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Buenas , tengo una duda sobre donde hay que llevar la barra en el press banca gente me a dicho q tiene q ser a los pezones pero otra dice que por encima cual es la correcta?. Es bueno entrenar adominales todos los dias? yo entreno un dia adominales superiores y al siguiente inferiores asi anternando cada dia es, correcto?



Salu2

Un poco más abajo de ellos, y que el ángulo entre el tronco y el húmero sea menor de 90 grados al llegar abajo. Mejor haz planks en vez de flexionar el tronco para hacer abdominales.

La barra debe de tocar la zona inferior del los pectorales, y los codos deben de formar un angulo de 45º con respecto al cuerpo.

Slds.

Yo en el press de banca me llevo la barra al bazo, osea debajo de los pectorales. La barra en su subida y bajada no hace un recorrido vertical, sinó que baja en diagonal (nosé como explicarlo). Lo importante es que los pies estén en el suelo apoyados, en el banco apoyes el culo y los trapecios (retración escapular) y que los codos estén a 45º mas o menos del cuerpo.

En el press de banca, las escápulas permanecen retraidas en todo el ejercicio,

en la parte más alta del movimiento la barra debería estar en una vertical un poco por debajo de los pezones.

en la parte baja del movimiento, los brazos (sección del húmero) deberían bajar más o menos hasta la paralela con el cuerpo, nunca más bajo, formando un ángulo de apertura respecto al torso de unos 45º por lo que la barra debería quedar un poco por encima de la vertical del ombligo sin llegar a tocar nunca el cuerpo... a no ser que tengamos un tripón considerable.

juan weider escribió:La barra debe de tocar la zona inferior del los pectorales, y los codos deben de formar un angulo de 45º con respecto al cuerpo.

Si haces eso una de tres:

- no llevas los 45º
- tumbas los antebrazos en vez de mantenerlos verticales
- o tienes unos brazos desproporcinoadamente cortos

Me has pillao, los brazos los tengo muy cortos y los pies tengo que poner 2 taburetes porque no me llegan al suelo.

No, en serio, con un angulo de +- 45º la barra da perfectamente en la inferior del pectoral que es donde hay que llevar la barra, dependiendo del ancho de agarre que tiene que ser 1,5 el ancho biacromial.

Es más, se debe de rozar el pectoral pero segun estudios el ROM mas seguro es el que va desde la extensión de codo hasta un angulo de 90º de codos, esto equivale a que la barra se queda a una distancia del pecho de unos 4 ct.

Slds.

la barra tiene que tocar el cuerpo cuando baja no?

Siempre que no bajes los codos de la linea del torso no hay riesgos, lo puedes tocar.

Slds.

Valoria escribió:la barra tiene que tocar el cuerpo cuando baja no?

No. A no ser que tu cuerpo sea tan grande que no quede otra opción. Vamos que un culturista profesional, jugador de futbol americano de 130kg de peso a lo mejor no hay más remedio que tocar por que si no el movimiento es muy corto, pero en gente normal NO.

pues yo siempre toco el pecho al hacer pres de banca, siempreee, pero no la apoyo, subo inmediatamente. No lo utilizo a modo de rebote para cojer impulso, sinó que bajo hasta tocar, e inmediatamente subo. Arriba llego a estirar los brazos y bloqueo la barra un instante ( durante 1 segundo mas o menos).

no creo que haya ningun problema no? Explicame que problema hay porfavor.

hago algo así:
https://www.youtube.com/watch?v=uxZUr6T9Tew

Al arquear la espalda y hacer la retración escapular (quedando apollado el culo y los trapecios, el resto del cuerpo queda en el aire gracias al arqueo de espalda), el pecho queda en una posición algo más elevada, ya que esta posición hace que "saques el pecho hacia afuera", lo cual hace que lo toques con la barra en la parte baja del movimiento. Yo así lo hago

Un leve roce seria lo ideal para saber que has llegado al punto de retorno la cabeza debe de estar en posición neutra ( el tio este la mueve ) y el ancho de agarre creo que es mucho.

Slds.

A la hora de entrenar no solo es válido controlar el movimiento, la velocidad de ejecución, etc, hay que tener en cuenta los factores de riesgo de lesiones musculares, ligamentos y tendones.

En el press de banca lo mas importante en su ejecución entre otras cosas es la posición del cuerpo en su totalidad, unos consejos:

La cabeza, la espalda alta, y los gluteos deben de estar en continuo contacto sobre el banco.
La cabeza y las caderas en estado neutro, pudiendose hacer una extensión de hasta 30º en esta última. ( arqueo )
Las piernas abiertas y piés apoyados en el suelo en todo momento.

El agarre debe de ser con todos los dedos, las muñecas firmemente en la vertical junto con los antebrazos. El ancho de agarre dependerá del individuo pero para evitar daños es aconsejable que sea de 1,5 la distancia biacromial.

El recorrido de la barra es desde la extensión de codos hasta la paralela de brazos con el suelo o el codo en linea de hombro.Esto es para todos los movimientos de pectoral, banca plano, inclinado, declinado y mancuernas, así como los movimientos en maquinas guiadas.

La barra debe de hacer un ROM desde la extensión de codos en una curvilinea que quede por debajo del pectoral inferior llegando a rozar levemente en la zona, aunque la mayor seguridad la ofrece el quedarse a una distancia del cuerpo de unos 4 ct.

La abertura de brazos y segun distancia biacromial será de aprox, de 45º.

Es conveniente de vez en cuando practicar este movimiento en su variante de agarre supino, esto es sumamente beneficioso para la articulación de hombros.

Slds.

Pues si no se toca en el press banca para mi son parciales. Se baja suavemente se toca y se sube. Otra cosa es que por lesiones y tal no se pueda bajar...

En mi caso el press banca lo hago tirando con agarre tirando a cerrado, que es el que me permite una buena retracción escapular y me es cómodo para los hombros.

Ya digo que lo ideal es rozar con la barra, pero como max, seguridad la barra debe de parar unos cts antes de tocar. Esta demostrado que el resultado es el mismo.

Slds.