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Hola

Pues ya llevo desde agosto del año pasado en el gimnasio (en serio) y estos últimos cuatro meses he estado siguiendo esta rutina :

http://www.xculpture.com/rutina/perdida ... cular_1308

Muy bien,resulta que ahora quiero centrarme en definir biceps y triceps .. entonces quiero empezar a realizar una rutina de superseries, por ejemplo una de esas superseries podría ser (biceps seguido de triceps) , soy bastante constante hiendo al gimnasio (voy 5 días a la semana).

Así que aquí os dejo con la nueva rutina que me estoy preparando

Calentamiento

-Cardio 10 min antes de comenzar
-Antebrazo : Hiper-extension de muñecas (10seg cada brazo)
-Biceps : Predicador con barra Z (15-12-10-8) -¿Alguna alternativa a realizarlo con mancuernas ya qe en my gym se pegan por las barras y las poleas XD?
-Triceps : Extensiones sobre la cabeza (12-10-8) - Con un peso aproximado de 6kg (mancuernas)

De biceps estoy pensando en seleccionar cuatro ejercicios con mancuernas , realizaría 3 series con (12-10-8rep) , los saco de la siguiente

http://www.cambiatufisico.com/ejercicios-biceps/

El problema lo veo en los triceps ... Mi pregunta es ¿ alguna rutina done se centre más en la definición de biceps y triceps?

jc1992 escribió:Mi pregunta es ¿ alguna rutina done se centre más en la definición de biceps y triceps?

No hay, no existe. No se puede perder grasa de forma localizada, ergo no se puede definir de forma localizada.

Esto es lo que ,me han recomendado que mire asi k por eso pregunto ...gracias por la respuesta ...a lo mejor soy yo que me he expresado mal, pero me refiero si hay alguna manera de centrarme únicamente en el biceps y triceps , pero imagino que no visto lo visto XD

Merci

Se supone q no pero hasta donde yo leí no se puede descartar q no se pueda perder grasa localizada.

¿lo intentamos?

Yo no, estoy en volumen eternamente

Yo igual, pero por genética, viene ahorradora y le gusta tener reservas
Bueno igual a jc1992 no le importa ofrecerse voluntario ¿si?, simplemente sería ir comentando los cambios según pase el tiempo haciendo su rutina para brazos.

Descartalo Kas, o te veo vendiendo cremas de reduccion abdominal...

jc1992: La rutina esa que te estas preparando, tirala a la basura y habla con el monitor de tu gimnasio, que para eso le pagan

Saludos

Una rutina de brazos entre otras muchas:

Dominada sup ag, cerrado - 12-10-8-6
Fondos entre bancos - 15-12-10-8 con lastre

Curl barra olimpica - 12-10-8-6
Press cerrado - 12-10-8-6

Curl en polea con cuerda - 10-10-10
Extensiones en polea con cuerda - 10-10-10.

Estos 6 ejercicios se pueden hacer de varias formas:

En superseries
Series gigantes
En series separadas.
A mi particularmente me gusta terminar un ejercicio completo y despues el antagonista.

No digo que la hagas simplemente es para darte una idea, esta rutina se puede hacer 2 dias a la semana.

Este entreno es como todos si comes te crecerán, si no comes definirás lo que tenias.

Saludos.

loschatarras escribió:Descartalo Kas, o te veo vendiendo cremas de reduccion abdominal...

Saludos

a ver, ni lo creo ni lo dejo de creer, lo puso alguien habitual del foro q no se podía descartar aún y recuerdo un enlace o algo, tendría q buscarlo, si el autor lo quiere poner... yo me quedo con el no lo sé, siempre prefiero dejar una puerta abierta a la duda mientras exista.

Aqui se trata ese tema, ademas del articulo se mantiene una discusion interesante debajo.



http://www.entrenalisto.com/2011/04/red ... e.html?m=1

No recuerdo si era ese pero se agradece Nixon