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Hola a todos ,

Me gustaría que me dierais algún consejo, alimento, o una dieta en sí para superar las pruebas físicas para las oposiciones a policía.

Son casi todo cardio por lo que no sé si es más adecuado hacer una dieta basada en hidratos de carbono o en proteínas.

Con tanto cardio y la rutina del gimnasio basada en fuerza debería de comer muchos hidratos para no adelgazar o más proteínas?

Gracias de antemano.

Un saludo.

cuánto pesas y mides
que rendimentos haces
que rendimentos tendrías que hacer.
Si no, son tiros al vacio.

Arturo Gómez escribió:cuánto pesas y mides
que rendimentos haces
que rendimentos tendrías que hacer.
Si no, son tiros al vacio.

Peso 62kg, mido 1,74cm
Empezaré la rutina la semana que viene.
Tenía pensado una rutina de fuerza 4 días a la semana y cardio tres/cuatro días a la semana.

Con tu proporción física no debes andar mal en la parte de corrida de resistência.
Que combines eso con una rutina de fuerza, en general sería positivo en tanto no te excedas.
Pero no es posible saber a priori en que proporción te conviene aplicar cada fase si no se sabe
1) a que rendimientos aspiras en las pruebas (por ejemplo "aspiro a correr 5 km en 15 minutos")
2) que rendimientos estás haciendo al día de hoy (por ejemplo "corro 5 km en 20 minutos")
3) que dificultades tienes: es diferente si te ahogas (difícil en tu caso) que si las piernas no te aguantan el esfuerzo (posible) o si las articulaciones te quedan destrozadas
4) si ya te testaste en algun ejercicio de fuerza (digamos que es diferente lo que te puede aportar una rutina de fuerza si ya haces digamos um 150 k de sentadilla que si te mueres para hacer 70)

Arturo Gómez escribió:Con tu proporción física no debes andar mal en la parte de corrida de resistência.
Que combines eso con una rutina de fuerza, en general sería positivo en tanto no te excedas.
Pero no es posible saber a priori en que proporción te conviene aplicar cada fase si no se sabe
1) a que rendimientos aspiras en las pruebas (por ejemplo "aspiro a correr 5 km en 15 minutos")
2) que rendimientos estás haciendo al día de hoy (por ejemplo "corro 5 km en 20 minutos")
3) que dificultades tienes: es diferente si te ahogas (difícil en tu caso) que si las piernas no te aguantan el esfuerzo (posible) o si las articulaciones te quedan destrozadas
4) si ya te testaste en algun ejercicio de fuerza (digamos que es diferente lo que te puede aportar una rutina de fuerza si ya haces digamos um 150 k de sentadilla que si te mueres para hacer 70)

Sinceramente soy 100% nuevo en lo del cardio, correr, salir en bici... Por lo que no sabría decirte a que rendimientos hago o aspiro.

En cuanto a la rutina de fuerza tengo experiencia las paso con facilidad.

La cuestión es que para mejorar mis rendimientos como bien dices y ayudarme en mi preparación física no se en que basar mi dieta y como estructurarla.

Entonces si vas a tomar el proyecto en serio, seria para comenzar com los siguientes passos:

1) ver cuáles son las pruebas y los rendimentos mínimos para cada una de ellas.
2) testarte en cada una de las pruebas y ver a como estás de los rendimientos mínimos y que dificultades se te presentan
3) testarte en los ejercicios de fuerza
4) cuánto tiempo tienes para la prueba

Porque cualquier programa que no tome eso en cuenta son tiros a ciegas. Varía mucho si lo que necessitas es preparación específica, preparación general, o ejercicios para proyectar lo general a lo específico. Y tambien si es plausible o no.