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¿cetosis para bajar de grasa y volver a tener 8pack? Cetosis no, dieta equilibrada hipocalorica si. http://www.ceeap.es/actualidad/CARMEN-%20Estudio.pdf Según leo, dice que CARMEN ha demostrado que bajando en consumo de grasas y aumentando el de hidratos, se consigue pérdida de peso en forma de gra...

Está claro que has hecho mal los cálculos. Suponiendo que tengas 20 años (creo que no mencionas la edad), sale que tu metabolismo basal consume menos de 1600 kcal, si esto lo multiplicamos por un factor de 1,2-1,3 (esto depende de tu actividad física diaria) sale que tu mantenimiento es de 1900-2000...

Y lo peor (o mejor ) es que ha habido gente en el topic que se ha molestado en constestar en serio, joder, si ya solo viendo las marcas de los levantamientos ya era para tomárselo a coña.

Lo que más me chirría de Bompa es cuando se refiere un su periodización a los ciclos de definición, que recomienda series a altas repeticiones, cosa que quedó ya demostrada hace tiempo que no es lo más óptimo para la pérdida de grasa

Bueno, después de tragarme casi 80 páginas del tema en cuestión, creo que va siendo hora de hacer un cambio en la rutina. Había pensado en hacer la rutina básica y con una progresión lenta (3x3, 3x4, 3x5) A: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay. B: sentadilla - 'press' de banca - remo Yates...

Yo solamente levanto el 110% de mi peso en peso muerto, es normal que no note nada en mis trapecios? La retraccion escapular se mantiene durante todo el movimiento de subida? Porque se me hace dificilisimo agarrar la barra con las escapulas retraidas y subir Para trabajar un poco más directamente l...

Yo también hago una torso-pierna pero mucho más "simple" que la tuya. 5 ejercicios por día y todo a 3x8-10, a excepción de peso muerto que lo dejo en 3x6-8. PD: Biceps no hago porque uno de los días de torso hago dominadas con agarre supino y el ejercicio de triceps lo hago el día de piernas para al...

Yo te recomiendo que si no quieres que se te haga muy pesado, leerte las primeras 75/85 páginas del topic, a partir de ahí (más o menos, hablo de memoria porque yo me leí del tirón 120) ya se repiten muchas consultas y te puede resultar un tanto engorroso (a mí no me lo resultó).

La verdad es que si quieres muscular utilizando rutinas de fuerza (que es lo recomendable, al menos en varios periodos al año) deberás ver que el gimnasio tenga jaula de potencia, barras olímpicas y suficientes bancos, mancuarnas (esto no es prioritario) y discos. A mí tal y como has descrito el gim...

Gracias cyberclon, era lo que había entendido entonces :wink: Pero por otra parte, no se trabaja la misma parte del hombro haciendo elevaciones laterales que press militar, no? Tenía entendido que el hombro sí que hay trabajarlo desde diferentes ángulos para su desarrollo, a diferencia de otros grup...

Pues simplemente porque me he aburrido un poco y me apetece cambiar y aumentar el volumen de entreno, y así tener la posibilidad de ir 4 días a la semana (aunque no siempre sea posible). Pues entonces no tengo nada que objetar. Podrias explicar el esquema de ejercicios, porque los has colocado en e...

Así a bote pronto lo que no me gusta es el sistema de4 días, creo que sería mejor una estructura de 3 días, dejando 48 horas de reposo. Luego háy algunos ejercicios que cambiaría, y otros que se repiten. Saludos. Solo repito fondos para pecho, pero de todas formas la idea es hacer cada grupo muscul...

Deciros que he estado en periodo de pérdida de peso durante unos 4 meses haciendo la rutyrna. He perdido unos 4 kilos, pero la verdad es que me he cansado ya de la dieta y me he puesto con dieta para ganar volumen, aunque todavía no esté con un % de grasa bajo. ¿Y porque no sigues con la rutyrna? T...

Buenas gente. Llevo unas tres semanas con esta rutina y quería saber sus opiniones de la misma. Dia 1: PRESS INCLINADO 3x8-10 REMO YATES 3x8-10 REMO AL CUELLO 3x8-10 DOMINADAS PRONAS 3x12 FONDOS PECHO 3x12 Día 2: PESO MUERTO 3x6-8 PRENSA 3x8-10 CURL FEMORAL 3x8-10 GEMELOS SOLEO 4x15 CURL BICEPS 3x10...

Ha sido necesario realizar un estudio para determinar que con intervales de descanso entre series más largos se puede aumentar el volumen de entreno?? Yo creo que es algo muy evidente, no? Esperaba que aclarara un poco donde está el punto medio entre intensidad y descanso para lograr las mayores gan...