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SOY DE ARGENTINA y Antes q nada queria decir q esta es la mejor pag. de fitness y musculacion q he encontrado en la web!!!!es excelente!!!
Mi duda es la siguiente
Mi edad es de 18 años y medio.
Tengo una contextura fisica flaca.
Peso alrededor de 70 kg. y mido 1.82 m
He leido sus articulos pero de todas maneras estoy muy indeciso.
me gustaria q si alguien puede me ayude a escoger una rutina y una dieta para poder marcar los abdominales y a la vez ensanchar los pectorales ya que tengo toda la parte toracica y la espalda muy angosta porq soy muy flaco. Quiero ganar masa en los brazos y la espalda, pero perder panza y marcar abdominales y marcar todos los musculos en gral. es decir pectorales, biceps, triceps, etc.
Estoy dispuesto a ir al gym las veces q sea necesario. Y hacer cualquier dieta.
Cualquier recomendacion me viene re bien!GRACIAS

Hola Juanpi. Considerando tu situación, te daré mis opiniones, las cuales espero que sean complementadas por las de los compañeros foreros, para tu mayor provecho.

Como eres delgado, tu alimentación debe ser de alto contenido calórico, para sacar el mayor rendimiento posible a tus entrenos y satisfacer los requerimientos que tu cuerpo y músculos solicitarán. Tu dieta debe ser alta en carbohidratos, naturales y complejos, alta en proteinas en proporción aproximada de 2gr por Kg de peso corporal, y baja en grasas, pero no nulas. Al respecto hay numerosos post en el foro que repasan con detalle dicho tema, con dietas, calidad de productos, proporciones y demás.

Sobre la rutina, puede ser mas ó menos así:

Lunes: Pecho y bíceps
-Pecho:
Press plano (4 x 12)
Press inclinado (3 x 12)
-Bíceps:
Curl con barra de pie (3 x 12)
Curl concentrado (2 x 12)

Martes: Cuádriceps, Femoral y gemelos
-Cuádriceps:
Extensiones en máquina inclinada (4 x 12)
Sentadillas (4 x 12)
-Femoral:
Extensiones en máquina (4 x 12)
-Gemelos:
Elevaciones de gemelos de pie (4 x 12)

Miércoles: DESCANSO

Jueves: Espalda y tríceps
-Espalda:
Dominadas (4 x 12)
Remo sentado (3 x 12)
-Triceps:
Fondos (4 x 12)
Extensiones en polea (3 x 12)

Viernes: Hombros y abdominales
- Hombros:
Press en máquina (3 x 12)
Elevaciones laterales (3 x 12)
- Abdominales:
Elige 2 ejercicios, con 3 series c/uno, de las cantidades que puedas

Recuerda realizar un debido calentamiento antes de cada sesión. Puedes realizar 1 día ejercicio aeróbico, preferiblemente el miércoles que es de descanso anaeróbico. Descansa mínimo 8 horas diarias.

Como eres delgado, al ir incrementando tu muscularidad deberás ir progresivamente marcando.

Bueno todo ésto como referencia general, ya harás modificaciones que consideres pertinentes, pero la clave del éxito está en el triunvirato (entreno, alimentación y descanso)

Saludos y suerte

Max muscle supongo que habras puesto esa rutina basandote en que recien empieza, aunque no especifique nada.
Porque sino dos ejercicios por musculo, sobre todo para los grandes lo veo poco e inservible.
Juanpi yo tambien soy de argentina, un saludo.
Deberias calcular aproximadamente tu gasto calorico, y sabiendo esto consumir entre 500 y 1000 calorias mas que tu gasto. De esa manera vas a crecer, si recien empezas la rutina que te puso maxmuscle esta bien, sino deberias hacer 4 ejercicios para musculos grandes y 3 para los chicos, y para mi lo ideal 3 series de 10 8 6 repeticiones, esto para volumen.

Un saludo y suerte

Sí, en efecto reseñé esa rutina presuponiendo que recién se inicie en la musculación, que aunque es verdad no especificó nada, fué la impresión que me dió por lo que comentó. Claro dicha rutina a modo de iniciación durante el período aproximado de 6-8 semanas; luego se podría añadir 1 ó dos ejercicios complementarios para músculos grandes, como dice JuaniPR. Y las repeticiones disminuir entre 6-10 por ejemplo, para volúmen, ya con un peso ajustado.
Para mí con 2 ejercicios para músculo pequeño es suficiente, el básico y otro alternativo, si se quiere agregar otro adicional claro se puede hacer, pero a mi juicio siempre respetando la prioridad y énfasis en la ejecución del básico.
Recuerda que para volúmen, menos ejercicios totales y mas intesidad en los básicos funciona mejor, premisa que debe ser sobretodo mas estricta a mi juicio en los primeros meses de entrenamiento de musculación.

Un saludo

Muchas gracias a los 2.
Si, yo recien empiezo con el gym, asi que me vienen barbaraas las instrucciones.
MAX MUSCLE: SOS Un kpo, tas en todas eh!
respondistes el 85% de todas las dudas del foro masomenos.......
de todos modos quisiera saber si sabes q productos me conviene ingerir para las proteinas.....
desde ya MUCHAS GRACIASSS!!!

Hola Juanpi, me complace que veas que sí te vienen bien los consejos.

Sobre las proteinas, las de mejor asimilación por nuestro cuerpo, ya que sus aminoácidos son los más parecidos a los originarios en nuestros organismos, son los huevos, tanto las claras como las yemas, sin embargo, como empezarás probablemente a ingerilos en gran cantidad, la gran mayoría de su ingesta debe provenir de las claras. Otros alimentos provistos de proteinas son las carnes(pollo, ternera, jamón, vaca, pavo), los pescados, quesos blancos, leche descremada, atún,etc

Suerte y saludos