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Hola buenas a todos , me presento me llamo marc, tengo 21 años y acabe mi dieta de definicion y empece hacer esta nueva dieta que me recomendo mi monitor hara lla 3 semanas y por lo que veo mesta funcionando bastante bien , ya que he visto buenos resultados.Me gustaria que me dieseis vuestra opinion lla que me tirado todo el dia buscando los valores de cada comida jaja como es normal supongo.Mi monitor me la dio que la hiciera pero no sabia ni las calorias que estaba comiendo, ni cuantos CH , proteinas y tal y hoy me he decidido a obtenerlo todo con el calculador de dietas ditasan.Bueno aqui os dejo mi dieta con los valores y tal:


-9:00= -100g arroz
-150g de piña
-7 claras de huevo o 275g de clara pascual

=557,7 kcal - 94g carbohidratos - 37,6g proteinas - 2,3g grasas


-11:30(Post-entreno)=-batido 40%proteina 60%carbohidrato
-50g avena
-platano

=551,9 kcal - 88,83g carbohidrato - 37,3g proteina - 4,7g grasas


-14:00= -150g arroz
-200g carne roja

=793 kcal - 115,5g carbohidratos - 52,8g proteina - 13,5g grasas


-17:00= -batido

=285,7 kcal - 40,2 carbohidratos - 28,8 proteina - 1,2 grasas


-19:00= -200g pechugas de pollo
-30g nueces

=431,6 kcal - 3,8g carbohidratos - 47g proteina - 25,1g grasas


-22:00= -200g pescado blanco (a poder ser merluza)
- 200g brocoli
- 15g aceite de oliva virgen

=357 kcal - 10g carbohidratos - 37,8 proteinas - 19,6 grasas



Total= 2976,5 kcal
352,3g carbohidratos
240,3g proteinas
68,5g grasas


-Edad: 21 años
-Peso: 66 kg
-Altura: 1,75


Bueno aqui os dejo todos los valores de mi dieta para que opineis y si es posible me deis el visto bueno, a esto quiero añadir que empezado esta semana a tomarme creatina de la marca perfect nutrion y tambien que soy muy cafetero jeje lla que es el unico vicio que tengo, bueno pues muchas gracias a todos de antemano.

Un saludoo!!

Alguna criticaa??
Me serviria de gran ayuda
Grascias!

Un saludoo!!

El reparto de macronutrientes, segun lo que pones es de 50% CH, 30% P y 20% G (aprox), cuando deberia ser 50CH, 20P, 30G o incluso 50CH, 15P, 35G (que es lo recomendado por la OMS). En resumen, muchas proteinas y pocas grasas.

Dependiendo de tu metabolismo, tipo somatico, actividad......puede estar bien o puede estar menos bien pero mal no esta. Quizas te sobre algo de proteina que la veo excesiva para tu peso y repartir mas los carbos. La bajada de la proteina se compensaria con grasas o con mas HC dependiendo de loq te he comentado al principio.

Total= 2976,5 kcal
352,3g carbohidratos
240,3g proteinas
68,5g grasas

Estas consumiendo casi el doble de proteinas que necesitas..Agrega un poco mas de grasa,veo pocas verduras,lacteos?