ejercicios para fortalecimiento manguitos rotadores
Publicado: 09 Ene 2014 17:22
Hola gente!!! 
ya dije con anterioridad que los hombros llevan tiempo dandome problemas... pues finalmente fui a un fisioterapeuta, para hombros y para lumbares (escoliosis, quizas luego habra otro tema para esto).
El fisio me detectó dos tendinitis bastante gordas, las cuales me trato con calor, electroestimulación (no se si se llama asi
) y movimientos que el llevaba con sus brazos.La mejoría fue notable.
El caso es que respecto a la causa no me lo dejo muy claro... pero constantemente veo en internet y revistas referencias a lesiones por desequilibrios en la musculatura, y en el caso del hombro, por debilidad del manguito rotador ( que si no me equivoco son un grupillo de músculos internos del hombro que le permiten rotar ejje).
Para tratar de fortalecer esos músculos internos y evitar volver a tener problemas con los hombros, hoy he empezado con dos ejercicios que he visto por ahi, ambos muy similares, uno de pie con un tensor en una espaldera, y otro tumbado sobre el costado con una mancuerna pequeña.
Pero aqui esta mi duda: estos ejercicios no están destinados a hipertrofiar, sino a fortalecer para evitar desequilibrios y lesiones, entonces ¿con que frecuencia he de realizarlos?? ¿cuantas series de cuantas repeticiones he de hacer de cada ejercicio?? ¿son incompatibles con la rutina "normal" de hombros???
Para fuerza maxima y para hipertrofia estan mas o menos claras el numero de series y repeticiones pro para estos ejercicios de caracter preventivo...
Muchas gracias, siento extenderme tanto pero a lo mejor otra persona se ve en la misma situación y le sirve tambn de ayuda
ya dije con anterioridad que los hombros llevan tiempo dandome problemas... pues finalmente fui a un fisioterapeuta, para hombros y para lumbares (escoliosis, quizas luego habra otro tema para esto).
El fisio me detectó dos tendinitis bastante gordas, las cuales me trato con calor, electroestimulación (no se si se llama asi
) y movimientos que el llevaba con sus brazos.La mejoría fue notable.El caso es que respecto a la causa no me lo dejo muy claro... pero constantemente veo en internet y revistas referencias a lesiones por desequilibrios en la musculatura, y en el caso del hombro, por debilidad del manguito rotador ( que si no me equivoco son un grupillo de músculos internos del hombro que le permiten rotar ejje).
Para tratar de fortalecer esos músculos internos y evitar volver a tener problemas con los hombros, hoy he empezado con dos ejercicios que he visto por ahi, ambos muy similares, uno de pie con un tensor en una espaldera, y otro tumbado sobre el costado con una mancuerna pequeña.
Pero aqui esta mi duda: estos ejercicios no están destinados a hipertrofiar, sino a fortalecer para evitar desequilibrios y lesiones, entonces ¿con que frecuencia he de realizarlos?? ¿cuantas series de cuantas repeticiones he de hacer de cada ejercicio?? ¿son incompatibles con la rutina "normal" de hombros???
Para fuerza maxima y para hipertrofia estan mas o menos claras el numero de series y repeticiones pro para estos ejercicios de caracter preventivo...
Muchas gracias, siento extenderme tanto pero a lo mejor otra persona se ve en la misma situación y le sirve tambn de ayuda