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hola quisiera que me pudierais aclarar unas dudas que tengo,quiero hacer un cambio radical a mi cuerpo pero no se muy bien cual es el camino tengo 20 años y peso 110 kilos llege a pesar 140 he perdido 30 kilos y segun me han dicho soy endoformo y me gustaria estar fuerte y definido aparte de cardio empeze a hacer ejercios de pesas de poco peso y con 20 repetiones porque el monitor me dijo que lo que tenia que hacer era definir o tonificar no me acuerdo bien al cabo de unos meses empeze a entrenar con un hombre que frecuenta el gym y con el pase a entrenar a 8 repetiones con mi limite de peso pero yo tenia entendido que para ganar masa muscular ay que hacer mucho peso y pocas repeticiones que es lo que yo hago, yo todavia no quiero ganar masa muscular con lo que peso y yo se lo he dicho y el me ha dicho que lo que estoy haciendo es ganar fuerza que no voy a ponerme inmenso si hago 1 hora de cardio todos los dias y hago una dieta y en la parte de definir me dice que con solo hacer cardio y seguir una dieta baja en calorias ya se define y que las 12 o 20 repetiones para definir es un mito que no es del todo cierto, el hombre con el que entreno esta fuerte y tiene experiencia obio sabe mas que yo pero no se si creerle porque no tiene ningun estudio del cuerpo ni de monitor ni nada por eso os pregunto si es cierto lo que dice el si es estoy haciendo lo correcto y si no estoy haciendo lo correcto que deberia hacer ? siendo endoformo puedo llegar a estar definido? deberia a empezar a hacer abdominales? y si es asi cuantos ? un saludo

Si haces uma hora de cardio por día, com 110 k de peso, no te vas a poner fuerte ni grande, eso está claro.
Lo que estás en un processo de reeducacíón alimentaria, para encontrar tu equilíbrio que estes nutrido y que puedas estar dinâmico, saludable y además poder hacer algún entrenamiento que te fortalezca.
Esse entrenamiento consiste en los ejercicios básicos (sentadilla, peso muerto, press banca) más algunos añadidos de musculación y mejor sin cardio,.
La alimentación vas a tener que ir regulándola hasta que alcances un peso adecuado.

Pues a falta de mas especificaciones, una hora de cardio en un sedentario que sobrepasa los 100kg me parece una salvajada para las articulaciones. A no ser que hablemos de actividades muy moderadas como andar O que durante esa hora combines suave con menos suave.

La parte de la musculacion ya me convence mas.

¿Y cuanto mides?. Creo que es principal saberlo. No tiene nada que ver alguién de 190cm con 110 kg, que uno con 170cm.Ni tampoco, perdona lo que te voy a decir, es sin ánimo de ofender, si eres "gordifuerte" o "gordifofo".

Gordifuerte:

Gordifofo:
.

Yo desde luego empezaría trabajando fuerza pura y dura como base. Y controlando la comida, sobre todo. Pasado un tiempo en el que haya puesto mi cuerpo a tono, combinaría fuerza y aeróbicos, sabiendo que voy a sufrir un parón en fuerza.Pero se diga lo que se diga, hacer aérobicos adelgaza. Y con dieta controlada, ayuda muchísimo a perder peso.
Aunque siempre es mejor esto:

Que esto:

inverosimil escribió:Pues a falta de mas especificaciones, una hora de cardio en un sedentario que sobrepasa los 100kg me parece una salvajada para las articulaciones. A no ser que hablemos de actividades muy moderadas como andar O que durante esa hora combines suave con menos suave.

La parte de la musculacion ya me convence mas.

no corro todo el rato tambien camino en la cita y me pongo en la eliptica

victorkb escribió:¿Y cuanto mides?. Creo que es principal saberlo. No tiene nada que ver alguién de 190cm con 110 kg, que uno con 170cm.Ni tampoco, perdona lo que te voy a decir, es sin ánimo de ofender, si eres "gordifuerte" o "gordifofo".

Gordifuerte:

Gordifofo:
.

Yo desde luego empezaría trabajando fuerza pura y dura como base. Y controlando la comida, sobre todo. Pasado un tiempo en el que haya puesto mi cuerpo a tono, combinaría fuerza y aeróbicos, sabiendo que voy a sufrir un parón en fuerza.Pero se diga lo que se diga, hacer aérobicos adelgaza. Y con dieta controlada, ayuda muchísimo a perder peso.
Aunque siempre es mejor esto:

Que esto:

me considero gordifofo a comparacion de los que van ahi pero mas gordifuerte que antes y segun me dicen algunos de ahi levanto pesos que ellos han tardado 2 o 3 años en levantarlo,los lunes suelo hacer 4 ejercicios de espalda y 3 de biceps los miercoles 4 de pecho y 3 de triceps y los viernes 4 de hombros y de piernas solo sentadillas porque en hombre con el que entreno no le apetece hacer mas ejercicios de piernas y mido 1,78

