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Buenas a todos, a ver, se que me vais a curtir el lomo pero tengo dos dudillas,

1. Mido 1,78, he subido de 72 más o menos a 76,5-77 kg haciendo rutina de fueza y comiendo más. Se me ve un poco más fuerte y grande (sobre todo piernas). La duda es, Puedo subir a 78 kg, seguir con mi rutina de peso libre sin subir de peso corporal y simplemente ponerme más fuerte?? Es decir, que se me vea más…rocoso, definido, como querais decirlo, más grande obviamente no, o no tengo musculatura como para poder hacer eso . Es que no me apetece, ni a mi novia jaja, ponerme a comer como un oso para engordar, ganar volumen y luego perderlo.

2. ¿A partir de que peso usáis cinturón en peso muerto y sentadillas? ¿O simplemente no usais en ningún caso?

primal escribió:2. ¿A partir de que peso usáis cinturón en peso muerto y sentadillas? ¿O simplemente no usais en ningún caso?

No hay nada escrito, solo opiniones. La mia: Por encima de 3RM o cuando se haga un intento de PR (Personal Record).

cyberclon escribió:No hay nada escrito, solo opiniones. La mia: Por encima de 3RM o cuando se haga un intento de PR (Personal Record).

No se cuento es mi 1RM la verdad, en cuanto a personal Record? estoy en progresión lineal, Starting Strenght// Rutyrna, solo 65 kg peso muerto y 55kg en sentadilla, cada día que hago peso muerto es mi personal Record , osea que deduzco que por ahora no me preocupo por el cinturón.

Supongo que hasta cierto punto seguirás ganando fuerza y mejorando tu condición física, y posiblemente si que te notes más "rocoso" aun sin ganar peso con una dieta hipercalórica. Y dentro de una temporada esa mejoría se detendrá, llegará el estancamiento y tendrás que optar por conformarte con lo logrado (que puede que sea más que suficiente para ti) o por ganar peso para seguir con la progresión en los ejercicios de fuerza, periodizar ciclos de volumen con otros de definición, etc...

Sí, con una sentadilla de 55 y un peso muerto de 65 sería un milagro del Todopoderoso tener un aspecto fenomenal. Obviamente, a medida que el entrenamiento avanza y los pesos suben, el aspecto va a mejorar (músculos más destacados, de apariencia más firme), aun sin necesidad de aumentar tanto de peso, porque si así fuese, entonces cuando levantases por ejemplo 220 em sentadillas, 250 em peso muerto, tendrías que pesar algo asi como 180 kg

Arturo Gómez escribió:Sí, con una sentadilla de 55 y un peso muerto de 65 sería un milagro del Todopoderoso tener un aspecto fenomenal.

jajaja y obviamente no lo tengo, poco a poco con la progresión hombre. la pregunta viene a colación porque por regla general solo se habla de: haz rutina de fuerza y, si quieres progresar, come como un oso , y luego ya definirás, y alomejor hay más gente como yo, que con estar más fuerte y que se note, si necesidad de subir 15 kilos de músculo, ya le va bien, o alomejor es que simplemente no se podía.

Muchas gracias chicos!

No necessitas comer como um oso. Alcanza con comer bien, lo suficiente.
A medida que vas subiendo los kilos, el próprio cuerpo te va a pedir para reforzar levemente la carne, pero levemente, no uma barbaridad.
Claro, para el tipo que pesa 55 k y mide 1,80 m., comer normalmente parece comer igual un oso.
En tu caso, el peso y la talla están en el rango más frecuente, con relación normal. Va a haber un desarrollo estructural associado al aumento de cargas, pero ni es tan grande ni es necessário acompañarlo de aumentos de grasa.
Una cosa es que niveles extra - bajos de grasa como los de los culturistas en competência no sean compatibles con entrenamientos en que se aumenta músculo y fuerza de forma sostenible, y otra que ese tipo de entrenamiento tenga que entupirte de grasa en forma acumulativa.

Con 1.78 y 77 kilos moviendo 55. Y 65 en sentadilla/peso muerto, eso no es fuerza de ninguna manera.

Si no quieres ganar volumen para más adelante definir, haz la subida lenta esto es, entrena intenso y come por encima de tu requerimiento en + - 400 calorías/día, ésto supondrá de una ganancia de peso en torno a 300 gr por semana. Pésate todos los lunes y si te pasas come menos y si es al contrario come más, así vas regulando el aumento de peso a ojo de buena báscula.

Lo que está claro es que si quieres estar fuerte, el músculo tiene que llegar a su máximo potencial, luego tiene que crecer para seguir fortaleciendose más, y con esto se ganará también algo de grasa, es imposible de otra forma.

