definitivamente voy a agregar atun al almuerzo y/o cena. Muchas gracias

bueno... tengo 18 años, peso 53kg y mido 1.63 masomenos , hace algunos meses que voy al gym... realmente no lo tome muy en serio, iba 3 dias a la semana... y no me preocupaba por la dieta. Decidi tomarme esto en serio porque sino no iba a progresar, bueno , esta es la rutina y la dieta que estoy por...