Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Me podeis poner los pasos para poder abrir el programa?
Me sale el archivo WinRar y extraigo los archivos pero luego le doy y no me lo abre y tengo el excel 2007

Os voy a hacer caso y voy a incluir las piernas, que ejercicios me recomendais y cuantas series y repeticiones?
En triceps y antebrazo cuantas repeticiones me recomiendas?
Hay que cambiar los ejercicios cada semana o se pueden hacer siempre los mismos?

Si algun dia acabo rapido o poco cansado alomejor hago un par d ejercicios o sino algun sabado no mas. Me aburre un poco entrenarlas y en el gimnasio al que voy solo hay 3 maquinas para piernas y hay algun ejercicio que no hago porque al estar solo me puedo dejar la espalda si no lo ejecuto correcta...

Tampoco es eso, algo de piernas si que ago pero no las trabajo igual que el resto del cuerpo

Esque piernas no me gusta entrenar, en principio queria centrarme de cintura para arriba y luego mas adelante ya las entrenaria, tampoco quiero ser una piruleta

He estado mirando por aqui en el foro y me he dado cuenta de que hacia muchas cosas mal. Os pongo mi rutina y a ver si me podeis aconsejar ya que soy principiante y no se mucho del tema 10 minutos cardio antes de empezar LUNES Y JUEVES: Pecho: 6 ejercicios 4x10 Triceps: 4 ejercicios 3x20 MARTES Y VI...