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Hola quisiera yo saber que sería mas efectivo. Dedicar un día solamente a los brazos o mezclaros con día A o B ya que estoy haciendo stronglift. Cabe destacar que si dedicaría un día solamente a los brazos sería un sabado y en total ya haría 4 dias de entrenamiento por semana y mis brazos solo descansarían un día que sería el domingo y vuelta a entrenar el lunes stronglift. Y si lo meto dentro del A, B el entrenamiento sería 3 dias a la semana y descansaría sabado y domingo.

Va a dar exatamente lo mismo, pero mal no te va a hacer.
Vale lo mismo que si preguntaras: puedo jugar um día Mario Bross?
Puedo comer caramelos si ya comí toda la comida?
Sí es válido comer caramelos y jugar mario bross em tanto se haga lo que se tiene que hacer.

Mira ya está bien. Te lo tengo que preguntar Arturo porque sino voy a explotar....
Cuál es tu filosofía de entrenamiento?
Según tu y tu punto de vista como hay que entrenar para ponerte fuerte y grande y para tener brazos grandes? Harías ejercicios de aislamiento o solo elegirías los básicos y multiarticulares?
Para brazos crees que es mejor curl de barra y press frances o extensiones o liarte a fondos en paralelas con lastre y dominadas supinas con lastre? Osea todo básico.
Me gustaría que me contestes.

Estoy empezando a sospechar que tienes un recordatorio en el calendario que cada mes te hace preguntar lo mismo.

En mi opinión, una vez más, creo que con que hagas una o dos series de curl un día y otras de fondos, o extensiones otro vas más que sobrado. Meter un día extra para brazos no tiene ningún sentido. Ahora, que si quieres hacerlo y va a hacer que psicologicamente te sientas mejor, tampoco morirás de un infarto en el bíceps.

En serio preguntas cual es la fisosofía de entrenamiento de Arturo?, si lleva 2400 mensajes aqui y 15.000 en es.fitness repitiendo lo mismo una y otra vez xD.

Un saludo

Es la misma filosofia que para vários objetivos:
- entrenamiento
- formación professional
- construcción de una casa

En cualquiera de esos objetivos, según el punto inicial, hay un básico y un especializado o finalización.

En la construcción de la casa, el básico es la estructura y los sistemas electrico e hidráulico, y la finalización los porcelanatos, grifería, pintura.

Un ingeniero tiene un básico con cálculo, álgebra, probabilidad, física y un específico que tiene que ver con las aplicaciones tecnológicas de esas ciências.

En el entrenamiento de fuerza o de musculación el básico es fortalecerse, aumentar el vigor global del cuerpo, la fortaleza estructural, que eso va con los ejercicios (de ahí el nombre) básicos.

Claro, si uno le interesa halterofilia, puede ir a medida que se fortalece aprendiendo y perfeccionando los levantamentos de competência, y si le interesa culturismo también puede ir mezclando bícep y trícep (que es lo que popularmente se asocia con esa disciplina), SIEMPRE Y CUANDO esos específicos no atrasen lo básico por sacarle recursos.

De la misma manera que un estudiante de primer año de ingenieria puede ler revistas de divulgacion tecnológica o alguien que está comenzando la construcción de una casa comprar algun elemento de finalización y guardarlo para instalar un año después, essas cosas motivan y dan felicidad.

pero no dejar de estudiar por leer tecnologia o quedarse sin dinero para levantar la casa por comprar griferia y lamparas bonitas

Otro punto importante tiene que ver con autoconocimiento: ver si verdadeiramente los objetivos tienen sentido. Porque meterse en un esquema de fuerza, con sus riesgos y su compromiso, sólo para tener brazos grandes (que caso no venir de una condicion inicial favorable es el único camino) es una joda mal dada, caso no tener la visión de mundo necessária para el entrenamiento de fuerza.

Algo así como construirse una mansión en un codominio con empresa de seguridad, sólo para darse el lujo de poner canillas de oro.

