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Las rodillas cuando se van al carajo es cuando se levanta el pie y cae el peso delante...

Hola vengo a poner que la recomposición apesta en cuanto a ganancias musculares. Ya que te ves muy bien pero te quedas mas o menos igual. No lo recomiendo salvo que se esté cerca delimite en categoria de peso o se tenga ya cerca el maximo potencial muscular. Meter algún ejercicio de aislamiento lo v...

Mete hidratos por la noche, arroz, pasta avena. Bebe mas leche...

Por lo que se del chaval entrena mucho, se que cuenta macros. Y hay algo que se y es que se puede subir muy limpio, y se sube de grasa claro ,pero manteniendo practicamente el mismo porcentaje de grasa, aparte ese chico no está en permavolumen, define pero en rangos cortos de grasa. A mi lo que me d...

Dejaros de escudaros en las chuches... Con peso muerto si te tocas el biceps es para romperlo del tirón como se te ocurra flexionarlo con agarre mixto. Con el peso muerto y sentadilla lo que tocas bien es las piernas y la espalda. Ejercicios basicos o semi que tocan los biceps y triceps son los fond...

Si te pica hacer 3, date una temporada haciendo series de 2, empieza 4x2 hasta 10x2.

Soys unos tacaños con los ejercicios, meted dos basicos mas al dia.

Sentadilla
Banca
Remo
Fondos

Peso muerto
Press Militar
Dominadas pronas
Zancadas

Sentadilla
Press banca
Dominadas supinas
Fondos

Y al final de cada sesión un accesorio para potenciar debilidades.

Sentadilla
Press banca

A mi un 10x5 con el 75% del rm objetivo se me hace horrible. Pero bueno me viene bien jajajja, aunque con algún ejercicio no llegue.

¿El arroz lo estas pesando en seco?

Si vas a meter tanta frecuencia de entreno .Mete días pesados,medios y ligeros. O moriras quemado.

Si quieres descansar esos músculos de estar sentado... Descansa entre series en posición de sentadilla con todo el buttwink del mundo y con los pies planos en el suelo.

Si quieres zapas mas baratas de halterofilia mirate las do-win y las wei rei.

Yo uso do-win y me van muy bien. Y de dorsiflexion voy bastante bien, que para eso trabajo la movilidad.

Si te fijas en el físico de los que van a los games de crossfit hasta las chicas van hasta las cejas, cada año alucinmo mas xD Por cierto tengo por aqui guardado un artículo que daba razones en las que esos atletas era muy probable que fuesen dopados, esto sin acusarlos directamente. Como no es tema...

Yo ahora high bar bien profunda pero menos que antes, con negativa bien controlada y pequeña pausa.

Me lesioné el piramidal por tocar un exceso de anchura en los pies y excesiva bajada para esa postura. De momento ninguna molestia con las sentadillas(tb que voy muy tranquilo subiendo el peso xD)

Come menos si no quieres mas peso. Es cierto que te estancaras antes pero bueno, cuando llegue ese punto siempre puedes dar una descarguita y empezar a comer fuerte otra vez.

Mirate algún protocolo tipo ckd. No veo necesario sostener la cetosis cuando creo que la diferencia con una dieta bien estructurada no debería ser tanta. ¿A que %bf andas?