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Bueno en lo personal de los ejercicios que involucran mas grupos musculares prefiero hacer 2 series como lo son peso muerto, sentadillas, remo, press banca y militar, de los demas con una sola repeticion voy bien.

En lo personal apoyo a Serbac. Prefiero repetir la serie de 5 repeticiones e ir subiendo el peso progresivamente de 2,5 lb la parte de arriba y 4 lb la parte de abajo en cada sesion de entrenamiento. Si mi cuerpo lo permite genial. Si no me mantendre en el peso que me deje hacer las 5 rep de todos m...

Si pero si bajas a 3 rep. tenes que aumentar el volumen por lo menos a 4 series sino no te va a servir de nada. Lo lógico es segui haciendo el ciclo de 5 rep. y cada vez que puedas aumenta el peso. Disculpa karkian me inclino mas por esto ... porque dices que no estas de acuerdo ? :2gunfire: :bad-w...

Intenta bajar a 3 reps... Para Michael jordan, yo entiendo lo que tu dices para un sistema de entrenamiento clasico.. Pero estamos hablando de un sistema HST si no tienes idea de que tipo de entrenamiento me estoy refieriendo mejor no hagas comentarios . Gracias. KArkian: tu dices que baje a 3 rep ...

No repitas el ciclo de las 5 reps...Hay otra forma de hacer negativas...Imagina que vas a hacer prensa,en ese caso levantaras el peso con 2 piernas y lo bajaras con una... Eso solo puede hacerse en ejercicios con maquina... Bueno karkian te cuento que casi ninguno de los ejercicios de mi rutina es ...

Las dos semanas sin entrenar se refieren solo a las pesas, así que sí podes hacer cardio. En cuanto a la dieta yo diría que las calorias las podes bajar un poco y los suplementos depende que suplementos. Ok te parece bien si hago 3 dias a la semana cardio lunes miercoles y viernes 1 hora a intensid...

Buenas ya voy a empezar mi segunda semana en el 3 ciclo de una rutina HST es decir que estoy en la serie de 5 repeticiones. Mi duda es para cuando vengan mis 2 semanas sin entrenar cuando termine el 4to ciclo. Queria saber si esa semana aparte de no tocar una pesa tampoco podia hacer cardio. Lo digo...

Te comento Super_Suruca como todos los foreros que han comentado en tu caso, pienso que tu principal problema es psicologico. Me imagino que lo que ha pasado en tu caso es que eras gorda y la gente se metia contigo o te gustaba algun hombre y no te correspondio porque eras gorda o cualquier motivo p...

Bueno les cuento que tambien existen competencias para personas naturales y en cuanto a calidad muscular, definicion y simetria no tienen nada que envidiar a las competiciones normales que premiten esteroides. Busca informacion de este tipo de competencias por tu localidad.

dorianyates....Cuando dices de comer melon cuando hay que comer fruta, me imagino sea por alguna razon especial, podrias decirme cual es??por favor, gracias bueno la razon principal es que todas las frutas son carbohidratos simples, es decir que es energia que entra en tu sistema de manera directa ...

Veo que entrenas con pesos lunes miercoles y viernes. pero entrenas cada zona muscular 1 vez por semana y le das mucho descanso de una semana para volver a entrenarlo, te recomiendo que pases a una rutina HST o full body para que trabajes todo el cuerpo en una sesion de 45-60 minutos los lunes mierc...

Comida 1 --> 7:30 a.m (leche+cereales+miel+proteinas) ** -- Quita los cereales y mete 100 gr de avena. Lo demas dejalo igual suponiendo que las proteinas sean de 6 claras de huevo o de un batido de 50 gr de proteina 10:00 a.m (1ª toma noxplode) Comida 2 --> 11:00 a.m ( Bocata atún/pavo + fruta ) **-...

DESAYUNO zumo de naranja y leche con colacao + 100gr. de avena ** -- Dejalo igual y sumale 6 claras de huevo MEDIA MAÑANA 1 batido de proteinas + 1 sandwich de pavo ** -- Dejalo igual y agrega 50 gr de frutos secos. COMIDA pasta + pollo o ternera o conejo,... **-- Esta bien pero recuerda colocar 200...

y en el desayuno no comes nada de proteina.. solo carbos. Recuerdate que esa es una hora importantisima para meter proteina, mete 6 claras de huevo .

En realidad depende de ti, si sigues la dieta al pie de la letra, entrenas duro, te suplementas bien y descansas bien casi todo puede ser de musculo, si fallas en algo tal vez sea liquido o simplemente no aumentes.