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Hola.

Veamos, tengo un problema.

Voy tres días al gimnasio, lunes (pecho), miércoles (espalda), viernes (piernas). Y los tres días al terminar TABATA para los abdominales.

Como normal (nada de fritos ni de azúcares). No me mido e intento ingerir bastantes proteínas (carnes, atún, leche, huevos...)

Problema: No me crece el músculo.

Que solución veis, suplementos?

Gracias!!

Y entrenando de esa forma, te va a crecer el día de San Nunca. Ni que tomes uranio enriquecido de chernobyl.

Comienza por eliminar la mierda del tabata, que es para gente delicada, y pone el peso muerto la sentadilla 2 x semana.

Alimentación de calidad y no pasar hambre.

Esto es serio, no es como "los deportes", esto es guerra mismo.

Pero haber, entonces esta rutina sería mejor:

Lunes: gimnasio (pectoral) + abdominales
Martes: HIIT
Miércoles: gimnasio (espalda) + abdominales
Jueves: HIIT
Viernes: gimnasio (piernas) + abdominales
Sábado: HIIT
Domingo: descanso

Que os parece?

Si haces cardio en exceso es lógico que pierdas músculo.

Si tu preocupación es ponerte grande límita el cardio a 5 o 10 min. de calentamiento.

Intenta hacer una rutina de hipertrofia de 4 o 5 días. Aumenta la cantidad de comida (variada, natural y sana a ser posible) repartida en 5 o 6 tomas al día cada 3 horas aprox.

Prueba a tomar claras de huevo justo después de entrenar junto con un platano.

Descansa mínimo 7 u 8 horas.

Cuanto más te acerques a eso más tocho estarás.

Si comes normal, entrenas 3 días musculación y después te machacas a abdominales y carrera lo lógico es que estés incluso más flaco.

Podrías fundamentar la necesidad de 5 - 10 minutos de cardio como calentamiento?
Acontece algo horrible en caso de no hacerlo? En tal caso, qué y cómo?

Yo digo, y puedo fundamentarlo, que esos 5 - 10 minutos de ejercicio de baja calidad antes de entrenar no tienen más valor que un santiguado, es decir, la gente lo hace por rendir culto a algún santo de la educación física, pero no le aportan nada.

sólo que:
- quierase o no, hay desgaste y pérdida de tiempo
- tiran el foco mental del entrenamiento real.

Claro, es necesario verificar la función articular y muscular, pero eso se puede hacer de otras formas.
Claro, tambien nadie se va a morir por bicicletear unos 10 minutos, pero lo que quiero dejar claro es que es algo que no es ni necesario ni obligatorio, y que puede ser inconveniente.

Lo mismo podría decir de los muchos que conocí que fumaban un cigarro para relajar antes de irse a pelear con las pesas. Es una tragedia? No. Es necesario y obligatorio? No. Puede ser inconveniente? Sí. Puede que en algun caso particular sea una ayuda? Sí.

Arturo Gómez escribió:Podrías fundamentar la necesidad de 5 - 10 minutos de cardio como calentamiento?
Acontece algo horrible en caso de no hacerlo? En tal caso, qué y cómo?

Yo digo, y puedo fundamentarlo, que esos 5 - 10 minutos de ejercicio de baja calidad antes de entrenar no tienen más valor que un santiguado, es decir, la gente lo hace por rendir culto a algún santo de la educación física, pero no le aportan nada.

sólo que:
- quierase o no, hay desgaste y pérdida de tiempo
- tiran el foco mental del entrenamiento real.

Claro, es necesario verificar la función articular y muscular, pero eso se puede hacer de otras formas.
Claro, tambien nadie se va a morir por bicicletear unos 10 minutos, pero lo que quiero dejar claro es que es algo que no es ni necesario ni obligatorio, y que puede ser inconveniente.

Lo mismo podría decir de los muchos que conocí que fumaban un cigarro para relajar antes de irse a pelear con las pesas. Es una tragedia? No. Es necesario y obligatorio? No. Puede ser inconveniente? Sí. Puede que en algun caso particular sea una ayuda? Sí.

