Plan de entrenamiento y rutina
Publicado: 28 Sep 2013 12:41
Este es mi plan y como me voy a distribuir:
Lunes
16:15 a 17:15(aprox. aun que el entreno supongo que me llevara solo media hora)- Entrenamiento en el gym (Peso muerto 3x5 Press de banca 3x5 Dominadas supinas 3x2* Fondos cerrados 3x3*)
20:45 a 21:15- Sesion de estiramientos
Martes
22:00 a 23:00- Full Contact
Miercoles
16:15 a 17:15(igual de duracion que el lunes mas bien)- Entrenamiento en el gym (Sentadilla 3x5 Remo invertido 3x3** Dominadas supinas 3x2* Fondos cerrados 3x3*)
21:00 a 22:30- Full Contact
Jueves
18:30 a 19:00- Sesion de estiramientos
22:00 a 23:00- Full Contact
Viernes
16:15 a 17:15(lo mismo de duracion que lunes y miercoles)- Entrenamiento de gym (Peso muerto 3x5 Press militar 3x5 Dominadas supinas 3x2* Fondos cerrados 3x3*)
20:30 a 21:00- Sesion de estiramientos
Sabado
10:30 a 11:15- Practica con el saco y en el espejo(algo ligero mas bien por practicar algo pero sin reventarse ni nada)
12:30 a 13:00- Sprints
13:00 a 13:15- Sesion de estiramientos en el exterior
Domingo
10:15 a 11:15- Sesion grande de estiramientos
*= En esos ejercicios voy a subir cada semana(si puedo, sino cada 2) 1 repeticion hasta llevar al 3x8 que es cuando pasare a 3x5 con lastres
**=Cuando en remo invertido llegue a 3x12 con muy buena tecnica(la progresion sera igual que la de fondos y dominadas supinas) me pasare a las dominadas pronadas
Objetivos:
-Mejorar la fuerza
-Mejorar en dominadas y fondos
-Mejorar la flexibilidad
-Mejorar la potencia(aun que posiblemente mas tarde pase a otra etapa en la que me centre en ella)
Que tal veis la programacion y la rutina?
Un saludo!
PD: Los horarios son aproximados, en algunos casos incluso puedo empezar una hora mas tarde de lo que pongo pero intentare que le duracion sea la misma
Lunes
16:15 a 17:15(aprox. aun que el entreno supongo que me llevara solo media hora)- Entrenamiento en el gym (Peso muerto 3x5 Press de banca 3x5 Dominadas supinas 3x2* Fondos cerrados 3x3*)
20:45 a 21:15- Sesion de estiramientos
Martes
22:00 a 23:00- Full Contact
Miercoles
16:15 a 17:15(igual de duracion que el lunes mas bien)- Entrenamiento en el gym (Sentadilla 3x5 Remo invertido 3x3** Dominadas supinas 3x2* Fondos cerrados 3x3*)
21:00 a 22:30- Full Contact
Jueves
18:30 a 19:00- Sesion de estiramientos
22:00 a 23:00- Full Contact
Viernes
16:15 a 17:15(lo mismo de duracion que lunes y miercoles)- Entrenamiento de gym (Peso muerto 3x5 Press militar 3x5 Dominadas supinas 3x2* Fondos cerrados 3x3*)
20:30 a 21:00- Sesion de estiramientos
Sabado
10:30 a 11:15- Practica con el saco y en el espejo(algo ligero mas bien por practicar algo pero sin reventarse ni nada)
12:30 a 13:00- Sprints
13:00 a 13:15- Sesion de estiramientos en el exterior
Domingo
10:15 a 11:15- Sesion grande de estiramientos
*= En esos ejercicios voy a subir cada semana(si puedo, sino cada 2) 1 repeticion hasta llevar al 3x8 que es cuando pasare a 3x5 con lastres
**=Cuando en remo invertido llegue a 3x12 con muy buena tecnica(la progresion sera igual que la de fondos y dominadas supinas) me pasare a las dominadas pronadas
Objetivos:
-Mejorar la fuerza
-Mejorar en dominadas y fondos
-Mejorar la flexibilidad
-Mejorar la potencia(aun que posiblemente mas tarde pase a otra etapa en la que me centre en ella)
Que tal veis la programacion y la rutina?
Un saludo!
PD: Los horarios son aproximados, en algunos casos incluso puedo empezar una hora mas tarde de lo que pongo pero intentare que le duracion sea la misma