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Un instructor de artes marciales que tuve durante unos meses decía que el calentamiento típico de rodillas girando y abriendo y cerrando (girando cada una en un sentido, vamos) es perjudicial, así que en su lugar nos mandaba hacer medias sentadillas.

Hay quien dice que la media sentadilla tampoco es un ejercicio muy recomendable (por ejemplo, http://www.fitnessrevolucionario.com/20 ... -de-pollo/ bajo el epígrafe "¿Son seguras las sentadillas?")

¿Qué hay de cierto en todo esto? ¿Cómo se deberían de calentar las rodillas de forma segura?

La rodilla es una articulacion tonta, solo se controla a si misma en plano sagital (flexo-extension), pero en plano transversal y frontal (rotaciones principalmente) ella misma no tiene ningun control.

Lo que hay que movilizar y activar (que no calentar) es la cadera y el tobillo, que son los encargados de controlar la rodilla en los movimientos peligrosos (rotaciones y flexiones laterales de la rodilla).

Las rotaciones en si son malas, desde luego. Pero si que se podria hacer un trabajo de este tipo y es MUY beneficioso como parte de un calentamiento:

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El foco esta en el control excentrico de ese valgo dinamico, y la vuelta a neutro (y reconocer el neutro).

Saludos