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Vale mi objetivo a todo esto es ganar musculo. unos 2 o 3 kg de musculo

Necesito ayuda. Después de haber sido muy activo toda mi vida. Trabajos de 8, 10 horas. No muy físicos pero andaba mucho, manager de un restaurante, he vuelto de Sydney. La cosa es que ahora tengo tiempo, no trabajo. Y tengo miedo de sobreentrenar. Llevo 2 años en el gym. Pausa de unos 4 meses en me...