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Me recomiendan un complejo vitaminico?

Mas o menos así. Desayuno un café con leche con más o menos 5 o 6 tostadas con queso untable y mermelada light. Media mañana en la escuela un sándwich de jamón y queso con una barra de cereal. Mediodía arroz + pollo o carne o atún.(6 pm) Pre entreno: variado, leche, cereales, huevos, frutos secos, p...

Si eso ya lo sé pero me gustaría tener una dieta un poquito más específica... Hace más o menos un año que asisto al gym. Alguno que me pueda ayudar? Se que lo mejor sería ir a un nutricionista igual quiero que alguno me de un ejemplo y me diga una dieta

Hola tengo 17 años y asisto al gimnasio 4 veces por semana. Mido 175 cm y peso 67 kg. Alguien me puede dar un ejemplo de una dieta para mi peso y estatura? Osea cuantas calorías debo ingerir por día... Mi objetivo es ganar masa muscular pero no tanta grasa. Gracias de antemano