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Los dias que no entreno tambien debo tomar creatina? Yo la tomo despues de entrenar solametne y pasada una hora, deberia tomarla justo despues d entrenar y media hora antes tambien?

Tomala después del entrenamiento, cuanto antes mejor y si la podés mezclar con algún jugo, o cualquier bebida con un poco de carbohidratos, mejor! (ya que llegará a los músculos más rápido).

Los días que no entrenes, también debes tomarla!! Necesitás mantener los niveles de creatina en el organismo, sino... es un despiole y un desperdicio! En cuanto a la hora... mmmhhhhh te recomendaría que la tomaras junto con la comida "más grande" que hagas al día.

Saludos.

PuroMusculo, sobre el tema creatina.
Si la comida mas grande q ago la ago a las 14 pm, i yo ago el entreno de 15:30 a 17, no seria mejor tomarla despues del entreno, osea a las 17?.
Esque al decirme q se tiene q consumir en la comida mas grande, i por lo contrario recomendais despues del entreno, no lo e acavado de entender.

Gracias i saludos.

Tienes que tomar creatina todos los dias despues de la fase de carga. Cuando empiezas con la cratina hay un periodo de tiempo en el que debes de tomar mas dosis para mantener al maximo el nivel de creatina en tus musculos y despues de esto tomar una cucharada diaria.Yo lo que he entendido esque hay que tomarlo con alguna bebida azucarada para que al hacer la digestion el cuerpo te genere mas insulina y se pueda absorber mejor.

ok! asi pues tomare la creatina al acabar el entrenamiento antes de la cena. muchas gracias

tio aver...k os veo perdidos,la creatina te la tomas justo despues de entrenar,siempre kn carbohidratos simples para k vya al musculo rapidamente,xk despues del entren es cuando los musculos ncesitan la creatina...weno y los dias d no ENTRENO te la tomas en ayunas SIEMPRE ANTES DE desayunar xk vienes de 1estado catabolico durante toda la noxe.ok es 1 consejo tios k veo a la peña 1poko perdida kn los temas.1saludooooooooooooooooo

djmax:

lee bien mi respuesta anterior, porque ya veo que la malinterpretaste . De cualquier manera la vuelvo a decir:

LOS DÍAS QUE ENTRENES
------------------------------
5gr después del entrenamiento.


LOS DÍAS QUE NO ENTRENES
----------------------------------
5gr junto con alguna comida.


Saludos.

Diablos yo pensaba k era una dosis antes del entrenamiento y otra despues... , pero gracias ahora ya se...

Diablos yo pensaba k era una dosis antes del entrenamiento y otra despues... , pero gracias ahora ya se...

Por sierto ustedes dicen k cuando termine el entrenamiento, cuanto antes mejor?!, bueno el gym me keda como a 15 min. de mi casa, k hago espero llegar aki?! o me llevo un embace y me la tomo en el camino?

Bueno, lo mejor, mejor, mejor de todo sería tomar 2,5 gramos 1 hora y media antes del entrenamiento y los otros 2,5 después del entrenamiento. Y cuando digo "después" del entrenamiento me refiero a cualquier hora dentro de los pasados 30 minutos. Osea que no hay que salir corriendo a tomarla!!! jaja no hay problema.

Saludos.

aver te explico y komo te e dxo ANTES yo te hblo de los MEJORES momentos vale,n kiero ofender tios pe me explico...
DIAS DE NO ENTRENO
5GRAMOS EN AYUNAS
¿POR QUÉ?
-EN LA NOXE LLEGASDE 1STADO DE CATABOLISMO MUY GRANDE YA K X LO-SRAS 6 HORAS SIN DORMIR,OK?ENTONCES ES EL MEJOR MONENTO.TE PREPARAS 1 ZUMO DE FRUTAS 1POMELO +2 NARANJAS..X EJEMPLO.XK HCEMOS ESTO?PARA CONEGUIR 1 PIKO DE INSULINA ALTO Y ASI PODER TRANSPORTAR LA CREATINA KN MUXISIMA MAYOR EFICACIA.

