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La clásica del amigo zyzz y que también ha usado Jeff Seid.


Lunes: Pectorales/Bíceps
4 series de Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Curl de Biceps en Banco Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones

Martes: Piernas / Pantorrillas
4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fallo, una gran cantidad de repeticiones.

Miércoles: Espalda
3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Remo inclinado 8-10 repeticiones
3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones

Jueves: Hombros / Triceps
4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
3 series de Remo al mentón en superserie con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
3 series de Press Francés 8-10 repeticiones

Sábado: El Cuerpo Entero
3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
3 series de Dominadas con pesas 8-10 repeticiones



Llevo utilizandola 1 mes y tengo que deciros que es la mejor rutina que he hecho nunca.
Puede que antes mi rutinas fuesen una p.mierda o que no las hiciese tan a rajatabla como esta.

A veces si fallo un día de ir al gym, utilizo el viernes como comodín.

La idea es interesante para que el tipo no se tome la weider como uma excusa para no entrenar como es debido.
Lo que no se entiende bien como se implementan series de 8 a 10 envión completo después de haber hecho series de 8 a 10 peso muerto y de sentadillas.

Mi caso: mi máximo envión completo fue de 140 k. Hacer 5 cargadas + 5 segundo tempo com 100 lo veo como um esfuerzo descomunal. Para hacer 10 + 10 tendría que usar 70 kg. o menos debido al cansancio del peso muerto y la sentadilla prévios. Ahí ya no sé si eso tiene sentido como envión o pasa a ser un ejercicio puramente de resistência de fuerza que podría cambiar por algo más simple.

A mí me parece una rutina bastante terrible.

En otro orden de cosas dudo que Zyzz utilizara esta rutina en concreto, más bien creo que se la sacó de la manga para trollear a la peña.

Y ya puestos, comento, los resultados de Zyzz fueron en un 90% una mezcla de: saber qué hacer con la dieta, una buena genética (tendencia a acumular muy poca grasa y unas muy buenas inserciones musculares) y el uso de diversos esteroides con poco remilgo.

Lo que quiero decir es que con cualquier rutina que hubiera hecho, habría obtenido excelentes resultados.