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Muchas gracias arturo. Alguna opinión mas?? He estado exando un vistazo a los metcons con nombres de chicas y tienen buena pinta, intentaré probar unos cuantos, haciendolos los días que correspondan con el entreno de fuerza de ese día. Que metcon puede encajar en el día de dominadas lastradas y fond...

y la otra tampoco está muy clara que digamos. Porque no hay uma fórmula genérica, primero hay que ver en que coordenadas estás, pone los pesos máximos de: sentadilla peso muerto press banca press militar arranque envión power clean power snatch y tu peso y altura sentadilla: 110 a una repe (voy sob...

Recientemente he comenzado con ésto del crossfit, y aún nose muy bien como organizarme. He decidido meter tres días de fuerza, con un basico buscando el maximo, otro en rangos de fuerza 5x5 y para finalizar un metcon. Otrs dos días a la semana haría técnica de gimnasticos, centrandome en intentar sa...

Revivo este post para primero dar las gracias a ligts out por la idea que me parececojonuda, y segundo para contaros lo que llevo haciendo yo, basandome en esta idea pero aplicando los cambios a mi situación personal: -No hago si sentadillas ni peso muerto, ya que me preparo para una maraton y estos...

Bueno arturo pues dime que pautas se te ocurren que siga para construir una rutina adecuada a mi,teniendo en cuenta que: -Corro 5 días a la semana, ya sea por llano o por montaña -Estoy preparando un marathon que tendrá lugar el 29 de noviembre -Nado 3 días a la semana -Suelo hacer una marcha por la...

Podemos simplificar un poco la rutina y quitar la parte de volumen, quedando algo así:

3x (saltos a cajon x5 + pres banca x5 + remo pendlayx5 + abs colgado x10)

3x (Spring 100m + dominadas max-1 + fondos max-1 + planchas)

Yo creo que recomendar sentadillas y pesos muertos asi como así también es un error, y no solo por la técnica con que la gente vaya a realizar estos ejercicios, si no por las cualidades de cada uno y el deporte que se practique. Yo personalmente practico muay thai y sinceramente hacer sentadillas p...

La verdadque se puede mejorar mucho, pero no quiero solouna ruina para un corredor yaque me gusta hacerpesas y también pues quiero tener cuerpo fuerte y musculoso, por eso meto la vuelta de volumen, me gusta hacer dominadas y tal, suelo ir a escalar y hago mas deportes, asqique con una ruina de pesa...

Voy a compartir con vosotros una rutina que llevo varios meses entrenando y me va bien: DIA A: 1ºParte: Fuerza 3x (pres banca x5 + salos a cajon x5 + remo x5 + abdominales colgado x10) 2ºParte: Volumen 3x (pres banca mancuernas x10 + saltos ambos lados banco x20 + dominadasx10 + twist sovietico x20)...

Despues de leerme este articulo http://www.pressandpull.com/index.php/disciplinas/crossfit/251-5-3-1-y-crossfit he comenzado a entrenar de otra manera, y la verdad esque me gusta. Sigo entrenando la fuerza, pero ahora añado un trabajo de acondicionamiento al final de la rutina y me va genial. Aunque...

http://www.pressandpull.com/index.php/disciplinas/crossfit/251-5-3-1-y-crossfit Que os parece este articulo? Yo mi rutina la he formado siguiendo estos consejos, pero adaprada a dos dias...algo asi: FUERZA: peso muertox3 Pres bancax5 Dominadasx15 ACONDICIONAMIENTO: Power cleansx5+fondosx15+paseomont...

Hacer fondos en paralelas sí que hace aumentar el numero de lagartijas no? Ambos ejercicios son muy parecidos no? Siempre y cuando ambos los trabajemos a altas repeticiones....yo por ejemplo dos dias ala semana hago fondos em paralelas, 3 series de unas 15 repes ( voy poco a poco aumentando las repe...

Menudo peazo de post te has marcao. Gracias compañero

La rutina parece bien para general (con su progresión en los ejercicios) pero con tu especifico ya no me parece tan bien. Y las dominadas no son tan importantes para la escalada, TRX row a lo mejor ayuda, mira ángulos montaña en escalada. No puedes ir a entrenador bueno te oriente mejor? EL remo in...

*Modificaciones en la rutina de pesas: Con el fin de trabajar mas ejercicios y de hacer la rutina mas entretenida, voy a introducir varios ejercicios de peso corporal, simplemente quitado dos series a cada ejercicio y sustituyendolos por los siguientes: 1DIA: - Power cleans : 3x5 (descanso 3 minutos...