El chaval hace incapie en que le gusta hacer cardio en todos los post que escribe y he dicho que lo límite máximo a 5/10 min. nada más, no flipes tío.

Bueno, está errado. Si quiere otro objetivo, ok, pero no puede pretender aprender anatomía leyendo el código civil o la geometría riemanniana.

Es claro que cuanto menos "no pesas" haga, mejor va a ser. Simplemente que lo que haga que sabe que lo está restando del objetivo, y que obligatorio no es. Si lo hace porque es viciado en ejercicio, es lo mismo que mi amigo que se fuma un cigarrito para relajar antes del entrenamiento. No le voy a prohibir, pero tampoco se lo voy a poner como necesario.

manup escribió:Pero haber, entonces esta rutina sería mejor:

Lunes: gimnasio (pectoral) + abdominales
Martes: HIIT
Miércoles: gimnasio (espalda) + abdominales
Jueves: HIIT
Viernes: gimnasio (piernas) + abdominales
Sábado: HIIT
Domingo: descanso

Que os parece?

Me parece espantoso. Había colocado algo más fuerte pero lo edité porque después dicen que maltrato a la gente.
Ahora, primero, coloca tu objetivo concreto, porque así a lo loco no se puede.

Y pone también lo que pesas y lo que levantas en peso muerto y en sentadillas.

Y ya que estás, pone también por qué cuernos no te bajas de una weider de 3 días más princesear a lo loco el resto. Para que haces el hiit????

Rick y Morty escribió:Prueba a tomar claras de huevo justo después de entrenar junto con un platano.

¿Por qué claras y no huevos enteros? Por lo que cuenta parece que consume proteína de sobra, pero quizá esté limitando demasiado el consumo de grasas.

manup escribió:Como normal (nada de fritos ni de azúcares). No me mido e intento ingerir bastantes proteínas (carnes, atún, leche, huevos...)

¿Eres delgado? ¿Qué es para ti comer normal?

Rick y Morty escribió:El chaval hace incapie en que le gusta hacer cardio en todos los post que escribe

Insiste mucho en hacer cardio, pero no he encontrado un post en que diga que le gusta.

En cualquier caso, el problema principal es el que señala Arturo. Que no quita que pueda haber otros.

Y donde dejas entrenamiento para bíceps, tríceps y deltoides? que si que vale que segun como entrenes el torsso los implicas, pero puede que no sea suficiente. No se como entrenarás. Me imagino que llevarás poco entrenando, yo tu metería mas frecuencia; es decir, entrenar al menos 4 días y repetir rutinas, metiendo más musculos por entrenamiento.
Opciones de entreno hay miles. Pero sobre todo preocupate por tener buena propiocepción, controlar a la perfección los movimientos y ganar fuerza. Y come bien. Olvidate de los suplementos de momento. Espero haberte ayudado amigo

green, fíjate que bíceps tríceps y deltoides igual todo el mundo hace, a ver si me encuentra alguno que no.
Y además son ejercicios que no llevan desgaste ni tiempo, puedes incluirlos a cualquier momento y con cualquier pesa, no es algo que haya que complicarlo mucho.
Entonces por eso no es un tema que se analiza porque es estar batiendo puñeta sobre algo que está resuelto.

greenpower escribió:Y donde dejas entrenamiento para bíceps, tríceps y deltoides? que si que vale que segun como entrenes el torsso los implicas, pero puede que no sea suficiente. No se como entrenarás. Me imagino que llevarás poco entrenando, yo tu metería mas frecuencia; es decir, entrenar al menos 4 días y repetir rutinas, metiendo más musculos por entrenamiento.
Opciones de entreno hay miles. Pero sobre todo preocupate por tener buena propiocepción, controlar a la perfección los movimientos y ganar fuerza. Y come bien. Olvidate de los suplementos de momento. Espero haberte ayudado amigo

Muchas gracias!!!!