Tengo acceso a un banco de musculación como éste:
Y me he diseñado esta rutina de entrenamiento:
-LUNES
Abdominales
elevación tronco suelo (abdominales) 3x15
elevacion piernas suelo 3x15
elevación tronco suelo con piernas flexionadas 3x15
Pecho
aperturas en contractor de pecho. 3 x 12-10-8
flexiones de brazos en suelo. 3 x 12-10-8
press de banca plano 3 x 12-10-8
Biceps
curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo. 3 x 12-10-8
curl de biceps con barra. 3 x 12-10-8
curl de biceps en polea baja 3 x 12-10-8
-MIÉRCOLES
Abdominales
elevación tronco suelo (abdominales) 3x15
elevacion piernas suelo 3x15
elevación tronco suelo con piernas flexionadas 3x15
Espalda
Polea al pecho 3 x 12-10-8
Polea Trasnuca 3 x 12-10-8
Polea al pecho con agarre estrecho 3 x 12-10-8
Tríceps
Extensiones de tríceps en polea alta 12-10-8
Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido supinación 12-10-8
Extensión de los codos sentado con 1 mancuerna a las 2 manos 12-10-8
-VIERNES
Abdominales
elevación tronco suelo (abdominales) 3x15
elevacion piernas suelo 3x15
elevación tronco suelo con piernas flexionadas 3x15
Hombros
Elevaciones frontales con 1 mancuerna 3 x 12-10-8
Elevaciones laterales alternas con polea baja 3 x 12-10-8
Pierna
Extensión de rodillas en máquina 3 x 12-10-8
Curl de piernas acostado 3 x 12-10-8
Antebrazos
Curl de antebrazos con barra en pronación 3 x 12-10-8
Curl de antebrazos con agarre en supinación 3 x 12-10-8
El día 7 lunes fue mi primer día de entrenamiento. Ésta es mi 2ª semana.
Llevo 7 años sin practicar ningún tipo de deporte y mi trabajo no ha sido físico.
Por eso me pregunto: está bien la rutina? Lo estoy haciendo mal? Mido 1'68 y peso unos 75/78 kg
Veis la rutina bien para mi y mis circunstancias? (sólo puedo entrenar 3 veces por semana)
Edito para decir que el descanso entre serie suelo hacerlo de 45/60 segundos y entre ejercicio 60 segundos.
Veis buena esta rutina para mi?
).por lo que he leido, si tiene barra y mancuernas,con lo cual si podria hacerlos!