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Arturo se lo que puedes pensar, pero lo que si no me considero es un tipo comun en el gimnasio. La mayoria de esos tipos comunes no tienen conocimientos de nada, solo van a lo que van que es hacer weider y brazos y encima todo el mundo, y no se salva nadie, veo que que cogen tanto peso para hacer el...

Hola a todos compañeros. Despues de poner aqui todas mis dudas sobre que rutina seria lo mejor para mi, un dia nevegando sin rumbo por internet me encontré con la rutina 5/3/1 de Jim Wendler, me llamo mucho la atencion ya que Wendler enriqueció la rutina con (Aburrido pero grande) que trata de meter...

Que es mejor para desarrollar fuerza en los triceps? Fondos en paralelas con lastre o pres de banca con agarre cerrado?

Gracias. La distribucion de los ejercicios los hare tal como dices. Lo del 10x3 es 10 series a 3 repeticiones cada serie, es lo del chad waterbury ese y he leido de que se gana bastante musculo, nose, tu q opinas?

Lo de hacer el esquema tipo A1 A2 B1 B2 esta cobrando cada vez mas sentido para mi. Si es asi que opinas a que haga asi: A1 -Sentadillas 4x8-10 -press banca 5x8-10 -Remo con barra 4x-8-10 - 3 series de fondos en paralelas A2 -Press militar 10x3 -Peso muerto 10x3 -elevaciomes laterales mancuernas 3x8...

Hola a todos. Alguien ha probado la rutina 10x3 de chad waterbury? Obtubisteis ganancias de hipertrofia?

Seguí tu consejo Arturo y he distribuido la fase de hipertrofia de la siguiente forma: Dia A: Sentadillas 4x8-10 Press de banca 4x8-10 Remo com barra 4x8-10 Y el ultimo ejercico seria dominadas o fondos en paralelas. Cual creeis que seria mejor? Dia B: -Press militar 4x8-10 -Elevaciones laterales se...

Respecto a lo de llevar una progresion de carga en los basicos, crees que se puede llevar una progresion de carga a los basicos con repeticiones altas entre 8-10 ya que yo lo que busco principalmente es hipertrofia aunque soy de los primeros que piensan que no tiene sentido entrenar si no hay progre...

Bueno ante todo quiero darte las gracias porque me estas enseñando mucho. Repecto a todo lo que has dicho me ha quedado todo claro. Ya se como ir adaptandolo. Ahora bien, crees que es buena idea en una rutima de volumen hacer remo despues de banca o mejor meter banca en dia A y remo en dia B? Todo c...

Hola Arturo, gracias por contestar. Bueno, vamos por puntos. En cuanto los descansos estudios cientificos han revelado que descansar entre 30 segundos a 1 min es lo ideas si se busca hipertrofia ya que en ese tiempo hay una hormona en el musculo que se encuentra en su punto mas elevado y eso favorec...

Hola a todos compañeros, tras investigar muchisimo y leyendo horas y horas durante muchos meses sobre musculacion como innumerables estudios cientificos sobre la fuerza y la hipertrofia y leer innumerables testimonios de gente de que tipo de rutina les ha ido mejor o peor he recolectado todo tipo de...

A que te refieres con lo de 2 sesiones de cada básico con algo más del 70% en progresión moderada? Ah y una cosa, crees que los tricpes pueden crecer al hacer press militar 5x5 con carga progresiva tres veces por semana sin añadir ningun accesorio para triceps?

Estatura 1.77 cm peso 70kg lo de las marcas de sentadilla peso muerto press banca y militar no lo se ya que llevo sin entrenar 3 meses y seguro que he perdido fuerza. Pero me acuerdo que eran 1 rm press banca 70 kg press militar 45 kg peso muerto 110 kg y sentadilla 110 kg

Tienes razón, pero bueno primero hare una semana asi y luego si veo que me queda fuerzas para algo mas pues metere unas dominaditas o fondos. Por cierto, es lo que he pensado yo que algunos dirian aqui... No te parece que es mucho entrenar hombros 3 veces por semana? Aunque es cada dos dias...

Hola a todos compañeros. He decidido dedicarme solamente a los hombros durante unos meses, tanto para conseguir fuerza en ellos como volumen. Tras investigar un poco he hecho mi propia rutina que serian 3 dias a la semana solamente entrenando hombros. -press militar 5x5 (version fuerza) (la progresi...