ENTRENO
TOMARLA ANTES ES 1GRAN TONTERIA...XK?VALE TE PONGO 1 EJEMPLO.TU TIENES EL DEPOSITO DEL COXE ATOPE DE GASOLINA PARA HCER 1 VIAJE?EXARIAS+???NO? VERDAD,PORK ENTONCES LA GASOLINA SE SALDRIA Y DESPERDICIARIA MUXO DNERO.POS =KN LA CREATIAN.S TIENES EL CUERPO KN DEPOSITOS LLENOS DE CREATINA.PARA K TOMAR+.LA DESPERDICIAS!!!X ESO K LA TOMES ANTES N SIRVE DE NADA.OTRA COSA.LA CREATINA KUANTO ANTES LA TOEIS MUXO MEJOR.ESTO ES SENCILLAMENTE XK EL MUSCULO NECESITA LA CREATINA AL FINALIZAR EL ENTRENO ,Y KUANTO+TIEMPO DEJEMOS PEOR.1SALUDO

PERDON KERIA DECIR EN EL STADO CATABOLICO K LO-LLEVARAS 6 HRAS SIN COMER...SORRY X EL DESPISTE

Mmmmhhh debo decir que estoy en desacuerdo con lo que se dijo sobre creatina...

1)Quisiera saber cuál es el beneficio de tomar la creatina en ayunas?? ¿PARA EVITAR EL CATABOLISMO? ¡¡¡si justamente la creatina es un catabólico!!!

El que es ANTI-catabólico es la glutamina ¿no te estarás confundiendo? .

La única manera que se justifique tomar creatina en ayunas sería si entrenás en ayunas, pero... (¿qué profesional hace esto?!).

La confusión debe estar en primero que nada poder entender lo que es el METABOLISMO muscular.

Inclusive durante el período de carga de la creatina (a diferencia de antes [hace mucho tiempo]), se dejó de recomendar como una de las posibles tomas: la toma en "ayunas".

2)¿Qué es en vano tomar la creatina antes del entrenamiento? ...

Una de las combinaciones más populares es mezclar creatina con jugo de fruta, aunque hay un punto negativo al utilizar carbohidratos para lanzar la creatina dentro de los músculos. Estudios recientes indican que la presencia de carbohidratos y ciertos ácidos grasos en el sistema de un fisicoculturista, pueden inhibir la secreción de la hormona de crecimiento (inducida por el ejercicio) que es precisamente lo que no se busca!!

Hay una forma para obtener lo mejor de ambos mundos. Es recomendable utilizar un sistema bifásico diario de suplementación de creatina, para evitar inhibir la secreción de la hormona del crecimiento durante el ejercicio; para ello, debes ingerir de uno a dos gramos de creatina media hora antes de tu entrenamiento. El ejercicio estimula la transportación de creatina dentro de los músculos, permitiéndoles reponer rápidamente la usada durante el entrenamiento.


Saludos.

PD: simplemente paso una web de productos para atletas, para los que quieran verificar si mis teorias de la toma de creatina ANTES del entrenamiento son correctas.

pueden chequear:

http://www.ultimate-stack.es/nutrici/artesm/artesm.htm

http://estadium.ya.com/eltirant2001/suplementacion.htm

http://nutrisa.com/mejora_tu_vida/salud ... asso?c=524

Y si quieren la versión SUPER OFICIAL de este estudio, lean este artículo:

http://www.tdx.cesca.es/TDX-1108101-163536/

(Para los que no quieren perder mucho tiempo leyendo, pueden simplemente leer el último párrafo de lo que está en español).

Saludos.

AQUI EN EL FORO UNOS DICEN QUE ANTES DEL ENTRENAMIENTO Y OTROS QUE DESPUES, ESTO ES UN FOLLON (CON PERDON) YO MI CONSEJO ES QUE CUANDO ENTRENES SON DOS TOMAS , UNA ANTES Y OTRA POSTERIOR, PERO ES LO QUE TENGO YO ENTENDIDO, PERO BUENO CADA UNO HACE DE SU CAPA UN SALLO