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Hola muy buenas, quisiera vuestra opinion sobre esta rutina, decir que mido 1'87 peso actualmente 102 tengo algo de sobrepeso y mis marcas son mas o menos peso muerto 1rm 190kg, sentadillas 1rm 120kg estoy algo retrasado aqui creo, press banca 110kg 1 rm, etc... bueno decir que quiero hipertofia sobre todo en la parte de espalda, hombro y pecho superior , creeis que es demasiado trabajo?, que cambiariais? esta bien estructurada? la rutina es de tres dias lunes, miercoles, viernes. A-B-A-B-A-B no se espero que me ayuden gracias.un saludo

DIA A (pierna-espalda-bíceps)

*sentadillas 12-10-8-6-4
*extensión cuádriceps 12-10-8-6-4
*prensa 12-10-8-6-4
*curl femoral 5*10

*gemelos 20-18-16-14-12-10-8

*peso muerto 12-10-8-6-4
*remo con barra 12-10-8-6-4
*dominadas 12-10-8-6-4
*jalón cerrado 12-10-8-6-4
*jalón tras nuca agarre ancho 12-10-8-6-4
*dominadas supinas agarre estrecho 6-4-2-2-1

*curl con mancuerna 12-10-8-6-4
*curl de bíceps en banco 4x10





DIA B (pecho – hombro –tríceps- abdominales)

*press superior 12*10*8*6*4*2*4*6*8
*press con mancuerna superior 10-8-6-4-2-12
*aperturas superiores 5*10
*press con mancuerna plano 12-10-8-6-4
*contactor o polea 5*10
*fondos 5*8

*press militar 12-10-8-6-4-2
*press mancuerna 12-10-8-6-4-2
*elevaciones con barra frontales 5*10
*press tras nuca 10-8-6-4-2
*elevaciones laterales 5*12
*elevaciones traseras con polea baja 5*12
*elevaciones laterales a una mano polea baja 4*10

*extensión de tríceps 12-10-8-6-4-2
*flexiones para tríceps 4*15

*abdominales 5*25

Puede ser mucho trabajo o no em función de la exigência de los ejercicios secundários.
Si le das a todo a fondo, a la mitad vas a tener que parar, si le das com margen, lo cumples todo, aunque claro, los efectos van a ser más sobre resistência que sobre desarrolllo físico.
Yo organizaria diferente: el peso muerto y los ejercicios de espalda el día B y los de hombros el día A.
Y priorizaría, em cuanto a la exigência, los básicos.

Tienes razón Arturo, es mejor cambiar como dices así podre trabajar mejor los hombros ya que después de pecho el tríceps queda bastante resentido y no puedo trabajar bien los hombros, así are y también le daré prioridad a los básicos metiendo peso, ahoraen f unción de la dieta a ver que tal func iona, gracias os leo a todos y aprendo poco a poco un saludo.