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Sobre la dieta poco te puedo decir, lo de medir cantidades no es lo mio, si engordo es que o no he hecho el ejercicio que correspondía o que he comido más de la cuenta y si adelgazo al revés, y en principio si se come de todo de forma equilibrada no veo necesidad de suplementos. Sobre la rutina (¿h...

Volvemos a lo mismo. Si no estás con sobrepeso, no tienes que perder grasa. Si quieres perder grasa para músculos destacados, PRIMERO TIENES QUE SER ATLETA. Entonces, si no vas a ser atleta, simplemente comes como tu vecino, como tu primo, como cualquier persona común. No te pones "marcadito&q...

Volvemos a lo mismo. Si no estás con sobrepeso, no tienes que perder grasa. Si quieres perder grasa para músculos destacados, PRIMERO TIENES QUE SER ATLETA. Entonces, si no vas a ser atleta, simplemente comes como tu vecino, como tu primo, como cualquier persona común. No te pones "marcadito&q...

La dieta es lo más fácil del mundo. Si no tienes sobrepeso, comes lo que come cualquier hijo de vecino. La mejoras un poco procurando sacar las cosas que todo el mundo sabe que no ayudan y que tenga vegetales y proteínas de origen variado. Si no eres - como no eres - un atleta de alto rendimiento, ...

Según una calculadora de calorías según mi peso, altura, edad y grado de actividad si mi objetivo es perder grasa mis necesidades serían aproximadamente: - 2243 calorias - 49gr de grasa diaria - 168gr proteína - 280gr carbohidratos He analizado la dieta que yo puse en un día como el de hoy por ejem...

Pero qué gurí cargoso, ya te había puesto cómo es que es para entrenar, te puse los criterios, el resto es a tu entera libertad. No preciso corregirte nada, con lo que te puse simplemente te lo armas como se te de la gana que está bien. Así como te armaste la primera con otros criterios, te armas e...

Volvemos al primer mensaje. Me ´podrías explicar qué es lo que no se entiende aquí? Gracias La cuestión con esto es así: Primero hay que poner un objetivo claro. Para la mayoria de las personas ese objetivo es: - estar saludable, dinámico, sin sobrepeso, con buena movilidad. Y ese objetivo lo cumpl...

Si crees que no te he dicho los cambios que tienes que hacer es que no has leído bien mi mensaje. PAra empezar, olvidate de la alimentación que estás llevando. Dieta mediterranea y pierdele el miedo a las grasas, son buenas y necesarias aunque lleves toda tu vida escuchando que son demoniacas. Es m...

A mi me parece un despropósito tanto de entrenamiento como de alimentación. Además de que no sabes ni lo que quieres. Y las pocas cosas que tienes un poco claras que quieres tampoco tienes ni idea de como funciona. Quieres adelgazar, pero crecer músculo a la vez. Quieres perder grasa localizada, lo...

Como entrenas en tu casa, los días y horas y combinas de ejercicios tienes buena libertad para hacerlos como mejor te venga. Yo también entreno en casa, y a veces me tomo 15 minutos para hacer un ejercicio mientras cocino, en tanto que si se me hace tarde y me faltan ejercicios pues corto el entren...

Ejercicios básicos, exactamente: sentadilla, press banca y peso muerto. Lo que te faltaría es hacerte un soporte para sentadillas. Hasta de madera se puede hacer si quieres. Gracias, y abusando un poco de ti, algunos de ellos los tengo en mi rutina, ¿me podrías decir si están bien en el día que est...

Es importante tomar proteínas para la reconstrucción muscular, evidentemente, pero el batido whey tiene cojón y medio de calorías, hablando claro. Más que nada es que suelen ser hipercalóricos. Hay otros que tienen menos calorías para ayudar a definir. Los batidos están muy bien, y son una gran ayu...

En la dieta, cuando pones "proteína", entiendo que es un batido de whey, o estoy equivocado? Si quieres perder peso, deja de tomarlo. Gracias por tu respuesta. Si, cuando pongo proteína, me refiero al batido de whey. Tenía entendido que al levantarse por la mañana y después del ejercicio ...

La cuestión con esto es así: Primero hay que poner un objetivo claro. Para la mayoria de las personas ese objetivo es: - estar saludable, dinámico, sin sobrepeso, con buena movilidad. Y ese objetivo lo cumples con tu esquema y lo cumplirías también con otro cualquiera, siempre que hagas alguna acti...

Añado: Midiendo 1,72 no me parece nada mal pesar 81 kilos, tal vez los tienes mal distribuidos, más grasa acumulada en zonas nada atractivas y poco músculo en otras zonas. Las mancuernas ¿de qué peso son? Me imagino que haces calentamiento activo al principio y estiramientos al final ¿si? Buenas, g...