-Yo optaría por una rutina fullbody a rangos altos de repeticiones (12-15) con recuperaciones cortas en tiempo, lunes-miércoles-viernes, alternando los martes y jueves con cardio tipo hiit (cambios de ritmo, mucho más eficaz que correr una hora seguida, si desconoces ese sistema de entrenamiento, por internet puedes informarte bastante), para asentar una buena base en la que trabajar.(podrías ir metiendo sábado de aerobico según tu demanda)
Esto es una carrera de fondo, donde los cimientos hay que asentarlos bien para en un futuro tener una buena base de partida de un entrenamiento más funcional, todo ello acompañado de una buena dieta, incluso en tu caso concreto te recomendaría visitar a un nutricionista para que te lleve y te guie en unas pautas que con el tiempo podrás hacerlo.
Déjate de los típicos consejos de gente que entrena pesas, por que muchas veces pueden perjudicarte más de lo que te pueden beneficiar.

Creo que ese sería el camino para empezar a "cambiar tu cuerpo" de una manera más natural y sensata.

bur escribió:-Yo optaría por una rutina fullbody a rangos altos de repeticiones (12-15) con recuperaciones cortas en tiempo, lunes-miércoles-viernes, alternando los martes y jueves con cardio tipo hiit (cambios de ritmo, mucho más eficaz que correr una hora seguida, si desconoces ese sistema de entrenamiento, por internet puedes informarte bastante), para asentar una buena base en la que trabajar.(podrías ir metiendo sábado de aerobico según tu demanda)
Esto es una carrera de fondo, donde los cimientos hay que asentarlos bien para en un futuro tener una buena base de partida de un entrenamiento más funcional, todo ello acompañado de una buena dieta, incluso en tu caso concreto te recomendaría visitar a un nutricionista para que te lleve y te guie en unas pautas que con el tiempo podrás hacerlo.
Déjate de los típicos consejos de gente que entrena pesas, por que muchas veces pueden perjudicarte más de lo que te pueden beneficiar.

Creo que ese sería el camino para empezar a "cambiar tu cuerpo" de una manera más natural y sensata.

me parece interesante tu entrenamiento pero el cardio hitt cuanto tiempo tendria que estar?

alex newgate escribió: levanto pesos que ellos han tardado 2 o 3 años en levantarlo

Normalmente, la gente con peso es más fuerte por naturaleza. Siempre he pensado que una persona grande y gruesa tiene un potencial tremendo para la fuerza. Y encima soleis ser de piernas muy potentes, que a nada que las trabajeis, no veas.

bur escribió: alternando los martes y jueves con cardio tipo hiit (cambios de ritmo, mucho más eficaz que correr una hora seguida, si desconoces ese sistema de entrenamiento, por internet puedes informarte bastante),

Pero empezar con hiit es un poco bestia,¿no?, para alguien con sobrepeso importante y sin estar en forma, eso de hacer sprints al límite y cosas así, no sé...yo empezaría poco a poco. Y aunque parezca una gilipollez, si estás en un gimnasio con clases colectivas, y lo que quieres es bajar peso y formarte un cuerpo chulo, haría dos días musculación y dos de clases de cardio, que encima motivan mucho al hacerlas en grupo.Eso, cuidando la dieta, te hace un cuerpo nuevo.
Ánimo, que claro que se puede cambiar. A mí me pasaba al revés, era muy flaco y estaba acomplejado(encima soy muy alto). Y comiendo bien y con ejercicio, y dándome tiempo, de la noche al día.

alex newgate escribió: deberia a empezar a hacer abdominales? y si es asi cuantos ? un saludo

Olvídate de los abdominales por ahora. Lo mismo los tienes ya, pero con tanta grasa no los vas a ver ni aunque los tengas como ladrillos. De todas formas trabajando sentadillas, pesos muertos, press de pie y tal, ya se van trabajando. ¿o tu crees que este "no tiene" abdominales?:

El problema es que hay que ver cuál es el objetivo:
si se trata de estar saludable, con movilidad, sin sobrepeso, y um poco de desarrollo muscular, entonces, cualquier cosa está valiendo, y dentro de las cualquier cosa es más seguro, barato y cómodo (teniendo em cuenta que ya hay una buena estructura previa) mesclar cualquier porqueria de "no pesas" con "un poco de pesas". La porquería de "no pesas" asegura todo menos los músculos, y lo poco de pesas que haga alguien que ya viene de fábrica con físico grande, asegura músculos razonables. En el otro extremo, un plan de levantamiento de pesas acompañado de una alimentación bien cuidada, también da cuenta, pero requiere mucho más compromiso, esfuerzo, y además tiene más riesgo.
En el médio, a gusto se puede hacer lo que se quiera.

