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Hola buenos dias, que os parece esta rutina? es demasiado trabajo? Hasta ahora he hecho rutinas weider, quiero probar con rutinas full body o torso pierna pero no se si esta bien estructurada, peso 102kg y mido 1'88cm quiero adelgazar y no perder demasiado musculo, despues de cada sesion de pesas me meto en la sala de kick boxing durante media hora y voy haciendo asaltos de 3' por 1' de descanso con cambios de ritmo saco ligero, saco pesado, sombra etc.. para quemar grasa, el dia "A" suelo tardar unos 45' en acabarla y el dia "B sobre 1hora.

A-B-A B-A-B (descanso 70” a 90”)

DIA A ( espalda – bíceps – tríceps)

1• Sentadillas 4x8
2. Extension cuadricep 4x10
3.curl femoral 4x8
4. Dominadas 4x10
5.Remo con barra 4x8
6. Jalón al pecho 4x10
7• Remo al cuello 4x10
8. Curl predicador 4x10
9• Press francés 4x10







DIA B (pecho – hombro – abdominales)

1• Peso muerto 4x8
2• Press banca inclinado 4x10
3.Press banca 4x8
4• Fondos paralelas 4x10
5.Cruces de polea de arriba abajo 4x10
6. Press militar 4x10
7• Elevaciones laterales 4x10
8. Laterales 7x7x7 de medio arriba, de abajo a medio y de abajo arriba, 4 series
9.Elevaciones frontales 4x10
10.Pajaros4x10
11. Ab wheel 4x10


Los dias son lunes, miercoles y viernes, el martes y el jueves me recomendais descansar completamente o hacer alguna actividad cardiovascular como digo quiero perder unos 10 kg de peso sin perder demasiado musculo, la dieta tengo un deficit de unas 350 kcal al dia repartiendo los macronutrientes sobre 50%carb, 30% proteina, 20% grasas. un saludo.

Para perder peso, la historia es reorganizar la alimentación. Especialmente si estás com um sobrepeso de 10 k, no es necessário con esse objeto ningún tipo de cardio. Otra cosa es si quieres correr por gusto personal, o para prepararte para uma competência atlética (si esse fuese el caso, el esquema de pesas está excessivo, habría que dejarlo como mucho em 3 series de los básicos más 2 no básicos por día)
Caso hagas solo pesas y los otros días descanses, creo que 4 series para todos los ejercicios es mucha cosa. Podrías dejar 4 series em los básicos, y los otros 3 series por ejercicio.

vale gracias.