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Quiero pasar de hacer un press militar con barra, peso libre, con 65kg que hago ahora para 5 rep a 75kg para 5 rep.
¿Cuál sería la mejor progresión para conseguir ésto? Gracias

Vamos que si está bien añadirla. ¿Da beneficios respecto a sentadilla y peso muerto o sólo es para no aburrite haciendo siempre lo mismo? Por precio y espacio no es problema ya que entrenar es mi hobby y lo pago encantado, además no tengo problema económico. De peso estoy metiendo más o menos mi pes...

Entreno en casa desde siempre pero tengo mucho material de gimnasio. Actualmente para pierna estoy haciendo peso muerto con barra recta (voy a comprar en breve la barra hexagonal ¿la recomendáis?) y sentadilla, ahora compré la safety bar. Tengo una multipower y ahí he hecho alguna vez prensa vertica...

Si, lo que estoy haciendo es ir aumentando las cargas en peso muerto y sentadilla con safety bar.

Buenas chicos, Estoy en fase de volúmen, todos los años hago un volúmen largo, pongamos 9 meses y luego defino con facilida por constitución, 2 meses o así ya que tampoco compito ni nada, sólo que me gusta descansar, además definición moderada. El volúmen no lo hago extremo, simplemente estoy comien...

Es decir, tu recomendación es que siga progresando en básicos: sentadillla, peso muerto y no haga ejercicio focalizado en el gluteo ¿verdad?

Yo lo he probado y me gustó mucho pero claro, no con tantas series como hace él. Lo suyo es adaptarlo al nivel de cada uno pero creo que el enfoque es muy bueno, ataca al músculo desde todos los ángulos.

Quisiera preguntaros chicos algún tipo de progresión para potenciar el gluteo.

Personalmente hago pull through, hip thrust, peso muerto y sentadillas.

¿Alguna progresión, por ejemplo para el HIP THRUST para "hacer un ciclo" de mejora de gluteo para centrarme en él por un tiempo.

Gracias

Decir chicos que me he informado y ya no hace falta ayuda.
Si se quiere borrar el tema o como queráis.
Gracias a todos.

Por curiosidad, Imaginemos tenemos una sesión de fotos un día por la mañana (11:00h) y estamos al 9% de grasa. Somos naturales y estamos consumiendo potasio, sodio en una correcta relación. Según se lee, en culturismo natural no puedes bajar la ingesta de agua, los músculos son gran parte agua y da ...

Huevos si como bastantes (claras) pero carne suelo comer poca, no soy mucho de carne. La proteína la saco de legumbres (lentejas), claras, leche, queso, quinoa, proteína whey.. No tengo ningún otro tipo de desgaste, de hecho trabajo en oficina y al ser ectomorfo y no necesitar hacer cardio para defi...

Gracias Arturo, Pues mira, te pongo un ejemplo de mi dieta porque además entreno bastante en serio, me encanta y soy muy estricto con la dieta: Entrenamiento: Frecuencia 2 EN VOLÚMEN (11 meses al año) Con 2800cal o más subo de peso poco a poco. Por encima de 3000 subo de peso y acumulo bastante gras...

Pues ahora unos 10kg más en cada ejercicio. He progresado algo en las cargas pero voy muy lento.
Peso ahora 2kg más que hace un año estando 10% de grasa y entreno más duro pero un poco más.
Por no fuerte me refiero que soy ectomorfo.
Y en la dieta voy teniendo cada vez más conocimientos.

Buenas chicos, Tengo un cierto nivel de piernas, totalmente natural, hago dieta, en ese sentido todo bien, me cuesta subir al ser ectomorfo pero al ganar peso también te tapas y tampoco quiero abusar de eso. Ya llevo tiempo y progreso despacio. Lo que no se si mi rutina de piernas es suficiente para...

Finalmente me la he comprado. En una semana la tengo en casa, ya contaré que tal.