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Vamos a ver las causas. 1) cómo es la evolución de los pesos en el último mes, y también del peso corporal 2) cuales son los factores limitantes en los levantamientos (por ejemplo quedar enterrado abajo, o que la espalda no aguante, etc) 1) La evolución de los pesos en el entrenamiento a sido lenta...

Vamos a ver las causas. 1) cómo es la evolución de los pesos en el último mes, y también del peso corporal 2) cuales son los factores limitantes en los levantamientos (por ejemplo quedar enterrado abajo, o que la espalda no aguante, etc) 1) la evolución de los pesos del entrenamiento en el último m...

saludos, llevo más de 2 semanas estancado. Aquí va el peso en el que me quede: Sentadillas 120 kg peso muerto 110 kg entrenando 3 series de 6 repeticiones, una ves por semana cada ejercicio. la alimentación la llevo bien comiendo: huevos enteros, carne roja atún, leche entera, pechuga de pollo, arro...

les comento que quiero armar mi rutina de entrenamiento con ejercicios básicos y libres Lunes: - Sentadillas - Press militar -curl de bíceps barra recta Martes: -Press de banca -peso muerto -fondos en paralela- triceps Miércoles: Descanso Jueves: -Sentadilla -remo con barra para espalda -Zancadas co...

Arturo Gómez escribió:yo cambiaria el arroz y las pastas por cantidades equivalentes de otros vegetales que son más nutritivos.

cuales serían esos vegetales Arturo?

Saludos, hace tiempo que no entrava al foro, deje los entrenamientos hace 4 meses. estaba yendo bien pero perdí masa muscular y quede bajoneado y molesto conmigo mismo por eso. tengo 24 años, mido 1.67m. y peso 74 kg. voy a empezar con fase de volumen y colocare aquí la lista de alimentos que pienso...

Les comento que deje de ir al gimnasio hace 5 meses y perdí 8 kilos de masa muscular. antes estaba asi: Peso: 75kg grasa : 10 % Mi altura es: 1,67m Hoy me veo al espejo y siento que ya no soy el mismo de antes. Me costó muchísimo subir de masa muscular para después perder 8 kilos. me siento bajonead...

Aquí va la lista: Lechuga Cebolla Tomate Remolacha Zanahoria Brocoli espinaca Acelga Col Repollo Vainitas No consumo verduras muy seguido y quiero empezar a comerlas en el almuerzo y cena. No comeré todas las verduras que he colocado arriba en una sola comida, si no que iré variando unas con otras e...

Arturo Gómez escribió:En volumen y en cualquier momento, te paso los míos:
hojas: lechuga, repollo, col, almeiron, berros, apio, rúcula
raíces (crudas): rábanos, gengibre, cebolla, ajo
flores: coliflor, brócolis

En que horario los comes? y como los preparas? al vapor o los comes crudos?

Que vegetales crudos podría añadir en etapa de volumen?

me gustaría incluirlos pero no se cuales. Y no se si seria bueno comerlos crudos.

Saludos, se puede incluir corazón de res magro para prepararlo a la plancha?

Por cada 100 gr tiene aprox:
17 gr de proteínas
4 gr de grasas

Se ve bastante decente para incluirlo, pero por ser parte de las viseras contiene colesterol y eso me hace dudar.

Gracias y espero sus respuestas.

utilizar otros alimentos fuera de lo convencional como ya todos conocemos: huevos, carne roja, lomo de cerdo, pechuga, atún, leche entera, etc Que otros alimentos se puede incluir para variar las fuentes de proteinas? y no comer siempre lo mismo. Para darle más variedad a nuestra alimentación. Esper...

Es muy necesario hacer estas 2 cosas? Tanto en volumen como en definición?

Espero sus opiniones y que lleguemos a la mejor conclusión. Gracias

Supongo que es un día de ejemplo y no vas a estar así odos los días, ¿verdad?. A que te refieres con esto? Para mi gusto sobra proteina y falta: - algo más variedad de fruta - muchas más verduras Me podrías decir que otras frutas y verduras me faltan? - pescados, y por favor no te limites a las lat...

1 huevo entero, 5 claras de huevo 15 x 6 = 90
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Aquí estas equivocado.
1 huevo entero tiene aprox 7 gr de proteína.
1 clara de huevo tiene 3 gr x 5 que son las que yo consumo= 15 gr +7 gr del huevo entero me sale 22 gr de proteínas.