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Hola buenas queria que me dijesen si mi plan esta bien llevo 2 meses casi 3 y he notado algo resultados,como mucho la verdad he subido 4 kilos ahota leso 64 y mido 1.78 osea estaba bastante delgado antes.

Hago Los lunes biceps y espalda (primero buceps porq soy muy ancho de cuerpo entonces para equilibrar lo posible) martes pecho triceps (quiza en dl prox plan solohaga press banca xq el pecho no me gusta nada) miercoles descanso (hago dominadas en una barra en casa) jueves triceps hombro y viernes pierns biceps. todos los dias la final 200 abd y martes y viernes tambien 20 mnt de eliptics al final. Llevo 3 meses y me huniese puesto hace 2 años pero maduré algo tarde y el medico me decia que aun no estaba pa hacer pesas. Y nada preguntarcomo ven mi rutina, entreno con intensidad tengo bastante fuerza de voluntad y bueno estoy comiendo mucho por volumen aunq tampoco muy sano. Gracias enserio

Con 64kg para 178cm no creo que seas muy ancho de cuerpo y estes descompensado con biceps/tríceps, a no ser que tengas dos palillos por brazos.
Trabajas con frecuencia 1 espalda, pecho y piernas y con frecuencia 2 biceps y triceps.¿Y te quieres poner grande?

Pero a ver, adelgacé en su momento bastante sin embargo osea no estoy grande pero soy bastante ancho óseamente hablando siempr eme lo dicen.

Primero el ejercicio más demandante espalda /pecho y luego bíceps/tríceps.
Como tienes menos de tres días de descanso entre entrenamientos mejor:
Lunes: Pecho+bíceps
Martes: Espalda+tríceps
Miércoles: Descanso
Jueves: Hombro+tríceps
Viernes: Pierna+bíceps

¿200???????
Abdominales como otro músculo más y desde luego no 200 repeticiones ¿qué abdominales haces?

¿y así? metiendo otro día de piernas y dejando días de descanso entre medias para los brazos.

Lunes - Espalda y bíceps
Martes - Sentadilla y hombro
Miércoles - Descanso absoluto
Jueves - Piernas (incluyendo sentadillas de nuevo)
Viernes - Pecho y tríceps
Sábado y Domingo -descanso absoluto

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p763424

Si llevas solo dos meses entrenando, te va a valer cualquier cosa. Hasta con una weider frecuencia 1 notarás cambios. Ahora, por experiencia, te digo que la varita mágica es la alimentación. Si quieres crecer come, come y come. Procura comer suficiente proteína diaria (carne, pescado, leche, huevos, legumbres), vitaminas y minerales como verduras y frutas y el resto para meter calorías, lo que te de la gana. Si eres de constitución delgada y haces ejercicio, lo quemarás todo. Come lo que quieras, para crecer te hará falta.
No se que edad tendrás ni si eres deportista o es la primera vez que te da por hacer ejercicio. Personalmente, si yo tuviese cuatro dias semanales para entrenar, que no los tengo, haría seguramente una torso/pierna hasta ponerme fuerte. Y después, según objetivos, ya veríamos. Pero solo es mi opinión. Lo importante es que lo que hagas, lo disfrutes (por lo menos al empezar).
Ánimo y dale duro.