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buenas

quiero volver a retomar las pesas un poco, con la intención de bajar peso básicamente y coger mejor forma física.. ya que soy practicante de jiu jitsu y quería y contra en mejor forma física esté mejor xD

el caso es que leyendo por internet he visto las rutinas full body y no les veo mala pinta:

http://fisiomorfosis.com/articulos/ruti ... -full-body

http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/%C2 ... full-body/

y aparte me vendria tambien bien por cambiar un poco y como este tipo de rutinas no se deben hacer dos dias seguidos pues me viene mejor, ya que al gym solo iria lunes- miercoles- viernes por la mañana.

alguien me puede pasar alguna rutina full body buena para perder peso? aparte que sea compatible y me beneficie tambien en el jiu jitsu

La que más fama tiene en el foro por diversas razones...

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

pero son muy pocos ejercicios no?

j_claude escribió:pero son muy pocos ejercicios no?

Pocos? Con esa rutina puedes llegar a sudar sangre cuando muevas pesos serios.

Dale la oportunidad.

A parte de que la pérdida de peso sólo llegará si hay déficit calórico, o sea a comer menos.

me lo he leido todo pero tampoco lo entiendo muy bien.. a ver

osea lunes miercoles y viernes estos ejercicios ->

A: sentadilla- 'press' de banca - 'hang high pull'.

B: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

y lo de A y B que es? que debo hace los A seguidos y para empezar con el B debo descansar o como?

los ejercicios les meto mucho peso? tengo entendido que para definir no se debe coger mucho peso no?


si, estoy un poco perdido en el tema xD

Léete el post de Volumen fuerza entrenamiento, que está al lado de este.

De lovesport.

Saludos.

juan weider escribió:Léete el post de Volumen fuerza entrenamiento, que está al lado de este.

De lovesport.

Saludos.

pero a ver.. xdd mi intencion no es volumen... quiero perder peso, adelgazar, definir..

Y que tipo de rutinas te crees tu que se deben de hacer para definir, una fullbody de altas reps?

Saludos.

j_claude escribió:pero a ver.. xdd mi intencion no es volumen... quiero perder peso, adelgazar, definir..

Eso se consigue mediante la ingesta calorica, la rutina es casi irrelevante al lado de la dieta.

j_claude escribió:me lo he leido todo pero tampoco lo entiendo muy bien.. a ver

osea lunes miercoles y viernes estos ejercicios ->

A: sentadilla- 'press' de banca - 'hang high pull'.

B: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

y lo de A y B que es? que debo hace los A seguidos y para empezar con el B debo descansar o como?

los ejercicios les meto mucho peso? tengo entendido que para definir no se debe coger mucho peso no?


si, estoy un poco perdido en el tema xD

un día hace la rutina A, otro la rutina B. si vas al gym LMV quedaría entonces

L: A
M: B
V: A

y a la semana siguiente cambias

L: B
M: A
V: B

y una vez que entiendas esta nomeclatura entenderás cuando , en general, hablan de hacer la rutina ABA, BAB, BBAA, ABAB, etc.

a los ejercicios les colocas el peso que te permita hacer un 3x5 con técnica estricta. el hang high pull lo puedes reemplazar por remo yates dado que es un ejercicio medio liosillo de aprender.

y para definir tienes que comer menos, hagas muchas o pocas repeticiones, con mucho o poco peso.

por lo demás, todas tus inquietudes están respondidas en el hilo de la rutyrna.