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Me pasaron la siguiente repartición de Musculos en la semana, no se si está bien o que se podria mejorar
Gracias
Quiero sacar bastante pierna porqué no quiero quedar como jhonny bravo. Peso 65 Kilos y mido 1.82.

Lunes:
Mañana: Pecho y Tríceps
Tarde: Piernas

Martes:
Mañana: Espalda y Bíceps
Noche: Abdominales

Miércoles:
Mañana: Hombro, Trapecio y Antebrazo
Tarde: Piernas

Jueves:
Mañana: Pecho y Tríceps
Noche: Abdominales

Viernes:
Mañana: Espalda y Bíceps
Tarde: Piernas

Sábado:
Mañana: Hombro, Trapecio y Antebrazo
Noche: Abdominales

Domingo:
Descanso

Gracias!! Igual si me pueden ayudar a distribuir seria mejor.

Puede ser buena o no, lo que si preveo es que si das el 100 % en los entrenos vas a freir el SNC.

Slds.

¿ Pero qué ejercicios de pierna haces ? No creo que entrenar tantos días seguidos sea lo mejor para progresar....

¿Vives en el gimnasio?

Lunes:
Mañana: Pecho y Tríceps
Tarde: Piernas y Abdominales

Miércoles:
Mañana: Hombro, Espalda y Bíceps
Tarde: Piernas

Viernes:
Mañana: Espalda y Pecho
Tarde: Piernas y Abdominales

¿qué ejercicios haces? ¿repeticiones? ¿peso?

La idea es ganar masa muscular, y pues como pecho, biceps, y triceps, segun lo que me han explicado es mas facil que cresca a comparación de piernas, entonces le quiero pegar a pierna mas seguidito para no quedar como un cono o como Jhonny Bravo. Si miran bien la distribución, solo seria ir al gimnasio tarde y mañana 2 veces a la semana y pues comenzaré alimentarme bien. Lo que deseo saber es si está bien o no, para asi comenzar de una vez.

Y La Distribucion quedó asi:

Lunes:
Mañana: Pecho - Triceps
Tarde: Pierna - Glueteos - Pantorrilla

Martes:
Mañana: Espalda - Biceps - Antebrazo

Miercoles:
Mañana: Pierna - Glueteos - Pantorrilla

Jueves:
Mañana: Hombro - Trapecio

Viernes:
Mañana: Pecho - Triceps - Antebrazo
Tarde: Pierna - Glueteos - Pantorrilla

Sabado:
Mañana: Hombro - Trapecio - Biceps

Sería mejor que especificases qué ejercicios haces para cada músculo.

jbn1994 escribió:... 2 veces a la semana ...

Lo que has puesto son dos veces al día cinco días a la semana.

Si vas a ir los cinco, divíde los ejercicios entre superior e inferior y alterna para intentar no entrenar los mismos músculos dos días seguidos.

Pon los ejercicios que quieres hacer.

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 74387.html

hay bastantes rutinas en el foro, no es necesario que te inventes una aberracion (pues imagino que ademas tendra mil y un ejercicios) como esa para crecer muscularmente (que obviamente no lo haras)

creo que seria mas sencillo que eligieses una rutina comentada, corregida y requetehablada en el foro, y si te ves en la necesidad de modificarla por lo que sea (llevas poco tiempo, tecnica, lesiones, falta de tiempo) lo comentes y los que sepan te ayuden

sinceramente yo iria 2 o 3 dias ala semana y aria una rutina fullbody ,con eso no vas a crecer..y si lo haces vas a tardar mas o no lo aras ..vamos seguro..,sino que me digan que no pero ..esque 5 dias..dios ..auqnue vallas a entrenar otros musculos es lo mismo ..vas a implicar si o si un poco de los que tienen que descansar en las sesiones, saludos

Hola,
Yo te aconsejo una rutina como esta:

Lunes Pecho-biceps
Martes Hombros trapezio
Jueves Piernas glueteo - Pantorrilla
Viernes Espalda Triceps

Equilibrada,sin riesgo de sobreentrenamiento con una buena recuperacion.
Es mejor trabajar bien un musculo y dejarlo descansar una semana para asegurarse que recupere,que hacer demasiado.....que asi no vas a progresar.

Luego si por ejemplo tienes un musculo debil(que le cuesta mas que a lo otros)puedes hacerle un ejercicio otro dia con repeticiones alta.

Por ejemplo los biceps son tu punto debil,pues el viernes podrias hacer un ejercicio de biceps de
15-20rep o mas,porque ese ejercicio servira como aprendizaje motor.

Si no pones ejercicios, series y repeticiones no puedes afirmar que es equilibrada y sin riesgo de sobreentrenamiento.