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Caray, Juan Weider, muchas gracias. Sólo hay dos cosas que no sé lo que quieres decir de la rutina que compartes:

Incremento de carga 2, 5
...un 50 % de tu 5 rm

El lunes la pongo en marcha, ya os iré contando.

Gracias a todos por vuestras respuestas. Me van quedando ya algunas cosas claras, empezando porque quien me puso la rutina debió hacer un "copia-pega" sin fijarse en mi condición física. En cualquier caso, entiendo de vuestros comentarios que tendría que hacer menos ejercicios y más básico...

Gracias, WilburWhateley, por ayudarme a no arrojar la toalla. Conozco al tío de un amigo que siempre ha sido un "tirillas" y a quien se le cruzaron los cables con 50 años y se puso a hacer musculación, y ahora con 54 está hecho un monstruo. Pensaba que lo suyo era una excepción y que lo no...

Gracias por vuestras respuestas. Sí, en efecto, quiero muscular pero sin ganar grasa, porque tiendo a acumularla en abdomen y muslos y es bastante antiestético. Tengo 37 años, mido 1'80 y peso 81 Kgrs. Llevo una dieta normal, con pocas grasas animales, poco alcohol y nada de azúcar refinado. Intento...

¡Buenas y bien hallados! Llevo casi un año apuntado a un gym, donde me hicieron una rutina para ir poniéndome algo en forma. El problema es que no noto ninguna mejoría en mi estado físico, y eso que no me he desviado de la rutina ni medio milímetro. Pero los músculos se niegan a hacer su aparición, ...