Ahora, si se trata de desarrollar músculos y fuerza de verdade, y además manenerse en un peso adecuado y con una buena condición física, lo correcto es:
- entrenamiento de pesas bien hecho y sin cardio
- reeducación alimentar.

victorkb escribió:

alex newgate escribió: levanto pesos que ellos han tardado 2 o 3 años en levantarlo

Normalmente, la gente con peso es más fuerte por naturaleza. Siempre he pensado que una persona grande y gruesa tiene un potencial tremendo para la fuerza. Y encima soleis ser de piernas muy potentes, que a nada que las trabajeis, no veas.

bur escribió: alternando los martes y jueves con cardio tipo hiit (cambios de ritmo, mucho más eficaz que correr una hora seguida, si desconoces ese sistema de entrenamiento, por internet puedes informarte bastante),

Pero empezar con hiit es un poco bestia,¿no?, para alguien con sobrepeso importante y sin estar en forma, eso de hacer sprints al límite y cosas así, no sé...yo empezaría poco a poco. Y aunque parezca una gilipollez, si estás en un gimnasio con clases colectivas, y lo que quieres es bajar peso y formarte un cuerpo chulo, haría dos días musculación y dos de clases de cardio, que encima motivan mucho al hacerlas en grupo.Eso, cuidando la dieta, te hace un cuerpo nuevo.
Ánimo, que claro que se puede cambiar. A mí me pasaba al revés, era muy flaco y estaba acomplejado(encima soy muy alto). Y comiendo bien y con ejercicio, y dándome tiempo, de la noche al día.

este es el problema que cada uno me dice una cosa y no se cual seguir yo hago 1 hora de cardio entre correr un poco andar y en la eliptica lo del hitt lo veo un poco bestia porque aun tengo que perder aunque si fuera a mi ritmo seria otra cosa

¿Pero tu estás interesado en levantar barbaridades de peso y estar muy fuerte y tener una masa muscular enorme y todo el rollo o sólo quieres quedarte en tu peso ideal con un cuerpo estético y mejorar tu salud? Porque si es lo segundo, con lo que te ha dicho bur pero en mi opinión cambiando el hiit por cardio convencional y cuidando tu dieta de momento vas sobrado para ir mejorando. Si es lo primero, el cuerpo de powerlifter ya lo tienes, solo te falta meterte en una rutina de fuerza, pero ahí ya ni salud ni estética ni hostias, eso sí seguro que tienes potencial para ese deporte.

Un Hiit, no tiene por que ser algo extremo. Ejemplo de entrenamiento de cardio con cambios de ritmo:

5 minutos trote (50%)-calentamiento.-
-30 segundos sprint(90%)
-30 segundos a trote (60%)
-30 segundos sprint (90%)
-30 segundos a trote (60%)
-30 segundos sprint (90%)
-30 segundos a trote (60%)
5 minutos a trote (40%)-enfriamiento.-

Según se vaya avanzando y adquiriendo fondo físico se puede ir añadiendo más cambios de ritmo, a gusto del consumidor. Pero para alguien que empieza con eso basta, son unos 13 minutos, para mi mas eficaz en consumo de energía que un trote continuo y "acomodado" de una hora, y bastante eficaz para un principiante.
Evidentemente el ritmo lo pone el interesado, un 90 por ciento, puede ser a trote para mi y a tope para él, es sobre el 90% de la capacidad de cada uno.

AH, los abdominales se trabajan en la cocina principalmente, olvídate de ello sin una buena dieta. Trabájalos, pero sobre todo isométricos y ejercicios estabilizadores.

Evidentemente, cada uno te dirá una cosa por que cada uno tiene una opinión. Eres tú quien ha de valorar que es lo que buscas exactamente, y elegir entre los diferentes planes que se te plantean.
Yo he sido siempre partidario de probar a la hora de entrenar por que cada persona es diferente y reacciona de manera distinta. Prueba diferentes maneras de entrenar, y quédate con la que mejor resultados te de, pero no olvides que los resultados no son para el próximo mes, si no que ha de ser poco a poco y con tiempo, y cuanto mejor cimientes tu entrenamiento, mejor progresarás con el tiempo.

krieger escribió:¿Pero tu estás interesado en levantar barbaridades de peso y estar muy fuerte y tener una masa muscular enorme y todo el rollo o sólo quieres quedarte en tu peso ideal con un cuerpo estético y mejorar tu salud? Porque si es lo segundo, con lo que te ha dicho bur pero en mi opinión cambiando el hiit por cardio convencional y cuidando tu dieta de momento vas sobrado para ir mejorando. Si es lo primero, el cuerpo de powerlifter ya lo tienes, solo te falta meterte en una rutina de fuerza, pero ahí ya ni salud ni estética ni hostias, eso sí seguro que tienes potencial para ese deporte.

yo lo que quiero tener volumen pero definido algo asi como van damme o el actor que hace de yuri boyka