Vale Arturo ya se lo que quieres decir con todo eso. Todo depende del objetivo que se tenga. Yo he decidido que mi objetivo es la fuerza porque es lo más importante de lo cual se desencadena todo lo demás. Entrenaré solamente fuerza al estilo puro durante 2 o 3 años sin importarme nada la hipertrofia sino solamente centrandome en añadir peso a la barra aunque sea de medio kilo en medio kilo que para eso he comprado esos putos minidiscos. Y cuando tenga mucha fuerza, ojo, mínimo 1Ram de 150kg en press de banca 200kg 1RM en sentadilla y 250kg 1RM en peso muerto entonces entrenaré hipertrofia y aun asi mezclandola con días de fuerza.

Yo ya se cual es el puto secreto de todo esto que mucha gente no consigue entender. Esa gente que parte con mierda de fuerza entrenando con repeticiones altas desde el primer dia que va al gimnasio y algunos no crecen y no entienden porque. La cuestión es, que cunto mas fuerte seas mas derecho tendrás a estar grande por norma general. El cuerpo sabe que puede crecer hasta cierto límite dependiendo de la fuerza que se tenga. Alguien que tenga un 1RM de 90kg en press de banca crecerá hasta un cierto limíte. Pero si entrenara solamente fuerza en banca su 1RM en un tiempo subirá a 150kg por lo tanto podrá hacer 10 repeticiones con un peso que antes solamente hacía una repetición. Por lo tanto quién va a crecer más? El que hace 8 repeticiones en press de banca con 60kg o el que hace 8 repeticiones con 110? Está claro... Al hacer 8 repeticiónes con 60kg la tensión mecánica será baja a nivel global y el estrés metabólico será alto por la duración de la serie que sería de 8 repeticiónes. Y despues de un largo entrenamiento de fuerza cuando ya podrá levantar 8 repeticiones con 110kg la tension mecánica será muchisimo más alta y el estres metabolico tambien por el numero de repeticiónes, por lo tanto favorecerá la hipertrofia.

Al entrenar fuerza entrenamos las fibras blancas (rápidas) y ademas son las que mayor potencial de crecimiento tienen. Y si solo entrenas fuerza durante años y finalmente subes a mas repeticiones entrarán en juego las fibras lentas que estaban ahí paradas y al ser una tension mecanica de tanto peso al hacer mayores repeticiones las fibras lentas (rojas) entraran en shock y empezaran crecer como locas para adaptarse al tamaño y fuerza de las fibras blancas que son las que predominan.

En cierto sentido se podría decir que las fibras blancas (rápidas) encargadas de la fuerza y explosividad son como un general y las fibras rojas (lentas) encargadas de la resistencia son como sus soldados.
Mientras mayor prestigio (fuerza) tenga el general mas soldados se querrán unir a él con mucho entusiasmo y motivación para crecer, estarán encantados de crecer y lo harán.

Otra prueba de esto esque los powerlifters teniendo mucha fuerza entrenando a repeticiones bajas si con la fuerza que tienen empeizan a hacer repeticiones altas, crecen mas que los culturistas y eso esta demostrado. Una vez tengas mucha fuerza y poco tamaño da igual cuantas repeticiones hagas.. mucha gente se raya... Cuantas repeticiones para hipertrofia pura??? 8 o 10 o 12 o 15...?? Cuando seas capaz de mover pesos mucho mayores creceras como un bestia incluso con 15.. si antes hacias press de banca 8 rep con 70 kg y ahora puedes hacer 15 rep con 120kg creceras con esas putas 15 rep...

Todos los culturistas levantan pesos extraordinarios... Arnold levantaba creo que era 400 kg en peso muerto y teniendo esa fuerza si entrenas hipertrofia es IMPOSIBLE no ponerte grande... Por lo tanto eso se lo diría a todo el mundo!! Entrenar solamente fuerza 2 o 3 años o más!! Y entonces estarás preparado para la hipertrofia que te esperará allí encantada. Ademas es mejor ser fuerte que parecerlo. Yo lo que haré es mezclar la stronglift 5x5 con sheiko y lo haré durante mínimo 2 años y dios pongo por testigo que no pasaré de las 5 repeticiones porque un dia que no trabaje para ser mas fuerte sería una decepcion para mi y me sentiría mal conmigo mismo.

Gracias Arturo.

Un saludo a todos.

Mira en este hilo “Aumenta tus brazos en 6 semanas”
http://es.fitness.com/forum/threads/923 ... as-con-edt

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