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La voy a hacer para ganar volumen junto con mi rutina, gracias.


Desayuno 8:00

Leche con cereales (100grs Golden Grahams+100grs avena+leche desnatada)
1 piezas de fruta(Plátano o manzana).


A las 9:30

Batido proteínas en ½ litro agua(3 cucharadas soperas ó 4,40-50 grs)(Suero proteína)

Media Mañana 12:00

Sanwich con 150 grs de pechuga pavo/pollo ó 2 latas atún.
2 Manzanas.

Comida 15:00

200-150 grs arroz, pasta o legumbres
200-150 grs ternera o pechuga pollo preferiblemente a la plancha
Ensalada surtida.
Cucharada aceite de lino.
Fruta.

Merienda 18:00

Sandwich 150/200 grs pavo.

Antes de entrenar 19:45

1 plátano y 100 grs de almendras.(Quizás meta infusión de MATE…o creatina)

Entreno a las 20:00

Después de entrenar 21:15

Batido proteínas en ½ litro agua(3 cucharadas soperas ó 4,40-50 grs)(Suero proteína)

Cena 22:15

200 grs carne o pescado. /Verduras con ternera
Ensalada surtida.
Cucharada aceite de lino.
1 Pieza Fruta

Antes de dormir

Tortilla de 4 claras y 1 yema

Yo pondria en el desayuno el batido de proteinas, de las 9 30, porque necesitas proteinas de rapida asimilacion por todas las horas de ayuno de las que salis. Y a las 9 30 meteria algo de atun, podria ser en sandwich.
Inmediatamente despues de entrenar meteria una fruta, y al rato el batido de proteinas, como ya pusiste. Otro cambio que haria para mi gusto, seria a las 18, sacar el sandwich y ahi meter, el platano y las almendras, y a las 19 45 nada, sino vas a ir a entrenar mientras haces la digestion, de ultima como pasan dos horas, a las 18 podes meter algo mas, y dejar por ej 2 platanos y las almendras.
Tambien sacaria la fruta de la cena.
Pero en general, la veo muy bien.

Un saludo

200 gr de cereales me parece excesivo y mas los gldengahams que contiene un % de grasa saturada elevada ,los canviaria por 150gr de creales integrales como los de kellogspero por lo demas esta bastante bien!!
msr olimpia 1970