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ya , te entiendo , bueno haber si progreso , en cuanto no progrese lo que hare sera bajar repes y tirar con algo mas de peso y hacer algo mas basico como imagino que me dices ,poco a poco , entonces haber que tal me va , gracias y saludos

problema solucionado , e encontrado un gimnasio low cost que tiene peso libre , ademas mejor que el que iba , creo que a sido una señal de dios xD , no os imaginais lo alegre que estoy , la malo , las barras aparentan ser olimpicas , pero pesan 10 kg xD , por lo demas perfecto el gym , esta a 20 min...

buff no creo que pueda ayudarme nadie jajaja pero intentare jaja ,saludos

si quizas haga la front squat y tal gracias

gracias por los animos , si haber si la situacion mejora y puedo volver a un gym con peso libre SALUDOS

gracias Arturo , no comprendo estos gimnasios , me ponen muy nervioso , todo lleno de maquinitas y clases de todo tipo que para lo unico que sirven es para perder el tiempo , e preguntado si iban a poner sentadilla libre algun dia y dicen que no , la verdad esque me e sentido muy mal cuando e visto ...

buenas a todos , por temas economicos tengo que cambiar de gimnasio , el problema esque en este gimnasio no hay sentadilla libre...pero si puedo hacer peso muerto con barra olimpica , la verdad es algo extraño , no puedo ir a otro gimnasio porque economicamente no puedo y es el unico que e visto que...

creo que metere frecuencia 5 al final pero con cargas submaximas , simplemente voy a automatizar el peso , subir a 120 kg lo estoy viendo mal por el tema del butt wink , apartir de la paralela ya empiezo a hacer el "guiño" de la pelvis y la verdad que con las cargas que manejo 100-110 kg me empieza ...

Entendido ,gracias Arturo, ire poniendo mis progresos y haber como me va ,saludos

Vale ya te entiendo , es decir centrarme en los 3 basicos y los demas en plan para evitar descompensaciones como face pulls y varias cosas ,y vale segun lo q dices la torso pierna es mas especifica para el culturismo natural y no tanto a competicion , la duda que me entra es la cantidad de series y ...

Buff 5kg , entonces me ira de la categoria de menos de 64..,bueno ire subiendo peso sobretodo centrandome en la sentadilla y cuando suba en sentadilla a 130-140 lo pondre aqui y haber q hago ,en cuanto a rutina q rutina podria hacer para aumentar peso en los 3 basicos? La verdad sq nose si meter tor...

Uf es verdad nose porque e puesto eso jajaja estaria pensando desde 0 , levanto 62 mi rm en banca ,sentadillas 110 y peso muerto 120-126 , osea unos 5 meses aproximadamente si llevara la cuenta de 10 kilos por mes pero lo veo un poco dificil nolose , y mas estando entre los 60-64 kg de peso osea pud...

A vale , esque e visto a jorge perez cordoba powerlifter español que hace pausas de 10 segundos con 200 kg en sentadilla y dice que le va bien y pesa 73 kg , poreso lo hize pero es horrible , si dices que 3 pues mejor porq lo otro es un suplicio , y la frecuencia si esque al terminar era para morirm...

Gracias Arturo , quizas si q haga descansos porq la sensacion es muy desagradable , la verdad hoy me tirado al fondo con 80kg en sentadilla profunda 8 segundos y al salir para arriba e notado al gluteo trabajar como nunca , que sensacion de q te aplasta el peso pero tienes que levantar esa barra...l...

Buenas , queria hablaros acerca de mi experiencia con frecuencia 5 de sentadillas , el caso sq en 2 semanas de vacaciones q tuve fui a un gimnasio que tenia barras y discos olimpicos , la verdad una gozada y decidi hacer frecuencia 5 con la meta de aumentar kilos a la barra , vale , y ponerme a come...