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Que tal compañeros, estoy haciendo una rutina torso pierna, y me gustaría meter fondos y press inclinado, me he dado cuenta de que en fondos soy patético, y quería variar un poco los ángulos de trabajo, por salud de hombro y tal.
Hago todos los presses con mancuernas. martes y viernes hago sentadilla y peso muerto.
Hasta ahora básicamente he estado haciendo, con pequeñas variaciones y algún ejercicio accesorio al acabar:
lunes:
Press hombro 3x5
press banca ligero 3x10
dominadas
remo
jueves:
press banca 3x5
press hombro ligero 3x10
remo
dominadas

No se si cambiar los ejercicios ligeros por estos nuevos,
dejando:
martes
press 3x5
banca inclinado 3x10
jueves
banca
fondos 3x10

o añadir los fondos aparte, y sustituir uno de los dos presses ligeros por inclinado. O press-fondos banca-inclinado
Probablemente me esté comiendo la cabeza por una tontería y ya sé que podré hacerlo de mil maneras, pero si alguien tiene alguna idea lo agradecería enormemente. Un saludo!

No existe una respuesta genérica.

Depende de los kgs que levantes en cada uno de los 3 básicos y de las proporciones entre ellos.

jaja he estado a punto de poner lo que levanto en los básicos en el post.
Mis máximas son 135 en sentadilla, 95 en banca con parada, y 180 en peso muerto, medidas justo este fin de semana.
Hasta hace un més banca entrenaba con mancuernas y estaba en 3x5 con 35 kg, ahora seguiré entrenando con mancuernas. Sentadilla 3x5 115 kg y peso muerto 1x5 con 150 kg, eso hago en mis entrenamientos. Ahora haré una pequeña descarga y a seguir.
Sé que en sentadilla y peso muerto voy a poder seguir añadiendo 5 kg a la semana sin problema, y en banca y press de hombro voy a subir 2,5 kilos al mes en cada mancuerna, he llegado a levantar algo más que ahora así que se que con esta progresión voy bien, si hago la rutina que he puesto. La duda es como organizar el meter fondos y en que día hacer el inclinado.
Ah y gracias por responder, Arturo.

Bueno, la cosa tiene sentido, porque la banca está en proporción algo más alta, entonces va a tener algo de dificultad para subir al mismo ritmo.
Eso significa que de alguna manera tu entrenamiento habitual de banca lo manejas bien, y a medida que sube el resto, la banca va a subir también. Como ya haces press hombro y press banca, me parece que el inclinado no tendría mucho sentido, directamente iría por los fondos.
Ahora, con los fondos han inventado una moda de competir a ver quién pone más peso, y ahí se pierde bastante el efecto que el ejercicio tiene sobre todos los músculos torácicos al clavar bien arriba y estirar bien abajo. Yo creo que para 95 k de banca, da para hacer bien series de menos de 20 fondos sin lastre.

Entonces sugieres que añada fondos a los otros dos ejercicios sin más, verdad?

Diría que sí