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buenas

llevo a dieta desde navidad y de 87kg que pesaba estoy ahora mismo en 75.. hasta ahi bien , pero solamente hacia cardio y la verdad que cada vez tengo mas "pellejo", asi que quiero meterle ya un poquillo de pesas para rellenar y a la vez que sigo definiendo un poco pues no quedarme demaciado flácido.

mi gimnasio no es muy grande y normalmente está lleno, por lo que necesito ejercicios "faciles y rapidos" de hacer..

he visto esta rutina y me a gustado mucho , lo que no me gusta es los tiempos de descanso.. que lo quiero bajar a 30/40" y no se si ponerla en 5x5 todos los ejercicios con bastante peso...

que opinais? o dejo como está?

Hola,

¿edad? ¿altura?

¿con qué peso tienes intención de hacer los ejercicios?

22 años - 1,73 / 75kilos

y peso pues no se..


o podria dejar la rutina tal y como está, con sus ejercicios de 4X los que ponen ahi, el tiempo de descanso podria bajarlo un poco (30" o 40") y no con intencion de coger tanto peso, un peso medianamente moderado

que veis mejor¿

¿por qué quieres bajar los tiempos?

no se xD.. pregunto

la dejo tal y como está? sirve entonces para definir esta rutina?

j_claude escribió:no se xD.. pregunto

la dejo tal y como está? sirve entonces para definir esta rutina?

Diría que sobran muchos ejercicios, al menos la mitad.

Viendo que te gusta tanto, si quieres puedes empezar con esa rutina siempre y cuando utilices poco peso.

¿Sabes hacer bien los ejercicios? ¿te ha enseñado el monitor del gimnasio? ¿tienes monitor? ¿alguna enfermedad o lesión?

Una vez que sepas hacer bien los ejercicios, tienes que empezar a subir el peso y a medida que eso ocurra tendrás que ir quitando ejercicios si no quieres que te de un pampurrio, y también tendrás que pensarte hacer la rutina en tres días porque necesitaras descansar para poder recuperarte.
Yo dejaba el tiempo igual, ahora te parece mucho pero fijo que cuando levantes más kilos no.

efe escribió:Viendo que te gusta tanto, si quieres puedes empezar con esa rutina siempre y cuando utilices poco peso.

¿Sabes hacer bien los ejercicios? ¿te ha enseñado el monitor del gimnasio? ¿tienes monitor? ¿alguna enfermedad o lesión?

Una vez que sepas hacer bien los ejercicios, tienes que empezar a subir el peso y a medida que eso ocurra tendrás que ir quitando ejercicios si no quieres que te de un pampurrio, y también tendrás que pensarte hacer la rutina en tres días porque necesitaras descansar para poder recuperarte.
Yo dejaba el tiempo igual, ahora te parece mucho pero fijo que cuando levantes más kilos no.

cierto

entonces mejor me busco una 5x5? que tal esta:

vale gracias

aunque no se si será mejor y mas sencilla una 5x5 asi tambien gano fuerza para las artes marciales que practico.

!!!! Lunes

Sentadilla 5x5 (3x5)
Arrancada y press militar 5x5 (3x5)
Remo inclinado con barra 5x5 (3x5)
Press en suelo 6x1 (1x1)


Miercoles

Press banca 5x5 (3x5)
Peso muerto 6x3 (1x3)
Dominadas 5x5 (3x5)
Curl biceps 5x5 (3x5)

Viernes

Sentadilla 5x5 (3x5) 80% menos del peso que el lunes
Press inclinado 5x5 (3x5)
Encogimientos trapecio 5x5 (3x5)
Press banca con parada 6x1 (1x1)

Los numeros entre parentesis son las series y repes efectivas. !!!!!!





(( eso de repeticiones efectivas que significa? ))

Las series efectivas son las que haces con el peso que toca, sin contar las de aproximación.

A mi me gusta más, si haces el peso muerto en primer lugar el miércoles mejor, es el que más energía demanda.

Lo que se pone son las efectivas, las de paréntesis.

¿press de barra en parada? ¿Significa que paras en el pecho?

¿sabes hacer los ejercicios? ¿quién te ha enseñado? ¿todos con barra?

Creo que el press con parada es haciendo la parada para que sea el mismo press que se hace en competición con un juez marcando el momento en que se sube la carga, como es natural se levanta algo menos que sin parada.

Yo también hago el peso muerto después del press (en mi caso militar), porque me veo flojo en los presses y fuerte en el peso muerto, cosa de tener brazos largos, supongo.