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Hola buenas esta es mi nueva dieta para gimnasio, fuerte y marcado me estoy quedando actualmente.


1ero Desayuno: 250ml tazón de leche desnatada con avena 200gr

2nda comida: Merienda media mañana 2 sandwichs de atún al natural 175gr escurrido con pan 4 onzas y queso amarillo bajo en grasa

3era comida: 250ml tazón de leche con 200gr de avena o batido de proteína y barra de frutos secos

4rta comida o Merienda: 2 claras de huevo sin yemas, 2 yogurt cero grasa y 1 Plátano (pre-entreno)

5ta comida Cena: 200 gr de arroz integral con pescado panga 100gr. Opción B Leche desnatada con trigo y batido de proteína+creatina (Post-Entreno)

pd: me sigue dando resultados, (muy recomendable) cualquier sugerencia para mejorar comenten.

400 gr de avena al dia lo veo demasiado.

Si la calculaste, te sugiero que revises las cuentas, porque parece muy baja de lípidos.
Si no la calculaste, entonces aumentale los lípidos, por ejemplo no elimines las yemas de los huevos.

Interesante...Pero prueba con grasas mas saludables, tipo monoinsaturadas,en fin...Puede que la comunidad médica esté equivocada.

Además hay que ver lo siguiente:
1) faltan proteínas en el desayuno
2) está demasiado "fitness" en el sentido de la moda de unos 10 años atrás. La lógica evitar carbos simples y el resto comer normal como nuestra abuela comia.

Y en otro foro dice que 400 gr de avena no es demasiado.

La fibra es muy saludable, pero comer demasiada o aumentarla de golpe es malo. Superar los 40-50 gramos diarios de forma continuada puede provocar gases, hinchazón, diarrea, estreñimiento (si no bebes suficiente agua) y una peor absorción de minerales esenciales (como el hierro, el calcio y el zinc).