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Hola, estoy siguiendo una rutina torso pierna y me gustaria entrenar algo mas los trapecios ya que no hago ningun ejercicio especifico para estos. ¿Podria meter algun ejercicio para darle mas trabajo a este musculo?
Mi rutina es la siguiente (Conocida por todos)


Lunes: torso
Press plano o declinado o Fondos
Jalones en polea agarre prono ancho
Press inclinado
Remo con mancuernas o en polea baja
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps

Martes: Piernas
Sentadillas
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado
Elevaciones laterales

Jueves: torso
Press plano o declinado o fondos
Jalones en polea agarre estrecho neutro
Press inclinado
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps

Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado
Elevaciones laterales

Trabajas el trapecio en Press de hombros, Remo con barra y Peso Muerto. Y si me apuras tambien lo trabajas en press inclinado y en sentadilla.

Con esa carga de ejercicios el dia de pierna, eres capaz despues de andar?

Saludos

loschatarras escribió:Con esa carga de ejercicios el dia de pierna, eres capaz despues de andar?

En lugar de preguntar, yo afirmaría: si después de esa carga de ejercicios el día de pierna eres capaz de andar, es que no estás haciéndolos bien.

kins escribió:...Mi rutina es la siguiente (Conocida por todos) ...

¿Cuántas series? ¿cuántas repeticiones? ¿con qué peso?.
(Lo siento si ya lo has puesto pero no lo encuentro por ninguna parte)

No necesitas ni un solo ejercicio más en esa rutina, para mi gusto sobran. E insisto, si después de hacer peso muerto te da la sensación de que aún necesitas entrenar trapecios, es que no es peso muerto ni es na.

La verdad esque esa rutina es un copia y pega de una que hay por el foro que parecida a la que yo hago. En torso lo hago todo como viene ahi, en pierna si hago peso muerto no hago sentadillas y viceversa y las elevaciones del final tampoco las hago.

La rutina se divide en 2 partes, los dos primeros ejercicios son ejercicios pesados que hago 4x8, los dos siguientes son ejercicios livianos que hago 3x12. Para el ejercicio de hombro hago 3x10 y para biceps y triceps hago 2x15.

kins escribió:La rutina se divide en 2 partes, los dos primeros ejercicios son ejercicios pesados que hago 4x8, los dos siguientes son ejercicios livianos que hago 3x12. Para el ejercicio de hombro hago 3x10 y para biceps y triceps hago 2x15.

Y para qué cambias tanto de repeticiones en los ejercicios?

Yo solamente levanto el 110% de mi peso en peso muerto, es normal que no note nada en mis trapecios?
La retraccion escapular se mantiene durante todo el movimiento de subida?
Porque se me hace dificilisimo agarrar la barra con las escapulas retraidas y subir

Yo también hago una torso-pierna pero mucho más "simple" que la tuya.
5 ejercicios por día y todo a 3x8-10, a excepción de peso muerto que lo dejo en 3x6-8.

PD: Biceps no hago porque uno de los días de torso hago dominadas con agarre supino y el ejercicio de triceps lo hago el día de piernas para aliviar un poco el día de torso.

daniel8846 escribió:Yo solamente levanto el 110% de mi peso en peso muerto, es normal que no note nada en mis trapecios?
La retraccion escapular se mantiene durante todo el movimiento de subida?
Porque se me hace dificilisimo agarrar la barra con las escapulas retraidas y subir

Para trabajar un poco más directamente los trapecios, sustituye un remo por remo Yates.

daniel8846 escribió:Yo solamente levanto el 110% de mi peso en peso muerto, es normal que no note nada en mis trapecios?

Notar o no notar no es indicativo de nada, estas trabajando los trapecios, quieras o no.

daniel8846 escribió:La retraccion escapular se mantiene durante todo el movimiento de subida?
Porque se me hace dificilisimo agarrar la barra con las escapulas retraidas y subir

Si, se tiene que mantener siempre, y si no puedes hacerlo es que estas trabajando con un peso excesivo.

cyberclon escribió:si no puedes hacerlo es que estas trabajando con un peso excesivo

Bueno....o que no "sabe" retraer las escápulas....

Si sabe retraer las escapulas antes de subir el peso es que sabe hacerlo, el peso es excesivo. La solución mas sencilla si no tiene gente preparada a su lado es bajar el peso hasta que pueda mantener la retracción escapular y progresar desde ahí. Progresar a la velocidad del famoso eslabón débil.

cyberclon escribió:Si sabe retraer las escapulas antes de subir el peso es que sabe hacerlo, el peso es excesivo. La solución mas sencilla si no tiene gente preparada a su lado es bajar el peso hasta que pueda mantener la retracción escapular y progresar desde ahí. Progresar a la velocidad del famoso eslabón débil.

Vamos al privado.