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Bueno me referia a tipo de ejercicios como flexiones con palmada etc, a lo de los descansos y numero de repeticiones lo decia por que de lo que se son 20 segundos de trabajo y 10 de descanso para rutina explosiva(quizas estaba errado), y a lo de organizarlo en plan dia 1 haces esto porque te podria ...

Hola 1 busco una rutina explosiva para aumentar mi potencia tanto en golpeo como pateo y despues una rutina para buscar fuerza en combate de suelo, sabiendo el numero de repeticiones, series y descanso de ambas rutinas Seriais muy amables si me la organizarais tipo dia 1 tal ejercicio con esto y est...