La diferencia que tengo con Juan es que yo digo que essas 400 calorías extra dependen de que los kilos manejados aumenten significativamente, porque con 1,78 m y 77 k de peso, a 300 g de aumento de peso por semana, lo más probable es que tengan mucha grasa, porque aún uma buena subida de las marcas se va a deber a otros factores y no sólo músculo.
Creo sí que no es um problema fácil de controlar para cualquiera, pero la posibilidad de excederse y engordar está para mí al menos muy presente en el caso.

En ese caso Arturo y para evitar una acumulación de grasa seria hacer un entreno intenso con una dieta de mantenimiento, y la fuerza llegará a su máximo nivel pero con un límite, a partir de ahí deberá de crecer para ser más fuerte aún y eso significa ganancia de ambos elementos masa y grasa.

creo que la idea es por ahi.

Come menos si no quieres mas peso. Es cierto que te estancaras antes pero bueno, cuando llegue ese punto siempre puedes dar una descarguita y empezar a comer fuerte otra vez.

primal escribió:Mido 1,78, he subido de 72 más o menos a 76,5-77 kg haciendo rutina de fueza y comiendo más. Se me ve un poco más fuerte y grande (sobre todo piernas). La duda es, Puedo subir a 78 kg, seguir con mi rutina de peso libre sin subir de peso corporal y simplemente ponerme más fuerte?? Es decir, que se me vea más…rocoso, definido, como querais decirlo, más grande obviamente no, o no tengo musculatura como para poder hacer eso . Es que no me apetece, ni a mi novia jaja, ponerme a comer como un oso para engordar, ganar volumen y luego perderlo.

Mi opinión como novato, por si te sirve, ya que tengo más o menos tu misma constitución. Manejo algo más de peso que tú pero no mucho más. Al principio de empezar con la rutyrna me apunté la filosofía de "comer como un oso" pero enseguida vi que no iba conmigo: no ya solo por una cuestión estética sino porque para mí es casi más sacrificio eso de hincharme a comer que las sesiones de pesas. Y para pasarlo mal, paso.

Si optas por ir justito de calorías, te pasará lo que me ya me advirtieron a mí (creo que fue cyberclon): que en cuanto tengas un día o dos de comer mal por la razón que sea, pues lo vas a notar casi que en la siguiente sesión. A mí me ha pasado varias veces. Y cuando ocurre pues toca comer más y repetir sesión y re-engancharte al progreso. Así es como lo voy llevando yo desde hace más de un año que empecé. Supongo que se progresa más lento, pero se progresa.

Si te quieres mantener en 78 Kg (yo también) supongo que llegará el momento en que nos estanquemos del todo. Entonces habrá que tomar decisiones, ya veremos.

Otra cosa. Si el cuerpo te pide más cantidad de comida, y no quieres engordar, prueba una dieta baja en carbos. Yo lo hice y va bien. No solo por experiencia propia sino también de compañeros (ellos sí avanzados) me consta que funciona y que procura a los músculos la materia que necesitan para crecer. Yo ahora no la sigo por historias que no vienen a cuento y largas de contar pero sin duda volveré a ella más de una vez: puedes hincharte a comer tranquilamente (carnes, pescados, vegetales, legumbres, huevo) y te procura la energía que necesitas incluso para las pesas (salvo un temporal bajón que tendrás los primeros días, debido creo a la falta de glucosa). ¿La pega? puede resultar aburrida, porque olvídate de la pasta, el arroz, los cereales, la harina o la leche. Pero vamos, que tus filetones o tus judías con chorizo y tocino no te van a faltar. (esto respecto a la que me gusta a mí, que es la de Tim Ferris; hay otras variantes de dietas bajas en carbos que no sé como funcionarán)

Arturo Gómez escribió:Sí, con una sentadilla de 55 y un peso muerto de 65 sería un milagro del Todopoderoso tener un aspecto fenomenal.

Cómo te gusta castigarnos a los novatos, Arturo.

Pero no deja de ser un aliciente más, y se agradece.

No es castigar, pero imagina la situación:
peso = 77 k
sentadilla = 60 kg
processo: durante um par de meses va a subir la sentadilla hasta 100 o 110 no vía aumento muscular, sino simplemente aprender la técnica, sacarse el miedo a los pesos, acostumbrar al sistema nervioso a levantar.
Durante esse período si aumenta de peso no va a ser de músculo, porque ya tiene músculos suficientes para levantar los 100 o 110. Entonces mejor continuar comendo em equilíbrio hasta que el peso levantado este em condiciónd e inducir um aumento muscular.
A partir de ahí, sí, ya los músculos se vem estimulados y van a crecer, entonces sí va a necessitar reforzar la alimentación.

Yo lo de las dietas bajas en carbos no lo veo. Eso es desequilibrar la dieta. Y seguro la salud lo acaba notando. Que problema hay en comer normal? Mientras el entreno sea lo suficientemente intenso no vas a engordar. Y el peso si aumenta en forma de musculo, que problema hay?