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Quisiera saber cuando hago los ejercicios, en q momento deberia inspirar aire, y en q momento expirar, es decir, cuando levanto el peso, o cuando lo voy soltando, en caso de q no lo haga de la manera correcta me gustaria saber en que me puede afectar??
muchas graciAs!salu2!

Se aspira en la fase negativa del ejercicio (en la de menos esfuerzo) y se expira en la positiva (cuando estamos gritando nuestro dolor ).

Por ejemplo: en press pecho en banco, aspirarias al bajar la barra al pecho, y soltarias el aire al subir la barra. O bien, al hacer sentadillas aspirarias al bajar, y expirarias al subir.

El motivo ? mucho no lo puedo justificar, mas con que te ayudara a ejecutar mejor el ejercicio, en el momento de mayor esfuerzo de la fase positiva, tendemos a largar el aire, por consecuencia, la otra fase tiende a inspirar. Se siente mas fluido el ejercicio al respirar en los momentos adecuados.

La explicación de Fer extraordinaria. Pero cuando utilizamos altas cargas, en ejercicios básicos, no es mala idea inhalar, realizar el recorrido completo (negativo y positivo) y luego exhalar e inhalar de nuevo para el siguiente; tomando el ejemplo de Fer de las sentadillas, podría ser así:

Mientras se está de pie con la barra sobre los hombros, inhalar y retener el aire mientras se baja y sube; luego exhalar e inhalar nuevamente para ejecutar la segunda repetición.

Aparentemente está demostrado que de ésta forma se puede utilizar mas peso y ejercitar mas tejido muscular.

En cualquier caso, mi opinión general es no pensar mucho en ésto cuando realicemos el ejercicio, ya que nuestro cuerpo siempre procura hacer la respiración en el momento que considere oportuno; pero claro, si antes de realizar una repetición de un ejercicio x recordamos el tema de la respiración, mejor hacerlo como indicó Fer....haciendo la excepción reseñada antes en ejercicios básicos de altas cargas como sentadillas.

Saludos.

Mr.Bond tal como lo dijo Fer y MAX MUSCLE, la respiración suele hacerce de una manera (qué es la manera que el cuerpo ya de por si lo hace), pero también hay ejercicios en los cuales la respiración debe hacerse de distinta manera, si tenés dudas sobre la respiración en un ejercicio determinado hacelo saber y te lo podría detallar.

La respiración es algo en lo que habría que concentrarse cuando levantamos pesas. Nada de hacer press de banco 14 repeticiones en 5 segundos!!! NO!!! Hay que hacer los ejercicios con su determinado tiempo!!! Y este tiempo es el que nos marca la respiración.

En fin, muy importante, cualquier cosa, a las órdenes...

Saludos.

Me sumo a lo que comentaba Max Muscle, no lo habia pensado de esa forma y a decir verdad, es normal que surja asi en algunos ejercicios (y lo hago ahora que lo haces notar )